Cao a tutti,
alleno una volta alla settimana il petto e poi bicipiti.
X il petto faccio:
pull over 2 serie da 15 rip. con peso leggero
dist. panca piana 3 serie da 8 8 6 rip. e l'ultima da 15 rip.
PESI 8X20 8X20 6X20 oltre non riesco a farle
dist. su panca inclinata con manubri con stesse serie di prima
PESI 8x16 8x16 6x18
croci alla macchina con stesse serie di prima
PESI 8x40 8x45 6x45
tutte le serie le eseguo con pesi pesanti che mi permettono di arrivare a malapenna all'ultima ripetizione.
Il problema è che non riesco a crescere ne di forza e ne di massa.
Ho iniziato a seguire questi esercizi da 3 mesi e non riesco ad aumentare... come mai ?
alt. 182 x 78 kg.
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