Heavy duty di Mentzer

[Spyr]

Mi ha incuriositò il suo concetto d'allenamento così ho fatto un'accurta ricerca ma..
secondo voi è possibile che fare una sola serie a cedimento porti alla crescita del muscolo quanto un normale esercizio con, ad esempio, 4 o 5 serie?
Qualcuno ha forse provato?

[PumaVive]

Secondo me ci vuole un bel pò d maturità muscolare ed esperienza x riuscire a sfinire un muscolo con 1 sola serie (che poi era una superserie )

[kickboxer_87]

sto provando io però con due serie per esercizio... per adesso sembra che funzioni molto meglio di ogni altra cosa...però ho sentito di gente che è rimasta delusa...penso che sia soggettivo

[Riccio.80]

io l'heavy duty l'ho fatto per mesi...mie conclusioni:
1) ottimo perchè molti ragazzi, senza saperlo, sono in sovrallenamento cronico perciò con un lavoro ad alta intensità e limitato numero di serie possono trarre molto giovamento (seppur per un determinato periodo)
2) la monoserie è ottima perchè consente all'atleta di mantenere un'altissima concentrazione per tutta la durata della serie...per intenderci...il tuo cervello implicitamente dice "***** ho una sola serie da fare perciò ce la devo mettere tutta"...se noti molti ragazzi dopo 3 serie di panca piana, 3 serie di panca inclinata arrivano a fare le croci con un'espressione del tipo "ma quand'è che posso andare a casa?!?!?!"
3) non è consigliato a chi, come me, si allena a casa in quanto è d'obbligo avere uno spotter...la monoserie per essere efficace deve esser eseguita ad un'intensità paurosa, cosa impossibile da fare da soli...se per esempio devo fare 8 ripetizioni, alla sesta dovrei cominciare a sentire il cedimento e lo spotter dovrebbe aiutarmi a finire le ultime due...senza un aiutante ciò diviene impossibile e non si raggiunge l'intensità contemplata da Mentzer
4) secondo me è d'obbligo usare il pre - esaurimento per i gruppi più grandi (petto, schiena, quadricipiti, femorali) perchè una sola serie di fondamentale finirebbe con lo sfinire troppo presto gruppi ausiliari senza invece sfinire il gruppo target (per esempio nella panca finisce che cedo prima con tricipiti e spalle piuttosto che col petto)
5) gli esercizi da fare sono i fondamentali per la monoserie ed i complementari per l'eventuale serie di pre esaurimento perciò si presume che uno abbia raggiunto una discreta maturità d'allenamento e sappia eseguire in modo corretto i fondamentali (...questo in quanto vi assicuro che dopo una serie di leg extension di pre-esaurimento, quando hai già i quadricipiti che son già dolenti, mettersi a fare una serie ad alta intensità di squat diviene veramente pericoloso!)
6) personalmente mi allenavo ogni 4/5 gg, per esempio lun petto - schiena - addome, mer lieve attività aerobica di 15 min + 10 min di stretching, ven quadricipiti - femorali - polpacci...per alcuni la frequenza è troppo bassa perciò potrebbe esser meglio fare 1 allenamento ogni 3/4 gg...insomma più la maturità dell'atletà è elevata, più le serie saranno intense e più il recupero deve esser lungo
...insomma provate!

[ROCCIA86]

1 serie basterebbe ma il fatto è un altro:ce la fai a dare tutto e intendo tutto in un'unica serie?Non credo a meno che non sei molto avanzato.
Magari prova con 2-3 serie e più diventi forte ed avanzato più devi eliminare 1 serie.

[scricciolo]

secondo me una serie va bene solo x gli avanzati ... ,anche se si trattava i superserie......

noi mortali 2 - 3 serie ad alta intensità ...man mano poi si possono eventualmente ridurre le serie...

[Riccio.80]

scricciolo ma perchè superserie?!?!? forse non hai capito il meccanismo: la prima serie (del tutto opzionale) serve a preaffaticare il muscolo target, la seconda (quella effettiva) è quella che deve esser portata a cedimento con eventuali tecniche d'intensità quali rest pause, stripping, forzate, ecc...

[Spyr]

per 2-3 serie ad alta intensità intendi arrivare al cedimento ad ogni serie (quindi sempre cn il peso massimale) oppure fare la prima con meno peso (come fosse un riscaldamento) poi incrementare il peso nella seconda e dare il massimo nella terza?

Grazie!

[ROCCIA86]

A cedimento.ma ripeto non è per tutti.

[Malaga]

Bello l'HD...l'ho fatto la scorsa estate...ottimo a mio avviso.

[Spyr]

Sbaglio o non è possibile applicare questo allenamento agli addominali?
Arrivare al cedimento d'una serie di crunch, contanto che nn posso aumentare il peso, non mi sembra granchè per crescere!

[ROCCIA86]

Se li fai al cavo alto...

[scricciolo]

se parli di mentzer ... la sua filosofia era si serie singole ma in superserie.....

[PYCON]

Io l'ho seguito x quasi 2 anni... E' stato il mio salto da 56 Kg circa a 62 di peso, tra il 2002 e i primi mesi dell'anno scorso. Poi ho dovuto x forza di cose cambiare metodologia... Cmq non c'è male, non c'è male davvero.

[IronPaolo]

Vediamo se riesco a spiegare il mio punto di vista senza sembrare saccente...

Io ho letto i libri di Mentzer e diversi suoi articoli. Per comprendere la sua importanza è necessario inquadrarlo nel "periodo storico" in cui è vissuto: un periodo dove imperversavano le teorie Weider e Arnold, Nubret, Columbu erano i paladini di questi modi di allenarsi a volume altissimo.

Lui diceva di fare meno. Famoso è: "quante serie devo usare quando provo un nuovo esercizio? 3,4,5... se provo 3, se non mi trovo bene proverò 2 o 4? Il numero di serie è perciò 1 serie perchè non posso fare 0 serie". Pragmatico e logico...

Ora non siamo più negli anni '70 e si può dire che le sue "intuizioni" erano corrette, ma vanno inquadrate in una teoria più generale.

Lui si focalizza sulla frequenza e sull'intensità.

L'analisi di Riccio è perfetta per l'HD in sè.

In generale, però, frequenza ed intensità sono solo 2 delle variabili che si possono manipolare. Fissarsi su queste due è limitante, perciò l'HD è limitante. Per questo non è per tutti e anche per quei pochi... forse c'è di meglio. Come il volume era l'unica variabile su cui Weider premeva e che sappiamo bene quanti frustrati ha contribuito a creare.

Perciò... siamo nel 2006, le informazioni circolano, ora c'è ben di meglio dell'HD. Di meglio nel senso che ci può essere una miglior comprensione di cosa è applicabile ad ognuno di noi, senza dogmatismi.