Consigli dopo i primi 7 mesi di palestra

[giulio1992]

Salve a tutti sono in massa da 7 mesi peso 78 kg e sono 1.77 ,7 mesi fa pesavo 65 kg
volevo sapere secondo voi se sto proseguendo bene, e cosa mi consigliate di fare...
i miei carichi sono : Squat 4x6 80 kg, Panca 4x6 70kg (manubri 28 e 28),military 4x6 40kg,trazioni prone 4x6 bodyweight.

Condizione attuale :






PS : non so posare

Le mie misure sono :
Braccio 36 cm
petto 108cm
coscia 56
polpaccio 39
vita 83

[menphisdaemon]

Non stai messo male. Dai priorità a gambe e dorso.

[giulio1992]

Non stai messo male. Dai priorità a gambe e dorso.

grazie del consiglio volevo sapere se posto anche le mie misure così potrete dare consigli su come proseguire ( massa,definizione..avevo pensato ad una chetogenica fra due mesi) e se l'allenamento in monofrequenza(4 su 7) può andar bene.
Braccio 36 cm
petto 108cm
coscia 56
polpaccio 39
vita 83

[menphisdaemon]

Non ti consiglio una keto, vai in leggera ipocalorica/low carb semmai

[giulio1992]

Non ti consiglio una keto, vai in leggera ipocalorica/low carb semmai

avevo provato un mese fa un 40 -30-30 con 40 di cho ma il mio fisico si era sgonfiato parecchio in due settimane,ed ora ho paura voglio continuare massa almeno per crescere ancora

[giulio1992]

Avevo pensato di diminuire di 60-70g di carbo nei giorni off e continuare in massa

[menphisdaemon]

Dipende dalla tua alimentazione: in linea di principio l'idea non è malvagia.

[giulio1992]

l'alimentazione è corretta e calibrata al grammo, il mio obiettivo è di massimizzare l'aumento di massa magra e contenere l'aumento di massa grassa in vista dell'estate, avevo pensato alle 2600 kcal negli off e le solite 2900 kcal negli on il moio fcg sta sulle 2400

[adames]

Vi auguro buona fortuna.