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Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Numero ripetizioni

  1. #1
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non   collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    637

    Predefinito Numero ripetizioni



    Salve, sono nuovo di qui e pratico bodybuilding (se cos posso definirlo come lo pratico io) da 6 mesi. Devo dire che avendo da subito seguito un'alimentazione iperproteica e stando molto attento ai pasti... e soprattutto essendomi allenato duramente e con costanza, i risultati si sono visti. Considerato che sono agli inizi, in sei mesi sono passato da 74kg a 81kg per 1,84m (immagino che sia aumentata di un po' anche la massa grassa, anche se non si vede).
    In questi mesi ne ho sentite un po' di tutti colori in palestra riguardo all'allentamento.
    Posto che il mio obiettivo quello di metter su della MASSA, volevo sapere:
    1) qual il numero ottimale di ripetizioni per serie
    2) che differenza c' dal fare un esercizio in 4 serie del tipo:
    a) 2x6/8 molto cariche seguite da 2x12 un pi scariche
    rispetto a
    b) 1x10 carica, seguita da 2x8 pi cariche seguite da 1x6 ancor pi carica.

    Saluti!

  2. #2
    Capu non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
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    25

    Predefinito

    ma come si fa ad aumentare di 7kg in sei mesi?
    Spiegatemelo perch io nella mia sfiga aumento di un paio di chili netti ogni 10 mesi se mi va bene.

  3. #3
    L'avatar di JohnBlue
    JohnBlue non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2003
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    214

    Predefinito

    quando ci si allena i primi tempi si pu aumentare anche di + , io era sottopeso e sono aumentato di 10kg circa in meno di un anno,+ magro di prima !
    cos,solo vorrei capire anche io perch dovrebbe essere possibile solo i primi tempi.
    [_John^Blue_]

  4. #4
    L'avatar di ARNOLD
    ARNOLD non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jan 2003
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    361

    Predefinito

    Originally posted by Capu
    ma come si fa ad aumentare di 7kg in sei mesi?
    Spiegatemelo perch io nella mia sfiga aumento di un paio di chili netti ogni 10 mesi se mi va bene.
    Me lo chiedo anche io Capu!!!!

  5. #5
    Shawn non   collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2001
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    1,245

    Predefinito

    Originally posted by Capu
    ma come si fa ad aumentare di 7kg in sei mesi?
    Spiegatemelo perch io nella mia sfiga aumento di un paio di chili netti ogni 10 mesi se mi va bene.
    beh guarda tutta questione di allenamento ben condotto e giusta nutrizione e di punto di partenza..io a un mio allievo 17 anne, molto sfigato strutturalmente, 186 cm per 58 kg all inizio ho fatto prendere 16 kg in 3 mesi di cui 15 di massa magra, come da analisi plicometriche e impednziometriche da lui fatte presso uno studio
    ..infatti il dietologo di questo studio che lo aveva gi visto prima che iniziasse...(la madre fissata e vuole sempre tenerlo sotto controllo)..gli chiese anche se aveva assunto sostanze dopanti...
    e invece l avevo semplicemente allenato io e senza integratori, perch al massimo mi sarei riservato di introdurlo in quel discorso dopo anni di allenamento...
    purtroppo poi successo che il pischello ua volta iniziato ad andare a tope ha smesso di allenarsi...peccato perch mi dava una soddisfazione mostruosa allenarlo..ora sarebbe 90 kg sicuri
    Ultima modifica di Shawn; 20-03-2003 alle 11:38 AM

  6. #6
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non   collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Mar 2003
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    637

    Predefinito

    A parte i 7kg in sei mesi... sapreste dirmi qualcosa sul resto?

  7. #7
    Vegeta non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
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    292

    Predefinito Re: Numero ripetizioni

    1) qual il numero ottimale di ripetizioni per serie
    Non esiste, dipende dal tuo obiettivo e quindi dall'allanamento che stai seguendo.

