foto miei miglioramenti

**AleksHF** · 15-07-2012, 03:20 PM

faccio una breve presentazione
mi alleno da meno di due anni
ho 32 anni
ero 177cm x 86kg e un giro vita di 98cm
sono oggi 177 x74,5kg e 81cm di giro vita

il primo anno ho iniziato con le solite schede basi e una alimentazione fatta secondo quello che leggevo e secondo mie idee che poi scoperte quasi tutte super sbagliate
qualche piccolo risultato cmq si iniziava a vedere
dopo i primi 3 mesi ho provato diversi integratori di proteine, aminoacidi vari pensando che avessero effetti magici...ma quasi nulla

a gennaio 2012 ho conosciuto un atleta con un superfisico e ho scoperto che lui era un nutrizionista e da quel giorno seguo i suoi piani alimentari
ho fatto solo alimentazione e ho usato per qualche mese i modernbcaa della usplabs
adesso sono al 13% di grasso mangiando 3000/3200cal e bevo in estate 5 litri di acqua
2/2,5 in inverno
pur mangiando cosi riesco a dimagrire
faccio una via abbastanza stressante mi alzo alle 5.30, lavoro in un magazzino edile circa 11ore e vado in palestra 3 volte settimana
1/2 volte vado a fare una corsa hiit di 20min e in inverno la domenica un ora di nuoto

andiamo alle foto
ecco come ero il primo giorno

riduzione giro vita nei primi 4 mesi di alimentazione mirata

foto fatta a luglio 2011 con mio figlio e giugno 2012 sempre con lui

foto di qualche giorno fa

siate buoni che sono sensibile hihi

**sèlavy** · 16-07-2012, 02:28 PM

vai avanti così! La parte bassa dell' addome è ancora un po' coperta, però non mi soffermerei troppo sulla definizione... le masse muscolari ed i volumi sono ancora minimi, continua a spingere!

**AleksHF** · 16-07-2012, 07:14 PM

infatti il mio intento è quello
adesso non sto pensando all'addome
sto cercando di aumentare mettendo meno grasso possibile
e come detto sto intorno le 3200cal e fortunatamente con gli esami di di bioimpedenza risulto perdere ancora un po' di grasso
penso che per settembre aumento ancora un po' di cal

**sèlavy** · 17-07-2012, 10:02 AM

Originariamente Scritto da AleksHF

infatti il mio intento è quello
adesso non sto pensando all'addome
sto cercando di aumentare mettendo meno grasso possibile
e come detto sto intorno le 3200cal e fortunatamente con gli esami di di bioimpedenza risulto perdere ancora un po' di grasso
penso che per settembre aumento ancora un po' di cal

ok, avere un approccio scientifico all' alimentazione è molto importante... in bocca al lupo!
p.s. guardando le foto, petto e trapezio avanti rispetto al resto, braccia e dorsali sicuramente da martellare di più

**AleksHF** · 17-07-2012, 01:41 PM

l'ho notato
solo che io martello tutto allo stesso modo
solo che alcuni punti mi risultano sempre più forti...
seguiro' il consiglio cmq

**Bl4cKCrOw** · 19-07-2012, 02:49 PM

Hai fatto un ottimo lavoro! Complimenti!

**AleksHF** · 22-07-2012, 03:35 PM

grazie
chissa se un girono riesco a diventare come marc fitt hihi

**sèlavy** · 23-07-2012, 09:57 AM

Originariamente Scritto da AleksHF

grazie
chissa se un girono riesco a diventare come marc fitt hihi

Onestamente non mi sembra poi così eccezionale... per quanto riguarda i volumi, credo siano raggiungibili in due-tre anni di lavoro, forse meno: sono discreti e niente di più. La definizione, invece, è buona... ma un natural può mantenere un tiraggio simile per periodi di tempo molto brevi

**AleksHF** · 23-07-2012, 01:49 PM

il mio obiettivo e stare tra i 75/80kg definito
non voglio diventare enorme

**sèlavy** · 23-07-2012, 05:25 PM

Originariamente Scritto da AleksHF

il mio obiettivo e stare tra i 75/80kg definito
non voglio diventare enorme

Ma tu hai detto di pesare già 74,5 kg... qualche kg può anche non essere affatto visibile o rilevante dall' esterno... non fidarti, non affidarti troppo ai numeri ed al peso. Io ho cominciato a novembre scorso, ho preso sette-otto chili circa, a parità di bf, più o meno. La differenza si nota, chiaramente, ma non è certo una grande trasformazione... tu con cinque-sei chili in più di ora ed una bf più bassa di due-tre punti (sarai attorno al 13%, ad occhio) non risulteresti affatto enorme, stai tranquillo!