la schiena sembra ben messa rispetto al resto...altezza peso e carichi che usi nei fondamentali?
Infatti schiena e gambe sono le mie predilette XD
allora ho 19 anni compiuti da poco, peso 70 kili e sono alto 1.80
panca piana 55 kili 10 reps (è il massimo che ho provato)
squat 95 x 6 reps (con 90 ne faccio 10 alla 3 serie)
stacco da terra 90
rematore 50 kili per 8 reps
curl non cheattato 27 chili per 8 reps
9 dips liberi
dico queste perchè i massimali non gli ho mai provati. In generale sto puntando sul petto questo periodo essendo un po'carente (anche se è un muscolo che non mi piace molto...)
braccia come le trovate?
Be potresti iniziare a fare in panca ( 12 - 8 - 8 -6 ) magari 40 - 50 - 55 - 57 - 60 kg )
Le braccia potrebbere dare d + di sicuro .
Mi consigliate di iniziare croci ai cavi per il petto o qualcosa di più esplosivo?
per ora faccio panca piana, 45, dumbell fly e pull over (per petto e schiena qsto).
io direi panca piana ,.,,. piramidale inversa .,.,- tempi di recupero alti e pesi a salire._:-_
poi spinte con manubri su panca piana -..,.,- pectoral machine con fermo immagine ,.,-.,-+ cavi alla ercolina in piedi -..stop -..- ma ripeto pesi notevoli e piramidale con mooolto recupero -.-.anche 3 minuti
le braccia sono davvero indietro come il petto...e le gambe sono piuttosto secche...hai 19 anni quindi hai tutto il tempo per migliorare...10 colpi con 50 in panca sono pochi...se fossi in te mi concentrerei piuttosto sulla panca che sui complementari...cmq come inizio non è affatto male!
quanto a petto e braccia hai ragione. Mi concentrerò di più. Ma le gambe non sono affatto secche a mio parere (specialmente in rapporto al resto). appena posso posto una foto dove le poso magari assieme all addome
hai assolutamente ragione. Gambe devo dire che ho ottenuto buoni risultati, i jeans che avevo nn mi vanno più XD a parte sta cazzata, le alleno così: 4 serie di leg exstension, 4 li leg curl (questo lo odio) e alla fine squat: 50 kili x 12 reps, 70 x 10, 90 x 8, 95 x 5, 70 x 10, 50 x 10. così è come ho allenato stasera stessa le gambe.l'importante è una crescita armonica.
Ma quando mi dite che petto, braccia e schiena sono indietro, vi riferite in relazione al resto o in generale?
Grazie delle risposte ;-)
direi di si. si attendono "vistosi" miglioramenti
ci si rivede fra 2 mesi allora XD mi darò da fare, grazie a tutti
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