Ciao a tutti!
Ho iniziato da circa 3 settimane l'allenamento (a casa) con i pesi è sto seguendo questa scheda:
Lunedì:
-PETTO; Distensioni con bilanciere (inclinato di 15°!!) 2x8.
-SPALLE; Spinte in alto con bilanciere 2x8.
-TRICIPITI; Ehm... spinte con le mani appoggiate sulla panca ed i piedi distesi su un piano (non so come si chiama questo esercizio, scusate)!
Mercoledì:
-DORSALI; Alzate con manubrio e messo in posiz. orizzontale con una gamba appoggiata sulla panca 2x8.
-BICIPITI; Curl con la sbarra 1x8 + Curl con i manubri 2x8.
-ADDOMINALI; Crunch con le mani incrociate al petto 3x20.
COSA NE DITE?
La mia altezza è di 1.67 ed il mio peso è di 52.5. Ho un metabolismo MOLTO veloce (assumo circa 3500 calorie al giorno e nn prendo un filo di grasso ma... nemmeno muscoli!!!).
Pensate che sia una buona scheda? Non alleno le gambe x adesso xkè vorrei prima vedere qualke risultato sulla parte alta!
Aspetto un vostro consiglio!GRAZIEEEEE
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