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Discussione: Situazione attuale

  1. #1
    Mr.Juri non   collegato Principiante
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    Messaggio Situazione attuale



    Ciao a tutti, prima di aprire il mio diario di allenamento, ho pensato che fosse opportuno mostrarvi il mio fisico in questo momento.
    Questo il frutto di allenamenti molto improvvisati (inizialmente suddivisi in: gambe-spalle, petto-tricipiti e schiena-bicipiti, per poi passare ad invertire bicipiti e tricipiti ed infine ad allenamenti di gambe-addome, tirata e spinta, senza mai schiodarmi dai 3x10 aumentando gradualmente il carico) ed una dieta inesistente, mangio quel che capita facendo attenzione solamente alle quantit (e non sempre accade).

    Tecnicamente mi alleno dal 2017, ma in pratica mi sono allenato regolarmente solamente fino alla fine del 2018, per poi alternare allenamenti a lunghe pause dalla palestra.


    Situazione attuale:
    183 cm
    76kg circa

    Situazione attuale-img_20210307_102532_199.jpg
    Situazione attuale-img_20210610_105413_928.jpg


    A voi i giudizi
    Ultima modifica di Mr.Juri; 01-09-2021 alle 08:37 PM

  2. #2
    lucaaa97 non   collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da Mr.Juri Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, prima di aprire il mio diario di allenamento, ho pensato che fosse opportuno mostrarvi il mio fisico in questo momento.
    Questo il frutto di allenamenti molto improvvisati (inizialmente suddivisi in: gambe-spalle, petto-tricipiti e schiena-bicipiti, per poi passare ad invertire bicipiti e tricipiti ed infine ad allenamenti di gambe-addome, tirata e spinta, senza mai schiodarmi dai 3x10 aumentando gradualmente il carico) ed una dieta inesistente, mangio quel che capita facendo attenzione solamente alle quantit (e non sempre accade).

    Tecnicamente mi alleno dal 2017, ma in pratica mi sono allenato regolarmente solamente fino alla fine del 2018, per poi alternare allenamenti a lunghe pause dalla palestra.


    Situazione attuale:
    183 cm
    76kg circa

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    A voi i giudizi
    Mi sembra una buona base di partenza per costruire muscolo. Leggiti questo: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
    Ti fai la tua bella programmazione in multifrequenza seguendo le linee guida del post, punta sulla progressione nei multiarticolari e mangia con un leggero surplus controllando il peso e vedrai che ti toglierai delle soddisfazioni. Buona fortuna!

  3. #3
    Mr.Juri non   collegato Principiante
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    Meglio andare in ipercalorica per fare massa o cercare di ripulirmi prima?

  4. #4
    Mr.Juri non   collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da lucaaa97 Visualizza Messaggio
    Mi sembra una buona base di partenza per costruire muscolo. Leggiti questo: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
    Ti fai la tua bella programmazione in multifrequenza seguendo le linee guida del post, punta sulla progressione nei multiarticolari e mangia con un leggero surplus controllando il peso e vedrai che ti toglierai delle soddisfazioni. Buona fortuna!
    Meglio andare in ipercalorica per fare massa o cercare di ripulirmi prima

  5. #5
    PistolPete   collegato Mr Olympia
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    Una base su cui costruire.
    Hai 21 anni santo Dio.
    Io ascolterei Luca come consiglio principale, ma farei attenzione anche alla dieta.
    Questo non significa che devi diventare maniacale (a meno che tu non punti ad obiettivi ambiziosi, eh), ma avere un'idea dei macronutrienti e delle calorie che ingerisci d'obbligo per formarsi.
    Io, vado controcorrente e ti consiglio PER INIZIARE una dieta normocalorica con particolare attenzione al timing dei carboidrati, magari abbinata ad un ricondizionamento generale in palestra se sei fermo da molto, anche a corpo libero o con pesi blandi. Qui devi spingere.
    Quando ti sentirai di nuovo in confidenza col tuo corpo, inizierei la scheda che ti ha linkato Luca, spingendo sull'alimentazione entrando in leggera ipercalorica.
    Se hai dubbi su allenamento od alimentazione puoi scrivere sulle sezioni preposte, qualche consiglio ti verr dato.
    Ricorda, nessuno a 21 anni ti obbliga a curare l'alimentazione, ma se scrivi che ti vuoi costruire il fisico che desideri la variabile dieta non pu essere lasciata al caso, conta quanto, se non di pi, di un buon allenamento.
    Ultima modifica di PistolPete; 01-09-2021 alle 09:48 PM
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  6. #6
    lucaaa97 non   collegato Mr Universo
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    Meglio andare in ipercalorica per fare massa o cercare di ripulirmi prima
    Ripulirti da cosa?

