Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: parere scheda

  1. #1
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    Predefinito parere scheda

    una scheda divisa cosi su 4 giorni potrebbe andare:


    lunedi:stacco(lo mettero appena possibile) ,trazioni, rematori, pulley,hammer strengh
    marte.piana,inclinata manubri, croci ai cavi,dip
    mercole:riposo
    giovedi:leg press(appena possibile squat)leg ext, leg curl,calf raise seduto e in piedi
    venerdi:curl bilancere,curl manubri su inclinata,curl concentrazione,alzate posteriori,alzate laterali, lento avanti.

    secondo voi?

  2. #2
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    Tricipiti ? O sbaglio ?

  3. #3
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    il martedi nn li uso gia abbastanza tra i dip e le sistensioni?
    cmq e una scheda cosi potrebbe andare ugualmente

    lunedi=petto
    martedi=dorso
    mercoledi=riposo
    giovedi=gambe spalle
    venerdi=bicipiti tricipiti

    serie tutte 3-4 e rip sulle 6-8
    gli es come nell'altra cosa ne dite?

  4. #4
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    A me non piace..poi le spalle non sono da valutare..se proprio hai 2 giorni da spendere per 1 gruppo solo farei un giorno spalle e l' altro gambe. Gli altri 2 potresti fare petto/bicipiti e schiena/tricipiti.

  5. #5
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    ok grazie guardero. poi una cosa con questi esercizi che scheda potrei tirare fuori secondo voi?:
    squat, stacchi,trazioni,dip,lento avanti,p.piana. Volevo fare un ascheda incentrata sui basilari, cmq potrei fare anche tutto il resto voi cos ami ocnsigliate? come giorni ho 5 giorni liberi da dedicare alla palestra. datemi na mano

  6. #6
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    da quanto ti alleni? anni ? altezza ? peso ? palestra o casa? mai fatto massimali? % grasso ?

  7. #7
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    1. dacci più informazioni
    2. se vuoi allenarti 4 volte a week io dividerei in 2 split e le ripeterei 2 volte cadauna a week...di possibilità ne hai infinite (trazione - spinta, parte superiore - inferiore, sessione pesante - leggera, ecc...)..per una corretta scelta torniamo al punto 1!
    L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -

  8. #8
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    p.s. quella che hai postato non mi piace...
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da nich
    una scheda divisa cosi su 4 giorni potrebbe andare:


    lunedi:stacco(lo mettero appena possibile) ,trazioni, rematori, pulley,hammer strengh
    marte.piana,inclinata manubri, croci ai cavi,dip
    mercole:riposo
    giovedi:leg press(appena possibile squat)leg ext, leg curl,calf raise seduto e in piedi
    venerdi:curl bilancere,curl manubri su inclinata,curl concentrazione,alzate posteriori,alzate laterali, lento avanti.

    secondo voi?
    Io metterei qualcosa anche il sabato e la domenica, x non rimanere fermo... ahahah.

  10. #10
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    Irriverente

    oppure due sessioni mattina pomeriggio ehehe ... 7 gg su 7

  11. #11
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    io farei un ABC da ripetere per 4 volte a settimana ..
    in pratica:
    1 sett: A B C A
    2 sett: B C A B
    3 sett: C A B C

    e poi ripetti il tutto...
    A= petto bicipiti addominali
    B= dorso tricipiti trapezi
    C= gambe spalle polpacci

    è solo un esempio..poi te la puoi dividere tu

  12. #12
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    allora vi do i miei dati:
    eta=17aani
    peso=77kg
    altezza=1.83
    5 mesi di palestra prima 3 anni di canoa che mi hanno formato
    come massimale ho fatto qualcosa allora:
    panca piana=90kg
    squat=sui 150 kg calcolata con una formula
    stacchi=mai fatto
    lento avanti=alla macchina(quella che si usa anche per il petto) come massimale ho circa 90-100 il massimo della macchina
    curl bicipiti=40kg
    trazioni nn so=cmq le faccio 6 molto bene esecuzioan buona poi nelle altre serie le facico pero amgari un po meno bene


    altro nn so io mi vorrei allenare 4 giorni alal settimana anche 5 pero sono troppo come alimentazione nn tengo propio ocnto dei grammi ecc pero cis to molto attento molte proteine carboidrati e pochi grassi.


    ciao datemi na mano

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da nich
    ...molte proteine carboidrati e pochi grassi.
    Ecco, già questo è parzialmente sbagliato...

  14. #14
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    nich senza offesa il tuo petto non mi sembra da 90kg..
    cmq sia...
    i grassi ci voglio eccome!! Quelli buoni però, di origine vegetale, e cioè frutta secca ( noci mandorle arachidi ecc ) e olio extravergine d'oliva

  15. #15
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    giuro come massimale faccio con 40 kg per parte 1uindi totale 90 poi se nn ci credi va be cmq è vero..................ho iniziayto 5 mesi fa e come masimale facevo 70 e dopo 90 nn è uno scherzo ho fatto un paio di seduto usando le ripetizioni esplosive quelle fai 10 rip con tot peso poi dimezzi e fai 20 rip quelle mi hanno aiutato molto ciao
    Ultima modifica di nich; 08-03-2006 alle 08:30 PM

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