    2) che differenza c' dal fare un esercizio in 4 serie del tipo:
    a) 2x6/8 molto cariche seguite da 2x12 un pi scariche
    rispetto a
    b) 1x10 carica, seguita da 2x8 pi cariche seguite da 1x6 ancor pi carica.
    Potremmo parlare di set decrescenti nel primo caso per cui si cercano di lavorare sia le fibre bianche che quelle rosse alternando il numero di ripetzioni nello stesso esercizio. Nel secondo caso detto cos, il che mi sembra un p strano 1x, 2x, 1x....si potrebbe impostare un allenamento per la forza diminuendo le ripetzioni.

  8. #8
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non   collegato Mr Universo
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    Mar 2003
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    637

    Predefinito

    Io infatti avevo specificato il mio obiettivo... la massa, il volume, che dir si voglia. Della forza non mi interessa granch, anche se vedo che aumenta di pari passo con la massa.
    S in effetti ho sbagliato a scrivere il secondo metodo, che sarebbe dovuto essere:

    b) 1x12, 1x10, 2x6/8

    adattando il carico ovviamente in senso crescente.

    Mentre il primo caso era:

    a) 2x6/8, 2x12

    adattando il carico in senso decrescente per le ultime due serie.

    A questo punto, mi sorge spontanea un'altra domanda:
    per il mio obiettivo, la massa, quale tipo di fibre devo cercare di far lavorare al massimo? Quindi che tipo di serie/ripetizioni dovrei eseguire?

    Grazie dell'attenzione.

  9. #9
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non   collegato Mr Universo
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    Mar 2003
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    Se non avete voglia di rispondermi, potreste almeno indicarmi dove trovare questo tipo di informazioni?

  10. #10
    L'avatar di JohnBlue
    JohnBlue non   collegato Mr Italia
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    se guardi bene nel forum dovresti trovare tutte le risposte,sono argomenti che sono stati trattati + di una volta.
    [_John^Blue_]

  11. #11
    L'avatar di Corvette
    Corvette non   collegato John Smith
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    Originally posted by JohnBlue
    quando ci si allena i primi tempi si pu aumentare anche di + , io era sottopeso e sono aumentato di 10kg circa in meno di un anno,+ magro di prima !
    cos,solo vorrei capire anche io perch dovrebbe essere possibile solo i primi tempi.
    Be, con un' alimentazione giusta sono aumentato pesantemente in meno di un anno. Forse non ho proprio una genetica sfigata

    Ricordo che nel maggio del 2002 dopo aver corso ad una maratonina di 21 km e 96 metri pesavo circa 93 kg e sembravo pi grasso di ora che peso ben 112 kg.

    Non mi sono doppato e ho solo mangiato. Dalle prove di bioimpedenza era risultato che mi stavo letteralmente mangiando la muscolatura visto che assumevo 2000 calorie giornaliere contro il mio metabolismo basale di circa 2300 calorie. Dopo la prova di bioimpedenza mi sono alimentato con 3.500 calorie giornaliere suddivise in 6 pasti ed ora sono sceso a 2,800 perch sono in fase di tiraggio (sempre 6 pasti).

    Ho ancora grasso, ma in forte diminuzione. Il mio obbiettivo il 10%

  12. #12
    L'avatar di Corvette
    Corvette non   collegato John Smith
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    Originally posted by Cesarone
    Io infatti avevo specificato il mio obiettivo... la massa, il volume, che dir si voglia. Della forza non mi interessa granch, anche se vedo che aumenta di pari passo con la massa.
    S in effetti ho sbagliato a scrivere il secondo metodo, che sarebbe dovuto essere:

    b) 1x12, 1x10, 2x6/8

    adattando il carico ovviamente in senso crescente.

    Mentre il primo caso era:

    a) 2x6/8, 2x12

    adattando il carico in senso decrescente per le ultime due serie.

    A questo punto, mi sorge spontanea un'altra domanda:
    per il mio obiettivo, la massa, quale tipo di fibre devo cercare di far lavorare al massimo? Quindi che tipo di serie/ripetizioni dovrei eseguire?

    Grazie dell'attenzione.
    Per la massa?! Io userei il 70 - 80% del tuo massimale. Per i muscoli grandi non supererei mai le 4 serie da 8

 

 

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