Qualche progress dopo circa 1 anno

[salvatore.pes1]

Le prime due foto sono state scattate Circa 1 anno fa quando mi allenavo in mono frequenza.
L ultima oggi. Da circa 1 anno mi alleno in multifrequenza 4 volte a settimana concentrandosi sulla forza e sui fondamentali. Partivo da dei massimali molto bassi ed oggi ancora li ho abbastanza bassi. I miei 1rm sono:
110kg stacco , 85kg squat , 70kg panca. Ho avuto un fermo di 1 mese e mezzo nello squat e stacco per un dolore al ginocchio causato a calcetto. Attualmente sono in normocalorica e mi appresto a fare un' altro lean bulk e provare il programma 5x5 madcow.
L anno scorso ero sui 67\66 kg, attualmente sono 73 kg x 180 cm

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[MaximilianB]

Ragazzo, non sei più un bambino!!!
Complimenti

[AndreaBolzoni91]

Very good.
Dagli di dorsali come complementari per diminuire la differenza con i fianchi (io uguale li ho sporgenti).

[salvatore.pes1]

Very good.
Dagli di dorsali come complementari per diminuire la differenza con i fianchi (io uguale li ho sporgenti).

Certo, nel mio caso ho notato che trazioni supine e prone con sovraccarico sono meglio di vari lat machine con pesi bassi. Attualmente hoaumentato il volume su i deltoidi laterali per far notare meno i fianchi. Credo che quando potrò fare un cut una volta raggiunta una buona massa, i fianchi si assottiglieranno.

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[.:überfranz:.]

complimenti!

[salvatore.pes1]

Allego foto back e di nuovo un front dopo il nuovo allenamento stile madcow e 20min di cardio. L' obbiettivo attuale è perdere 2\3 kg giusto per arrivare a 13% - 12% di Bf per ricominciare un lean bulk, questo perché da piu di 1 mese e mezzo ero fermo a 3500kcal per via della resistenza anabolica data dalla mia Bf del 15%. Attualmente sto attuando una bodyrecomp con giorni On di scarico di carbo e giorni Off con ricarica. Il peso dopo 2 settimane di normo è sceso a 71.6kg, probabilmente ho perso l acqua che GL alti carboidrati trattenevano.

[salvatore.pes1]

Riaggiorno un po' dopo le vacanze, ho fatto una carbcycling stile body recomp dove ho perso 3,7kg e dopo le vacanze ho perso qualche altro mezzo chilo non volutamente, bensì prendendomi quei 7 giorni totalmente liberi da diete e allenamenti ed essendo sempre in movimento ho perso qualcosa. Di massa magra sembra non abbia perso niente, in totale sarò calato un 4kg e dal 15% di bf all' inizio , credo di ritrovarmi con un 13%. Il mio obbiettivo è di fare una settimana di normoalentazione per poi fare un altro minicut da 2 settimane per asciugare ancor di più il grasso ed avvicinarmi il più possibile vicino al 12% per poter iniziare un buon bulk pulito.

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[gabrysg]

quanti anni hai?
sembri molto magro perchè non ti si vedono gli addominali?