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Discussione: Io dopo 4 mesi

  1. #1
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    Predefinito Io dopo 4 mesi

    Salve a tutti,innanzitutto complimenti per il forum,anche se posto poco causa neofita nel mondo della palestra,sono spesso presente sul sito.
    Volevo mostrarvi le mie foto,ho 18 anni e frequento palestra da 4 mesi,3 volte a settimana,il mio corpo è migliorato molto,anche se non ho foto di come ero prima,non seguo alimentazioni speciali,evito semplicemente di mangiare le cosidette "schifezze",a colazione latte con cereali,verso le 9 panino con tonno o fesa,pranzo pasta piu secondo e frutta,cena carne o pesce,insomma quello che mi cucina mia madre.
    sono 1.76x71 kg











  2. #2
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    La base c'è... Bisogna lavorarci ma c'è

    Mi sembra che il petto e i trapezi siano molto indietro come i deltoidi...

    Cmq ripeto: la base c'è..

    Sarebbe interessante vedere anche come ti alleni...

  3. #3
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    Si si è vero le spalle non sono molto sviluppate,ma in 4 mesi sono cresciute moltissimo..prima le avevo minuscole,il petto deve crescere anche...cmq grazie per la rispota,so ce ce da lavorarci ma non mi scoraggio,testa bassa e volonta'.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da StigH Visualizza Messaggio
    Si si è vero le spalle non sono molto sviluppate,ma in 4 mesi sono cresciute moltissimo..prima le avevo minuscole,il petto deve crescere anche...cmq grazie per la rispota,so ce ce da lavorarci ma non mi scoraggio,testa bassa e volonta'.
    E vedrai che se ti alleni bene ti leverai delle soddisfazioni

  5. #5
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    se vuoi incominciare a vedere veramente dei risultati impara a cucinarti da solo e non a dipendere da quello che cucinano\mangiano gli altri..

  6. #6
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    Dico io a mia madre cosa cucinarmi.evito di mangiare schifezze,non bevo neanche coca cola...e anche quando devo mangiare fuori o mi porto un panino o cerco di mangiare sano..comunque seriamente sono 3-4 mesi che mi alleno,prima ero davvero piccolo,lo noto anche dai vestiti che sono cresciuto alcuni non mi vanno piu' bene...le spalle piccolissime,bicipiti accennati,dorsali inesistenti...ora vorrei provare a cambiare scheda.

  7. #7
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    Questa è la scheda che mi hanno fatto in palestra,un mio amico mi ha detto che con questa scheda non acquisto ne forza ne massa,è vero?cos'ha che nn va'?grazie
    lunedi
    dorsali tricipiti
    dorsal machine 12-8-8-6-6
    lat machine 8-8-6-6
    pulley basso 8-8-6-6
    iper extension 3x12
    tricipiti bilancere su panca 12-8-8-6-6
    tricipiti con sbarra 4x12
    tricipiti con fune 3x12
    addominali crunch 4x20
    alzate gambe 4x20
    rotary torso 3x30

    mercoledi'
    gambe spalle
    hack squat 12-8-8-6-6
    leg extension 3x12
    leg curl 12-8-8-6-6
    lento dietro 12-8-8-6-6
    alzate laterali 8-8-6-6
    tirate al mento 4x10
    addominali macchina 4x20
    alzate gambe 4x20
    rotary torso 3x30

    venerdi'
    petto bicipiti
    panca piana 12-8-8-6-6
    panca alta 4x8
    croci manubri 4x10
    pullover 3x12
    bicipiti bilanciere 12-8-8-6-6
    bicipiti manubri 8-8-6-6
    addominali crunch 4x20
    alzate gambe 4x20
    rotary torso 3x30

  8. #8
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    Se la scheda è criticabile lo puo essere per altri motivi.
    Forza e massa la determini con alimentazione ,tempi di esecuzione e recuperi, e con che %di carico la utilizzi..
    Per quanto mi interessa la scheda puo andare, ma se non dai altri dati..

    Vedendo le foto, il fisico ti risponde bene, non sei male.
    Manca petto e trapezi piu che altro.
    Ultima modifica di wallace; 13-02-2009 alle 06:29 PM

  9. #9
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    Ciao Stigh, non entro nel merito delle foto, ti alleni da troppo poco e non si sa da che base partivi..

    Però se ti alleni da soli 4 mesi la monofrequenza non mi sembra proprio l'ideale, io avrei iniziato con una full o al massimo con una multifrequenza.
    Inoltre ci sono diversi esercizi inutili per un neofita, alcuni potenzialmente pericolosi (lento dietro e tirate al mento) e manca qualche fondamentale..

  10. #10
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    Sono d'accordo con cio' che ha scritto.Kilgore

  11. #11
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    Vi ringrazio tutti per le risposte,ho molto da imparare,come ho gia detto comunque la base di partenza era molto penosa ero molto piccolo,spalle inesistenti,almeno ora le ho accennate,dorsali inesistenti,il lento dietro e le tirate al mento con cosa li potrei sostituire?perche con le spalle sono indietro,ho bisogno di svilupparle molto,come petto e trapezi.
    Grazie ancora

  12. #12
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    Salve a tutti,oggi ho cambiato scheda,fatta dal mio istruttore:

    lunedi

    dorsali-spalle

    rematore con bilancere 4x8
    lat machine avanti 4x8
    pulley basso con asta 4x8
    iperextensin con sovraccarico 3x12
    tirate al mento 4x8
    alzate laterali 4x8
    arnold 4x8
    addominali

    che ve ne pare?poi aggiungo gli altri due giorni,comunque ho anche iniziato a curare di piu' l'alimentazione come da vostro consiglio.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Col.Kilgore Visualizza Messaggio
    Ciao Stigh, non entro nel merito delle foto, ti alleni da troppo poco e non si sa da che base partivi..

    Però se ti alleni da soli 4 mesi la monofrequenza non mi sembra proprio l'ideale, io avrei iniziato con una full o al massimo con una multifrequenza.
    Inoltre ci sono diversi esercizi inutili per un neofita, alcuni potenzialmente pericolosi (lento dietro e tirate al mento) e manca qualche fondamentale..
    concordo!
    comunque buon fisico!

  14. #14
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    ma quante serie faii??-.- per me sono troppe...

  15. #15
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    guarda essendo un neofita in questo mondo e praticando palestra da soli 5-6 mesi non so criticare una scheda,per questo lho postata.

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