Salve!
Mi chiamo Leonardo, ho 20 anni, alto 185, 70 kg.
Dopo 7 mesi di palestra, per motivi di tempo, mi vedo costretto ad allenarmi a casa, dove ho a disposizione panca,bilancere,manubri e pesi (100kg).
Non curo particolarmente l'alimentazione, salvo precisare che solitamente faccio 5 "pasti" al giorno (colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena).
Vorrei una scheda di allenamento che mi permetta, con 3 allenamenti settimanali, di raggiungere un aumento di massa e di acquisire un po di tono.
Potete aiutarmi?
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