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Discussione: Mi presento :)

  1. #1
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    Predefinito Mi presento :)

    Salve a tutti, sono nuovo del forum, ho 17 anni e mi alleno in palestra da quasi 2 anni, sono alto 1.72 per 65 kg. Volevo dei consigli e dei pareri sull'allenamento che sto seguendo e sulla mia alimentazione, ditemi se sto andando bene. Premetto che non mi considero un esperto, ne testimoniano i miei miseri 2 anni di esperienza, però durante questi pochi anni credo di aver appreso le nozioni base. Accetto ogni tipo di critica. Seguo una scheda classica da 3 giorni (Petto/bicipiti, dorso/tricipiti, gambe/spalle), mi concentro maggiormente sugli esercizi fondamentali multiarticolari, ma anche quelli concentrati non mancano, per quanto riguarda l'alimentazione vi elenco due giorni tipo. Al momento sono in massa, ho intenzione di fare un mesetto di definizione quest'estate, poi prendermi un mese di pausa, e ricominciare
    massa e forza verso la metà di Agosto. Grazie a tutti in anticipo.

    carichi:
    Panca piana: 70 kg (forse sto caricando troppo)
    Squat: 50 kg
    rematore con bilanciere: 50 kg
    stacco rumeno: 60 kg
    military press: 20 kg

    (2 litri d'acqua al giorno)
    dieta tipo, giorno di allenamento
    COLAZIONE
    300 ml latte parzialmente scremato
    40 gr di fiocchi d'avena
    1 banana o una mela
    SPUNTINO MATTINA
    panino intagrale con 80gr di bresaola o tacchino
    PRANZO
    150 gr di pasta al pomodoro
    100 gr di tonno all'olio d'oliva
    Insalata con 2 cucchiai di EVO
    POST WORKOUT
    200 gr di yogurt greco o 5 albumi
    20 gr di mandorle
    1 banana
    CENA
    150 gr di petto di pollo
    contorno broccoli o piselli
    tutto condito con EVO
    2 fette di pane integrale
    PRE NANNA
    200 ml di latte parzialmente scremato


    dieta tipo, giorno di riposo
    COLAZIONE
    uguale
    SPUNTINO MATTINA
    uguale
    PRANZO
    250 gr di fagioli/ceci o altri legumi
    100 gr di pollo/carne rossa/pesce
    tutto condito con EVO
    SPUNTINO POMERIGGIO
    200 gr yogurt greco o 200 gr di fiocchi di latte
    una mela o altri frutti
    CENA
    Pesce(merluzzo, salmone, tonno, sgombro)
    contorno di verdure o insalata
    2 o 3 fette di pane integrale
    PRE NANNA
    uguale

    Vi posto delle foto di 3 mesi fa
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  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Ale_ Visualizza Messaggio

    Accetto ogni tipo di critica. .......
    Accetti anche delle frustate ???

    Perchè chi fa più di stacco rumeno che di squat non merita altro.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Accetti anche delle frustate ???

    Perchè chi fa più di stacco rumeno che di squat non merita altro.
    Allora devo essere frustato anche io che faccio più di stacco che di squat.....
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Hustlin Visualizza Messaggio
    Allora devo essere frustato anche io che faccio più di stacco che di squat.....
    Quasi tutti fanno più di stacco che di squat (a parte Circle, che fa 300 KG di squat !!!!!).

    Ma la nostra new entry fa più di stacco RUMENO !!! (Che è lo stacco a gambe semi.tese, quello che fa lavorare i flessori...)
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Quasi tutti fanno più di stacco che di squat (a parte Circle, che fa 300 KG di squat !!!!!).

    Ma la nostra new entry fa più di stacco RUMENO !!! (Che è lo stacco a gambe semi.tese, quello che fa lavorare i flessori...)
    ah ok non avevo capito..sai mi è venuto il dubbio perche io ho sempre pensato che in una scala i carichi dovessero essere panca-squat-stacco. Ma dal forum vedo che molti fanno di panca quasi quanto lo stacco, o squat più dello stacco
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  6. #6
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    X noi comuni mortali è normale fare più di stacco.
    Ad alti livelli il discorso cambia, quando saliamo sopra i 400 kg la presa diventa davvero limitante.

    Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
    Klokovizziamo il mondo!
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    Μολων λαβε! Λεονιδα

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Hustlin Visualizza Messaggio
    Allora devo essere frustato anche io che faccio più di stacco che di squat.....
    Facevo squat come 3 esercizio, quindi mi trovavo un po' svantaggiato. Ora però li ho messi in primo, riesco già ad aumentare più facilmente.

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