5 weeks out the contest(2.11.2008) suggerimenti seri?

**caso1986** · 22-09-2008, 12:08 AM

CIAOO COME VA?
SPERO BENE VOI, IO BENONE, CON TUTTO IL LAVORO CHE STO FACENDO è DIFFICILE ESSERE LIGISSIMI CON LA PREPARAZIONE MA CI PROVO.

VI POSTO LE FOTO DI OGGI.ESATTAMENTE 5 WEEKS DAL MIO PRIMO CONTEST:

selezioni nord italia AINBB, categoria under22.
Attualmente peso 86 kg e sono alto 1e84/85 a seconda del metro.
è chiaro che tagliando i liquidi e cuttando ancora un pò i carbs andrò in gara a 81-82 max...ma voglio puntare a una ottima definizione.
Nelle foto sono scarico.

questo il mio piano di 5 settimane.vorrei consigli seri su quel che rimane.non :"nn hai masse etc" perchè ormai mi son iscritto e non si torna indietro.:-)

da lunedì prox week 5:90 carbs die, 260 proteine, 100 grassi
week 4:80 carbs die, 280 proteine, 90 grassi
week 3:70 carb die, 300 proteine, 80 grassi
week 2:50 carb die, 300 proteine, 50 grassi
week 1:
da lun a giovedì 150 gr bresaola o fesa(ricche di sodio, 1.5 gr ogni 150)
7 volte al giorno, 1 litro e 5 di acqua ogni pasto.
venerdì e sabato:
gallette di riso.circa 100 gr ogni pasto in 7 pasti.
2 petti di pollo da 200 gr divisi in 7 pasti
1 bicchiere di acqua al mattino uno a pranzo uno a cena
domenica mattina:1 bicchiere di vodka, un cucchiaio di zucchero, 5 bcaa alle 7e30 partenza per russi, ore 9 un bicchiere di vodka(martini dry), 5 bcaa
OBBIETTIVO I PRIMI 6:NON STO NEMMENO PREPARANDO LA MUSICA.
DEVO ESSER AL TOP AL MATTINO, TUTTO CIò PERCHè LE FINALI ITALIANE SONO A BOLOGNA, E L UNICO MIO OBBIETTIVO è ARRIVARCI, ESSENDO LA MIA CITTà.

ECCO LE FOTO:-)
SIATE SEVERI MA COSTRUTTIVI SE POSSIBILE, PENSANDO ALL IMMEDIATO.-)
GRAZIE
CIAO
FC

http://www.new.facebook.com/album.ph...1&id=607075804

**caso1986** · 22-09-2008, 12:13 AM

LE FACCE SORRIDENTI DA CULO SONO PERKè il mio vecchio amico culturista che mi prepara mi obbliga a sorridere...come vi sembro come posatore?lui dice che faccio schifo ma sto molto migliorando...

**TheIron** · 22-09-2008, 12:16 AM

sei migliorato..
ma perchè posti la dieta così, tutta a spezzoni?
non sarebbe meglio postare tutto il piano alimentare di una cosa così sconnessa?

**caso1986** · 22-09-2008, 12:34 AM

allora.grazie.ecco la dieta.
SETTIMANA 5(DAL 22.9 AL 29.9)
7 PASTI.TOTALI 80 CARBS(TUTTI INTEGRALI), 280 PRO SOLO POLLO E BRESAOLA, 100 GRASSI(OLIO DI OLIVA CIRCA 10 GR A CUCCHIAIO E 10 PILLOLE OMEGA 3 DIVISE NEL GIORNO)
SETTIMANA 4(DAL 29.9 AL 5.10)
TOTALI 70 CARBS, 300 PRO, 80 GRASSI
SETTIMANA 3(DAL 6.10 AL 12.10)
TOTALI 50 CARBS 300 PRO 80 GRASSI
SETTIMANA 2(DAL 13 AL 19.10)
COME SETT 3
SETT 1(DAL 20 AL 26.10)
50 CARBS 300 PRO 50 GRASSI
SETTIMANA PREGARA:
LUN-MART-MERC-GIOV 7 PASTI A BASE DI:
150 GR DI BRESAOLA, 1.5 LITRI DI ACQUA SANGEMINI
VEN-SAB 7 PASTI A BASE DI 100 GR GALLETTE DI RISO.DUE PETTI DI POLLO DA 200 DIVISI TRA PRANZO E CENA.3 BICCHIERI DI ACQUA VITASNELLA TOTALE
CON 1 BUSTA DI POLASE OGNI BICCHIERE
DOMENICA(PREGARA ORA 10E30)
ORE 7E30 1 BICCHIERE DI VODKA, ZUCCHERO, 5 BCAA
ORE 9E30 COME 7E30

