Tiro da gara

[CRISTIANINO84]

Ciao a tutti, queste sono le mie foto di quest'estate, ho provato a simulare la preparazione ad una gara di body building, secondo voi quali sono i gruppi muscolari carenti? e la linea come vi sembra?

[CRISTIANINO84]

Ho messo altre foto, grazie a tutti ciao!!!

[menphisdaemon]

Per una risposta seria dovrei sapere per che federazione?

Il fisico secondo me è proporzionato e piacevole come linea. Femorali, schiena e tricipiti sono sicuramente i gruppi su cui puntare. La definzione torniamo al discorso della federazione di destinazione ma in linea di massima non è da gara.

P.S. ho unito le discussioni per non creare thread dispersivi.

[CRISTIANINO84]

Non ho mai gareggiato, ma la federazione che avevo preso come riferimento era la FIBBN, come categoria hp...

[menphisdaemon]

Guarda, son sincero...il fisico è piacevole pur mancando un pò di volume ma ti mancano righe.

[CRISTIANINO84]

Apprezzo la sincerita', cosi evito anche di fare figure di m.... intanto per un po' di tempo ho in mente di fare tanto lavoro di forza e mettere su un po' di carne, cosi' magari al prossimo tiro(fra qualche anno) rimane qualcosina in piu' :-) Ti ringrazio per la risposta ,ciao!!!

[menphisdaemon]

Ma guarda...volendo puoi salire anche quest'anno sul palco fbbn, ma non saresti competitivo ai massimi livelli. Francamente il lavoro di forza lo lascerei a chi si allena per la forza, tu hai bisogno di un lavoro mirato allo sviluppo dei punti carenti che ti ho detto...un lavoro di cesello. Carne (di qualità) ne puoi mettere su anche con un allenamento da "bbing" diciamo...anzi...meglio...il punto è COME si lavora e COME si mangia.

[CRISTIANINO84]

guarda le ho provato tutte stripping, super serie, allenamento di volume, di intensita', ho provato ad allenarmi 2,3,4 giorni alla settimana, cedimento, buffer, ma i gruppi carenti non vogliono crescere, le braccia non hanno mai superato i 38,5cm, la dieta secondo me e' ok 3000kcal di cibo pulito, 6 pasti al giorno, 2gr di pro per kg di peso, i grassi buoni non mancano e i carbo nemmeno.Una cosa che ho notato che tutti i bodybuilders grossi sono anche forti, quindi la mia intenzione e' quella di portare la forza a dei buoni livelli per poi avere i "mezzi" per aumentare l'ipertrofia. Poi non so magari sbaglio qualcosa con la dieta e/o allenamento...

[menphisdaemon]

I bber grossi sono anche forti? Se lo dici tu...

Guarda 2 settimane fa stavo facendo un personal a un ragazzo che gareggia, attualmente sui 100 e rotti Kg e faceva le alzate laterali con i 10 Kg...

[B/ J/ 4 /2]

Si ma Ronnie Jay e compagni sono forti

[CRISTIANINO84]

Ok io intendevo forti nei multiarticolari, ad es girando un po' sui forum ho visto le foto di ennio78 ha spalle, tricipiti e petto belli grossi e di panca ha dei bei carichi.
Io sono 1,68cm per 75kg e di panca ho 110di max ,tu dici che se portassi la panca a 120kg petto e tricipiti non crescerebbero?
Mi consigli quindi di lavorare su un range piu' ipertrofico(6-12 rip) e aumentare il volume sui gruppi muscolari carenti giusto?
Ti posto anche la mia dieta cosi' mi dai un parere:
colazione:100gr di pane per toast+60gr di bresaola+40gr di grana+200ml di latte p.s.+ 1 frutto+1cucchiaino d'olio extravergine d'oliva
1/2 mattina:100gr di pane di segale+75gr di tonno al naturale+1cucchiaino d'olio+1frutto
pranzo:150gr di pasta+150gr di pollo/tacchino/vitello+1 cucchiaio d'olio+verdura
1/2 pomeriggio: come meta' mattina
cena:100gr di riso+verdura+150gr di pollo/tacchino/vitello opp. 3 uova oppure 200gr di pesce+1 cucchiaio d'olio
prima di andare a dormire: 200ml di latte p.s.
come ti sembra?
Scusa se ti stresso ma voglio fare le cose per bene quest'anno.

[menphisdaemon]

Ma che discorsi fai BJ??! La forza è sicuramente proporzionale alle masse, ma forza non si fa solo con lavori neurali o a basse reps...ci sono varie maniere di incrementare la forza e per un bodybuilder agonista quale vuole essere il ragazzo in questione un lavoro a schemi di forza NON E' L'IDEALE. Ti posso assicurare che nessun bodybuilder top level fa un lavoro prettamente di forza, nemmeno i vari Jonny Jackson, Warren, Coleman e altri che provenivano dal pling!!!

Ci mancherebbe che non fossero forti con quei volumi...anche il ragazzo in questione è forte, ma quando ricerca la contrazione gli faccio mettere da parte l'ego e lo faccio allenare coi pesi della chicco....e guarda caso è cresciuto!!

@ cristianino
Dico che non i massimali significano ZERO...potrei chiederti quanto sei forte sulle 6 ripetizioni, potrei chiederti quanto sei forte dimezzando i recuperi, potrei chiederti quanto sei forte usando un TUT di 6" in negativa....capisci??!

La dieta non è malvagia, ma a mio modesto avviso è inadeguata è per qualità dei cibi scelti e per frazionamento e timing dei nutrienti.

[CRISTIANINO84]

Ok ti ringrazio adesso e' tutto piu' chiaro, ho capito il tuo discorso, magari apro un diario di allenamento cosi' evito di fare cazzate:-)
buon anno!!!

[B/ J/ 4 /2]

Ma che discorsi fai BJ??! La forza è sicuramente proporzionale alle masse, ma forza non si fa solo con lavori neurali o a basse reps...ci sono varie maniere di incrementare la forza e per un bodybuilder agonista quale vuole essere il ragazzo in questione un lavoro a schemi di forza NON E' L'IDEALE. Ti posso assicurare che nessun bodybuilder top level fa un lavoro prettamente di forza, nemmeno i vari Jonny Jackson, Warren, Coleman e altri che provenivano dal pling!!!

Ci mancherebbe che non fossero forti con quei volumi...anche il ragazzo in questione è forte, ma quando ricerca la contrazione gli faccio mettere da parte l'ego e lo faccio allenare coi pesi della chicco....e guarda caso è cresci

Mi spiace che nn capisci il mio sottile umorismo...

[CARICA..]

buon fisico! complimenti...