salve!!

**willi** · 22-03-2010, 07:01 PM

salve sono nuovo in questo forum

ho 17 anni e da circa 5 mesi mi sono messo sotto in palestra.. ho messo su 3.5 kili, anche se non credo siano tutti di muscoli..
posto la foto per ricevere qualche commento e magari, chissà, qualche consiglio..

PS: perdonate la posa nella foto, non so posare e ho fatto la prima cosa che mi è venuta in mente

**Boromir** · 22-03-2010, 07:03 PM

Ciao e benvenuto. Ottima la base di partenza. Quanto pesi?

**cardi92** · 22-03-2010, 07:44 PM

ciao e benvenuto!

tuoi massimali??

**djdo** · 22-03-2010, 08:33 PM

Benvenuto!

Quoto Boromir, proprio buona la base di partenza!

**willi** · 22-03-2010, 10:21 PM

Originariamente Scritto da Boromir

Ciao e benvenuto. Ottima la base di partenza. Quanto pesi?

Peso 64kg e sono alto 178 (:
torace 89cm, braccio 31cm
massimali ancora non ne ho fatti.. posso dirvi quanto faccio negli esercizi e le ripetizioni..
spinte con manubri 20kg per 8 ripetizioni..
squat 65kg per 12 rep
lat machine 55kg per 8 rep
curl manubri 12kg per 10 rep

panca piana con il bilancere ancora non lo faccio, preferisco andare su prima con i manubri..

**NastyChris** · 22-03-2010, 10:22 PM

la base di partenza è buona....ora tocca a te costruire il BUNKER

**lento89** · 23-03-2010, 02:53 PM

Base di partenza ottima per costruire un mostro!! Non serve neanche sgrassare vai di massa tutto l'anno

**willi** · 23-03-2010, 09:36 PM

wow grazie mille! (: ho notato qualche problema però a far aumentare le braccia..
ho un alimentazione abbastanza ferrea.. 115g di proteine, 120g glucidi e 85g di grassi..
mi alleno quattro volte la settimana.. e dormo sulle 8h e mezza..
prima mi allenavo solamente tre volte ma ho notato che spezzettando l'allenamento mi trovo molto meglio e riesco a concentrarmi meglio nell'esecuzione degli esercizi..
Lunedì = Pettorali e deltoide davanti
Martedì = Gambe
Mercoledì = riposo
Giovedì = Dorsali e deltoide laterale e posteriore
Venerdì = Braccia

**Boromir** · 23-03-2010, 10:34 PM

Originariamente Scritto da willi

braccio 31cm

Originariamente Scritto da willi

ho notato qualche problema però a far aumentare le braccia.

Sí in effetti sembrano il tuo punto debole

**maxstyle** · 24-03-2010, 02:23 AM

braccio 31 in tensione vero?

**djdo** · 24-03-2010, 10:14 AM

Originariamente Scritto da willi

ho un alimentazione abbastanza ferrea.. 115g di proteine, 120g glucidi e

Ho una domanda: se si può sapere, perchè dieta così ferrea?

**willi** · 24-03-2010, 01:42 PM

sisi, in tensione..
beh cerco di mantenere una alimentazione controllata perché voglio raggiungere degli obiettivi.. un apporto proteico abbastanza elevato è necessario e bisogna cercare di non eccedere nei carboidrati.. anche se non ho mai capito se nelle diete da massa sia necessario un aumento considerevole anche dei carbo..