ciao a tutti ho 17 anni fatti a gennaio e sono 1.75 x 66 kili (quindi presumo un po magruccio) faccio palestra da ottobre e cerco di impegnarmi al massimo x spingere, poi se volete posto le scheda, preannuncio che prima nn si vedeva manco 1 muscolo mentre ora qualke abbozzetto ce. sto cercando di seguire una dieta ipercalorica.. questa è la scheda:
A:
vertical traction 4x8 con 70kg
pulley 4x8 con 40-45 kili
per bicipiti faccio curl in piedi con 2 manubri da 16kg l'uno 4x8
e pure bilanciere alla larry scott con 15 kg circa x parte 4x8
B:
panca piana 1x8 con 30kg x lato, 1x8 con 28.75 x lato, 1x8 con 27,5 x lato e 1x8 con 26.25 x lato
panca inclinata con manubri 4x8 con 22kg x lato
pectoral machine 3x8 con 50kg
push down 4x8 con 32kili
push down con corda 20 kili 4x8
C:
squat 4x6 con 90 kili
polpacci 4x8
leg extension 3x8 con 65 kg
alzate con manubri 4x8 con 16 kg l'uno(prima facevo lento avanti al multy con 20 kg x lato ma sento lavorare meglio così almeno sembra)
tirate al mento ai cavi con 35kili 4x8....
il riposo faccio 2 minuti, max 150 secondi
ecco a voi le foto. scusate la postura ma nn sono capace di posare XD... secondo me sono un po troppo carente di petto che dite, invece tricipiti, bicipiti, spalle e schiena e quadricipiti sembrano abb grossi no????
http://img14.imageshack.us/img14/46/...soutlaw200.jpg
http://img10.imageshack.us/img10/46/...soutlaw200.jpg
http://img8.imageshack.us/img8/46/mi...soutlaw200.jpg
http://img4.imageshack.us/img4/46/mi...soutlaw200.jpg
http://img13.imageshack.us/img13/46/...soutlaw200.jpg
http://img25.imageshack.us/img25/46/...soutlaw200.jpg
http://img44.imageshack.us/img44/46/...soutlaw200.jpg
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