tutti i recuperi solo da 1'30''
lunedì
(petto/tricipiti)
panca piana 5x10-9-8-8-7
panca inclinata manubri 4x10
panca inclinata bilancere 4x8
panca declinata bilancere 5x8
croci ai cavi panca inclinata 4x10
spinte in basso con fune 4x10
spinte in basso inverse 4x10
tricipiti manubrio 4x10
martedì
(schiena/bicipiti)
trazioni alla sbarra 4x8
stacchi da terra 5x8
rematore alla macchina 4x10
rematore ai cavi 4x10
rematore manubri 4x10
curl sulla panca 4x10
curl concentrato 4x10
curl a martello 4x10
giovedi
(spalle/addominali)
lento avanti bilancere 5x8
lento avanti presa inversa al multipower 4x8
alzate frontali ai cavi 4x10
croci inpiedi 5x10
croci a 90° 5x10
addominali in tutte le salse
sabato
(gambe)
riscaldamento alla leg extension 2x15
squat 6x10 (recuperi 2'30'')
pressa 4x10
leg extension (una gamba) 4x10
legs curl 6x10
calf alla pressa 5x15
17 anni, peso 71, mi alleno da 1 anno e mezzo
l'alimentazione è ok
che ne pensate?
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