Originariamente Scritto da
madone
dopo 2 anni di biio seguendo il libro di Tozzi, mi sono creato le schede di allenamento secondo la mia esperienza e il mio fisico, che ne pensate?
questo è per il primo mese poi mano a mano che passa il tempo cambio.
allenamento in doppia botta , due giorni consecutivi (squat in restpause, alzate laterali stripping), scarico nel terzo allenamento dopo 14 giorni con il 25% di carico in meno
allenamento A
squat 3 serie 8-6-4, 3 serie 20-20-16 , scarico 2 serie 8-6
croci panca piana 2 serie 8-6,2 serie 8-6, scarico 2 serie 8-6
panca orizzontale 2 serie 6-4, 2 serie 6-4, scarico 1 serie 6
croci panca alta 2 serie 8-6, 2 serie 8-6, scarico 1 serie 6
panca alta 1 serie 8,1 serie 8,1 serie 6
parallele 1 serie 6,1 serie 6 , 1 serie 6
addominali 1 serie 20, 1 serie 20,2 serie 20-15
sessione HIIT bici 5 minuti,6minuti,9 minuti
allenamento B
lat machine 3 serie 8-6-4, 3 serie 8-6-4 , scarico 2 serie 8-6
curl panca Z 2 serie 8-6,2 serie 8-6, scarico 2 serie 8-6
lento avanti 2 serie 8-4, 2 serie 6-4, scarico 1 serie 6
alzate laterali 2 serie 8-8, 2 serie 8-8, scarico 1 serie 6
vertical row 1 serie 8,1 serie 8,1 serie 6
calf seduto 2 serie 20,2 serie 20 , 1 serie 20
addominali 1 serie 15, 1 serie 15,2 serie 15-10
sessione HIIT bici 7 minuti,8minuti,10 minuti
successivamente farò un allenamento di forza con cluster...
Segnalibri