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Discussione: Mi presento ....work in progress

  1. #1
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    Predefinito Mi presento ....work in progress

    Ciao a tutti mi presento...mi chiamo leo ho 25 anni...alto 172 x 77 kg
    Ecco la mia situazione 1 anno fa...ero 95 kg piu o meno



    Questa e la mia situazione attuale dopo tanti sacrifici

    Adesso vi chiedo...io vorrei buttare giu il piu grasso possibile...vorrei fare massa ma in modo pulito...cosa mi consigliate?? Continuo a sgrassare??

  2. #2
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    Prima devi raccontarci come mangiavi e come ti allenavi e poi risponderemo.

  3. #3
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    allenati kn ripetizioni piu alte mangia piu poka pasta molto piu carne e vedrai i risultati

  4. #4
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    Allora inanzitutto vi ringrazio per aver risposto...
    La mia giornata e suddivisa in 150 gr di carbo..130 di pro...e 70 di grassi
    Il mio fabbisogno e di 2650 kcal e io sono a 1700...lo so e una pazzia...
    La pasta non la mangio senno 1 volta alla sett...preferisco il riso...vi riporto un esmpio della mia dieta:
    Colazione:
    250gr di caffe latte scremato..3 fette wasa integrali
    Spuntino:
    50gr di grana...e 50 gr di fesa di tacchino cotto
    Pranzo:
    100 gr riso...150 gr pollo...1 cucchiaio di olio extra
    Spuntino:
    30 gr di arachidi...150gr yogurt magro naturale
    Cena:
    400gr broccoli...150 di tacchino..2 cucchiai olio extra..
    Pre nanna 200gr di latte scremato
    Vado in palestra 5 volte alla settimana per 2 ore...e la suddivido in 1h e 15 di pesi e il resto di cardio ( cerco sempre di bruciare 400 kal a seduta sul tapisroulant)
    Faccio molte ripetizioni per ogni esercizio che faccio...di solito 3x8-6-4 con lo stesso peso...
    Spero essere stato chiaro cosi che mi possiate consigliare....
    Ultimamente mi sento molto stanco e mi gira la testa...ma penso sia normale per i pochi carbo assunti

  5. #5
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    Questa e una foto di 20 gg fa

  6. #6
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    guarda da quello che kome esperienza penso che dovresti eliminare i carboidrati gli spuntini senza arakidi cn frutta oppure tonno e verdura allenati 3 volte a settimana kn serie e rip 5x12 4x15 a sfinimento fI 4 ESERCIZI X GRUPPO MUSCOLARE E DI SIKURO VEDRAI RISULTATI MI RACCOMANDO POCHI CARBOIDRATI E PIU PROTEINE

  7. #7
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    E quasi impossibile eliminare del tutto i carbo...visto che anche le verdure le contengono...allora il riso lo mangio diciamo 2 volte alla sett...e siccome non mi piace l'olio....mi mangio le arachidi o altra frutta secca...di proteine sto quasi a 2 gr per kg...al post work mi prendo le isolate...diciamo ke come proteine oscillo tra i 130 e 150 gr...cmq grazie per i consigli...cerchero negli esercizi andare fino a sfinimento

  8. #8
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    Un deficit di 900 kcal è fin troppo. Il rischio, aumentando intensità e volume, è quello di strinarsi.
    Io dico che spesso si teme il catabolismo in maniera fin troppo eccessiva. Però bisogna sapere che esiste e che bisogna stare all'occhio.
    Hai già dei sintomi poco rassicuranti.
    Il consiglio che mi sento di darti è molto semplice.
    Volume ridotto. Intensità elevata. Sia coi pesi che col cardio.
    Metti in atto una mini ciclizzazione dei carboidrati. In pratica aggiungi una quota di calorie extra nei giorni di allenamento, sopraffatto dopo. È sufficiente una bevanda a base di carboidrati, che so 30 gr di carboidrati rapidi. .. e poi le whey soliti 30 gr.
    Così facendo avrai circa 250 kcal extra nei giorni di allenamento, posizionate strategicamente quando ii muscoli ne hanno più bisogno.
    Klokovizziamo il mondo!
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    Μολων λαβε! Λεονιδα

  9. #9
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    Quali potrebbero essere i carbo rapidi?

  10. #10
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    Cmq dovrei lavorare con il 60-70% del mio potenziale con i pesi ma tipo farlo 5 rip da 12 o 15?

  11. #11
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    Maltodestrine. Io ho spesso usato in alternativa l'ovomaltina... un paio di cucchiai nello shaker con le whey.
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  12. #12
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    Ok...le cerchero...quindi potrei stare sulle 200gr nei giorni on e 150 nei off di carbo...potrei provare cosi che dici?

  13. #13
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    leonidas io ti consiglio, prima di seguire consigli di esercizi a sfinimento, quantità abnormi di proteine e ripetizioni 12 e 15, di leggere le discussioni in evidenza nelle sezioni alimentazione e allenamento, troverai sicuramente le informazioni base che cerchi. Se poi hai domande specifiche postale pure e cercheremo di risponderti
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  14. #14
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    Cerchero di fare cosi....vi terro informati!!! Grazie

  15. #15
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    Buon cambiamento. Io continuerei a sgrassare.
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

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