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Discussione: mia scheda di massa

  1. #1
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    Predefinito mia scheda di massa

    tutti i recuperi solo da 1'30''

    lunedì
    (petto/tricipiti)

    panca piana 5x10-9-8-8-7
    panca inclinata manubri 4x10
    panca inclinata bilancere 4x8
    panca declinata bilancere 5x8
    croci ai cavi panca inclinata 4x10

    spinte in basso con fune 4x10
    spinte in basso inverse 4x10
    tricipiti manubrio 4x10

    martedì
    (schiena/bicipiti)

    trazioni alla sbarra 4x8
    stacchi da terra 5x8
    rematore alla macchina 4x10
    rematore ai cavi 4x10
    rematore manubri 4x10

    curl sulla panca 4x10
    curl concentrato 4x10
    curl a martello 4x10


    giovedi
    (spalle/addominali)
    lento avanti bilancere 5x8
    lento avanti presa inversa al multipower 4x8
    alzate frontali ai cavi 4x10
    croci inpiedi 5x10
    croci a 90° 5x10

    addominali in tutte le salse

    sabato
    (gambe)

    riscaldamento alla leg extension 2x15
    squat 6x10 (recuperi 2'30'')
    pressa 4x10
    leg extension (una gamba) 4x10
    legs curl 6x10
    calf alla pressa 5x15

    17 anni, peso 71, mi alleno da 1 anno e mezzo

    l'alimentazione è ok

    che ne pensate?

  2. #2
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    Ti dico subito che sono troppi esercizi!!!! ma che fai 22 serie per il petto?

    E' da tagliare di un 50%

    Ma chi la fatta sta scheda?

  3. #3
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    Brrrr... mi vengono i brividi al solo pensiero, ma che devi dimagrire?
    Fai un esercizio base seguito da 1/2 esercizi complementari per i muscoli grandi, mentre x qlli piccoli bastano 2 esercizi.

    Ma poi tutta qlla roba 4 volte a settimana, ma ti sei sempre allenato così?

    QUALITA' NON QUANTITA'
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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da PumaVive
    Brrrr... mi vengono i brividi al solo pensiero, ma che devi dimagrire?
    generalmente riesco a metter su 1 kg ogni 10 giorni..

    Citazione Originariamente Scritto da PumaVive
    Ma poi tutta qlla roba 4 volte a settimana, ma ti sei sempre allenato così?
    nel ciclo di massa si.. il numero di esercizi era sempre quello.. 5 per i gruppi grandi e 3 per i gruppi piccoli

    Citazione Originariamente Scritto da PumaVive
    Fai un esercizio base seguito da 1/2 esercizi complementari per i muscoli grandi
    beh cosi mi sembra esageratamente poco..

    rispondo a damien..
    questa scheda l'ho fatta io dopo averne provate diverse fatte dal mio allenatore (stessa quantità di esercizi e serie)..
    Ultima modifica di Odie; 26-02-2006 alle 02:51 PM

  5. #5
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    Comunque è troppo. Anchio sono per molti esercizi....ti dico 3 per i grandi e 2 per i piccoli, in tutto 5. E già qui ci saranno molti che hanno da ridire ma io mi trovo bene.

    crescere 3 Kg al mese non è poco. Ma per curiosità posta la tua alimentazione anche se dici che è ok vorrei vedere 2-3 cose.

    E se puoi anche altezza/peso e nel caso una BF stimata!

  6. #6
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    Non è tanto il numero degli esercizi che, potrebbe anche starci
    quanto il numero delle serie in tutti gli esercizi.
    E' chiaro che nel mesociclo seguente, dovrai per forza ridurre il volume ed aumentare l'intensità!
    Nel mesociclo che ti appresti a fare farei un 3:1

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Non è tanto il numero degli esercizi che, potrebbe anche starci
    quanto il numero delle serie in tutti gli esercizi.
    E' chiaro che nel mesociclo seguente, dovrai per forza ridurre il volume ed aumentare l'intensità!
    Nel mesociclo che ti appresti a fare farei un 3:1
    scusa l'ignoranza.. che significa 3:1?

  8. #8
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    3 settimane di carico ed 1 di scarico, magari attivo!

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Odie
    generalmente riesco a metter su 1 kg ogni 10 giorni...
    Anch'io posso mettere 10 kg in un mese,ma non penso che si tratterà di sola massa magra, e crescere 1 kg a settimana d massa magra costantemente nel tempo credo che sia impossibile
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da PumaVive
    Anch'io posso mettere 10 kg in un mese
    esagera..

  11. #11
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    Troppe serie! Tra l'altro alcuni esercizi sono inutilmente abbinati! Che serve fare panca inclinata con manubri se subito dopo fai pure panca inclinata con bilanciere? Secondo me dovresti fare massimo 10 serie per i muscoli grandi e 6-8 per quelli piccoli..

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Odie
    generalmente riesco a metter su 1 kg ogni 10 giorni..



    nel ciclo di massa si.. il numero di esercizi era sempre quello.. 5 per i gruppi grandi e 3 per i gruppi piccoli


    beh cosi mi sembra esageratamente poco..

    rispondo a damien..
    questa scheda l'ho fatta io dopo averne provate diverse fatte dal mio allenatore (stessa quantità di esercizi e serie)..
    1 Kg ogni 10 giorni... non male, sono circa 37 Kg all'anno! Vai avanti così che tra un paio d'anni potrai andare all'olimpia!

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da PYCON
    1 Kg ogni 10 giorni... non male, sono circa 37 Kg all'anno! Vai avanti così che tra un paio d'anni potrai andare all'olimpia!
    o al macello..

    ok dai vedrò di rivederla con un massimo di 26 serie totali al giorno.. cmq non 18 che mi sembrano poche sinceramente..

  14. #14
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    ditelo anche a me come mettere su un bel po di carne in 10 giorni.che sia massa magra.

  15. #15
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    Mi spiace disilluderti..ma è praticamente impossibile! In pratica con 4 allenamenti metti 1 kg di muscoli...ditemi voi se può succedere..

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