    Se stai in leggero surplus controllando il peso e ti alleni come dio vuole vedrai che metterai prevalentemente massa "buona". Per aumentare di bf inevitabile, se cominci a farti dei problemi di questo genere gi da ora che sei magro non voglio immaginare dopo, alla prima parvenza di grasso vai in definizione. Tranquillo, mangia bene e allenati ancora meglio

  7. #7
    lucaaa97 non   collegato Mr Universo
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    Ps. L'approccio di Pete giusto, probabilmente anche pi sensato, non voglio confonderti le idee. Io sono un po' meno "calcolatore" (a volte faccio le cose proprio alla catso hahahaha). Ma secondo il mio modesto e inutile parere a 21 anni e soprattutto all'inizio del tuo percorso in palestra puoi permetterti di spingere sull'acceleratore, il corpo pi efficiente e probabilmente pur stando in un leggero surplus ma allenandoti per bene potrai fare anche una ricomposizione corporea, cosa che ho sperimentato io stesso dopo un periodo di stop. Ovviamente dipende anche dalla tua capacit di allenamento, se ti alleni male non stimolando il muscolo e mangi tanto ingrassi e basta, ma citando un personaggio del web molto "colto" (a modo suo), "da principiante ti cresce il tricipite pure se te fai una pip*a al contrario"

  8. #8
    PistolPete   collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da lucaaa97 Visualizza Messaggio
    Ps. L'approccio di Pete giusto, probabilmente anche pi sensato, non voglio confonderti le idee. Io sono un po' meno "calcolatore" (a volte faccio le cose proprio alla catso hahahaha). Ma secondo il mio modesto e inutile parere a 21 anni e soprattutto all'inizio del tuo percorso in palestra puoi permetterti di spingere sull'acceleratore, il corpo pi efficiente e probabilmente pur stando in un leggero surplus ma allenandoti per bene potrai fare anche una ricomposizione corporea, cosa che ho sperimentato io stesso dopo un periodo di stop. Ovviamente dipende anche dalla tua capacit di allenamento, se ti alleni male non stimolando il muscolo e mangi tanto ingrassi e basta, ma citando un personaggio del web molto "colto" (a modo suo), "da principiante ti cresce il tricipite pure se te fai una pip*a al contrario"
    Si si, sono d'accordo eh.
    Nessuna confusione, maggiorenne e decider da solo.
    Il mio un approccio leggermente pi conservativo perch ha scritto di essere fermo da un po', quindi non potr da subito spingere a manetta. Oltretutto se non ha mai seguito delle linee guida alimentari un po' di ambientamento soft non credo gli faccia male. Questo intendo.
    Se partir gradualmente ad andare in palestra, deve magn, pochi cazxi. Intanto non c'e nulla da ripulire e a 21 anni ha gli ormoni che fanno i rave party.
    Deve formarsi una cultura alimentare, non solo per la palestra, ma per la vita quotidiana, poi se ha l'obiettivo di "farsi il fisico" c' da pappare in surplus, ma con metodo.
    Sfondandosi in gym.

    Ps scusa Yuri se parlo di te, non rivolgendomi direttamente alla tua persona, eh.
    Io per iniziare ti consiglio di leggere come mangiare decentemente nei thread in evidenza nella sezione alimentazione, poi l'esperienza te la farai da solo, chiedendo, provando, controllandoti ecc...
    Ultima modifica di PistolPete; 01-09-2021 alle 10:19 PM
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  9. #9
    Mr.Juri non   collegato Principiante
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    Vi ringrazio entrambi per i consigli, i miei dubbi vengono piuttosto dalla possibilit di mangiare come voi.
    A causa dell'Universit vivo solamente con mia sorella e a lei tocca cucinare mentre a me pulire.
    Per poter seguire una dieta dovrebbe comunque essere qualcosa di relativamente "semplice" da preparare o consumare

  10. #10
    PistolPete   collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da Mr.Juri Visualizza Messaggio
    Vi ringrazio entrambi per i consigli, i miei dubbi vengono piuttosto dalla possibilit di mangiare come voi.
    A causa dell'Universit vivo solamente con mia sorella e a lei tocca cucinare mentre a me pulire.
    Per poter seguire una dieta dovrebbe comunque essere qualcosa di relativamente "semplice" da preparare o consumare
    Capisco, ma non nulla di astruso mangiare sano. Non che lo devi fare con maniacalit o perch vai in palestra. Con qualche eccezione sui macronutrienti, timing ecc.. data dalla nostra attivita fisica, sono semplici regole alimentari base. Forse pi spinte in qualche accezione, questo si.
    Ripeto, quando hai tempo dai una letta alla sezione alimentazione. Ti renderai conto che non stiamo parlando di termodinamica nucleare, c' sicuramente da leggere e informarsi, ma stiamo parlando di assoluta semplicit quando entri nel meccanismo.
    Poi tutti hanno i loro impegni ed difficile seguire tutto a puntino, ma ci si organizza.
    Comunque, leggi e fatti un'idea.
    Ciao.

  11. #11
    PistolPete   collegato Mr Olympia
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    Ps 4 anni fa eri 155 cm come da presentazione, oggi 184. 30 cm in 4 anni, ammazza ti hanno innaffiato...
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  12. #12
    Mr.Juri non   collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da PistolPete Visualizza Messaggio
    Ps 4 anni fa eri 155 cm come da presentazione, oggi 184. 30 cm in 4 anni, ammazza ti hanno innaffiato...
    Eh si, pensa invece che tra i 13 ed i 17 anni sono cresciuto di 10cm complessivi

  13. #13
    L'avatar di nasmil
    nasmil   collegato Mr Universo
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    Io starei in lieve surplus contando le calorie, cos impari a stimarle ad occhio nel futuro... Non penso poi che tu debba cucinarti cose particolari, anzi pu essere anche pi facile (farsi due uova, mangiare un po' di pesce semplice e forse anche meno costoso).

    ps: ovviamente il mio parere non conta nulla, vedendo il tuo corpo quello che farei io da "amatore" e studente universitario (alle volte difficile fare una dieta se si sta tutto il giorno all'uni, ma ci si riesce eh).
    L'importante farsi il ... in palestra.

  14. #14
    IrinaGailm non   collegato Banned
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  15. #15
    IrinaGailm non   collegato Banned
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