il fisico per l'età è sicuramente buono, ma questo lo sai già dai
continua cosi'... buona la schiena cmq
bene
O_O hai la mia età ??? scusa nn è ke hai una foto d quando avevi appena iniziato ?? come fisico stai molto bene !! magari io !!
sono nato il 27/04/1990... qll di bodyweb mi riconosceranno penso... di foto pre palestra non ne ho ... se solo ritrovassi qll che avevo che ero a petto nudo su un tavolo in gita scolastica 2anni fa.. ero un chiodo........ cmq ero sui 70kg prima di inziar palestra...
ma hai seguito una dieta particolare ?? stai diventando un bel torello x la miseria! :O
beh non è seguo diete particolari miracolose!!!!!!O_o ques'estate ho fatto una metabolica x oltre 2mesi x asciugarmi..poi ho fatto tantissimia forza e ade è da poco che facico massa... la mia dieta è + o - questa ..
COLAZIONE
750ml circa di latte p.s. mega fetta di pane fatto dalla mamma (3cm spessore diciamo) con sopra strato di burro e marmellata (strabuono) + 15-20gr di whey
MERENDA
panino con prosciutto crudo 100gr
PRANZO
petto pollo (quasi sempre) grammi non li so ma faccio sempre un mezzo petto intero.. + fettone di pane della mamma con sopra strato di mayonese + joghurt 250ml (0.1%grassi) oppure mozzarella 125gr oppure formaggio fontal o grana 80gr circa..+ verdure varie che se è insalata o radicchio condisco con olio evo a volontà e aceto..1kiwi 4-5mandarini o un pò di frutta che c'è insomma..
mi alleno
post wo: tonno 112 gr naturale frullato con maltodestrine 75gr circa + 250ml succo di qll che trovo (pesca albicocca ananas o pera insomma qll che ghe!)+ acqua 250ml e me lo trinco ttt dato che non ho voglia di masticar tonno...
SE NON MI ALLENO MERENDA2
joghurt alla frutta fragola quasi sempre 0.1%grassi 500ml + muesli se ho voglia latrimenti niente + 15-20gr whey
o se no frulalti strani col tonno diciamo..
CENA
uguale a pranzo senza frutta
O_O' , sono rimasto scolvonto, bevi + latte d me la mattina :S ; ma con qst "dieta" + o - su quante Kcal stai ?? ma come mai t mangi la mayonese ??? non sono ttt grassi saturi ? guarda se il risultato è il tuo fisico penso ke mi darò da fare a tavola :Q____
beh la mia dieta non è eprfetta anzi.....le calorie BOOOOOH...xd la amyonese la amngio xk è buona e poi non è tt tgrassi saturi leggi l'etichetta... qll della calvè intendo io.. epoi se noti non mangio pasta da ormai settemrbe mi pare.. xk se no non riesco a mangiare tanto..finita qll non riesco più a magiare la carne.. invece così mangio pane e carne insieme ed è molto + piacevole!
Ultima modifica di Broly; 13-01-2009 alle 04:33 PM
Per un anno, 3 mesi e spicci di palestra, stai bene e lo sai...visto che sei ragazzino ci stà che uno voglia sentirselo dire!
Poi lo spirito del forum è quello...tu lo hai più piccolo, io più grosso, lui è moscio e l'altro è secco!
N'somma và, un modo x divertirsi!
Tornando seri, nn esagerare con la bf, sennò sembri un ciccione!
la bf non è alta! l'addome si vede ancora (non guardare la foto xk li è venuto male) si vede che lo alleno bene e ce l'ho abbastanza ipertrofizzato.. la seguo che al momento facico è qst!! è una specie di specializzazione x braccia... l'ho iniziata da poco..
LUNEDì
Panca 3x3 90kg
Stacchi da terra 4x6-4-4-2 134-144-154kg
Curl manubrio 6x4#90'' 20.7kg
Curl manubri in piedi 3x12#60'' di pompaggio 11.7kg
Croci cavi 4x12 60” 13kg
barra-T 4x12-10-8-6 60kg-63kg-66kg-69kg
Tiro lato alto 1x8
Tiro lato piana 4x8-6-4-2
MERCOLEDì
Skull crusher 6x4 #90'' 36kg
Push down 3x12#60'' 11kg
Alzate laterali 4x8 14.7kg
leg curl 3x10 39kg
Affondi 2x10 50kg
Scrollate 3x10 110kg
Crunch su declinata 3x12 25kg sovracc
GIOVEDì
Panca 4x10
Stacchi da terra 4x6-4-4-2
Curl sagomato 6x8#90''
Curl inclinata 3x16 #60''
Croci 4x12 60”
Rematore 4x8
Tiro lato alto 1x8
Tiro lato piana 4x8-6-4-2
SABATO
Skull crusher manubri 6x8 #90'' 32kg
Push down su inclinata 3x16 #60''
Alzate laterali 4x8
leg curl 3x10
Affondi 2x10
Scrollate 3x10
Crunch 3x12
se avete consigli sono ben accetti...
e scusami in che modo lo hai allenato laddome ? facevi solo crunch normali ? con sovraccarico o senza? x la skeda nn so ke dirti , c son odegli esercizi ke nemmeno conosco :S
Saran belli gli occhi neri, saran belli gli occhi blu.....
Ma le gambe????
l'addome a parte che si allena nello squat e negli stacchi.. cmq io facico 2 volte a week cm ho scritto crunch su declinata qll curva con sovraccarico 25kg.. cmq l'esercizio tiro a lato e l'altro sono degli esercizi che vanno a simulare il movimento del braccio di ferro diciamo.. le croci sono ai cavi alti.. e lo skull lo faccio con sagomato su panca inclinata!! il resto si capisce mi sa!
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