ECCO LA DIETA PRECISA.SPIEGATA

**lukenadal** · 22-09-2008, 07:09 AM

ciao, posti la dieta in maniera un pò confusa.
Non puoi postare: colazione
pranzo
spuntini
cena in maniera ordinata?

P.S-Perchè la vodka??
Postaci anche l'allenamento attuale se puoi.

BENVENUTO!

**caso1986** · 22-09-2008, 11:49 AM

grazie del benvenuto.la dieta è spezzettata perkè cambiano gli apporti settimanalmente.volevo un parere sulla quantità di nutrienti, poichè i cibi sn sempre gli stessi, bresaola, fesa, patate, pane integrale, spinaci, rucola, broccoli, olio di oliva piccante, banana pw, niente altro.
:-)torno fuori leggo stasera

**Superpippo** · 22-09-2008, 11:57 AM

la vodka suppongo come diuretico...
piuttosto lo zucchero non saprei...

**caso1986** · 22-09-2008, 12:03 PM

si la vodka funge da diuretico,poerkè i diuretici nn si posson usare essendoci l antidoping.e poi sarebbero pericolosissimi.,
lo zucchero per gonfiare un pokino ulteriormente senza gonfiare la pancia.
cmq vorrei saper pareri sulle foto in rapporto all ainbb.devo tirarmi di piu vero?^vi sembra buono il piano?
su cosa puntereste a risaltar nelle pose e cosa a coprire?

**lukenadal** · 22-09-2008, 12:10 PM

la vodka come diuretico?
Questa non la sapevo ma cavoli la stessa funzione non la fa un alcolico come la birra?
Minchia la vodka fa male raga, è un super alcolico caxxo..

**twins** · 22-09-2008, 12:51 PM

mi spiace dirlo ma a livello ainbb l unica cosa decente sono le gambe. manchi di v shape e in tutta la parte superiore in generale. il livello ainbb è molto cresciuto.

**caso1986** · 22-09-2008, 01:30 PM

E VABBè DAI TWINS...:-)proveremo.ho visto l under 22 e mi è sembrato scadentissimo...però magari mi sn sbagliato di grosso:-)

**caso1986** · 22-09-2008, 01:30 PM

secondo me se facessi open avresti ragionissima tu.però under22 penso sbagli:-)staremo a vedere

**caso1986** · 22-09-2008, 01:31 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

la vodka come diuretico?
Questa non la sapevo ma cavoli la stessa funzione non la fa un alcolico come la birra?
Minchia la vodka fa male raga, è un super alcolico caxxo..

:-)nn bevo mai e dico mai.una volta all anno nn farà nulla in dose di nemmeno 100 ml:-)

**tarantino** · 22-09-2008, 04:11 PM

Filippo, tu migliori un pezzo e ne rovini un'alto???

Il petto ora è ok, ma le braccia sono a pezzi!

Che diavolo hai combinato?

**antanix** · 22-09-2008, 04:15 PM

secondo me manca molta massa, i pettorali sono quasi inesistenti, credo che tirandoti ancora perderai altra massa.
comunque dai sei giovane ed hai fatto un'ottimo lavoro, sei in tempo a migliorare per i prossimi contest