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Discussione: Foto neofita

  1. #1
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    Predefinito Foto neofita

    Ho appena cominciato ad allenarmi dopo un incidente dove ho perso molto peso e so che non dovrei postare la foto ma lo faccio per avere consigli utili e per motivarmi ulteriormente.. solo non massacratemi troppo..

    Il mio obiettivo è diventare hp-4 entro 12 mesi (cioè come ero prima di farmi male) e poi da lì crescere fino ad hp..
    Ho 21 anni e ora sono 1.92 per 76 kg e so che di lavoro da fare ce n'è..
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  2. #2
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    Beh sei consapevole delle tue condizioni e del lavoro che ti aspetta e questo e gia' un passo avanti.
    Per tornare al livello precedente entro 12 mesi devi mettere su 12 kg di massa magra. Forza e coraggio

  3. #3
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    Poniti obiettivi anche a breve termine più facili da raggiungere,in modo da non perdere mai la motivazione...
    12kg di massa muscolare pura cmq sono un traguardo arduo...però parti da una condizione di sottopeso,sei stato fermo a lungo..il corpo percepirà molto favorevolmente i benefici dell'allenamento,a patto che tu segua una dieta e un allenamento a modo e che riposi a sufficienza.

  4. #4
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    ce la puoi fare, mi raccomando mangia!
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    quoto quanto detto da GOLD'S GYM.
    se l'obbiettivo che ti poni è troppo in alto, rischi di voler affrettare le cose. e la fretta quando si ha a che fare col proprio corpo non è mai una buona cosa.
    quindi, leggi bene il forum, inizia con un mesetto di condizionamento con carichi leggeri (nel quale puoi concentrarti sulle tecniche di esecuzione), struttura un programma di allenamento con l'aiuto degli utenti del forum e poi parti!

  6. #6
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    Non so se arriverai ai 12 kg annui ma di certo partendo così asciutto avrai forti incrementi se sfrutti lo stimolo allenante con un'alimentazione adeguata.
    Ovviamente nello specifico è ancora dura dare consigli del tipo "più indietro quel muscolo, più avanti l'altro" ma considera queste foto come un punto di partenza con cui confrontarti.
    Potenzialmente potresti diventare un bel manzo di 1.92

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da GOLD'S GYM Visualizza Messaggio
    Poniti obiettivi anche a breve termine più facili da raggiungere,in modo da non perdere mai la motivazione...
    12kg di massa muscolare pura cmq sono un traguardo arduo...però parti da una condizione di sottopeso,sei stato fermo a lungo..il corpo percepirà molto favorevolmente i benefici dell'allenamento,a patto che tu segua una dieta e un allenamento a modo e che riposi a sufficienza.
    Giusto!Degli obiettivi a breve termine sono fondamentali!! (quali possono essere?? )
    Buon consiglio.. grazie!

    Diciamo che l'alimentazione per ora è quella che più mi "spaventa", nel senso che probabilmente è quella su cui ho meno sicurezze..
    Ora mangerò circa 2500 kcal totali e circa una 70ina di grammi di proteine..

  8. #8
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    Allenati con i fondamentali: panca, squat, stacchi, lento, trazioni e rematori oltre che mangiare abbondante (non esagerando!) e sano.
    12 kg, partendo dalla tua condizione in palese sottopeso, sono fattibili ma non in un anno.
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    Allenati con i fondamentali: panca, squat, stacchi, lento, trazioni e rematori oltre che mangiare abbondante (non esagerando!) e sano.
    12 kg, partendo dalla tua condizione in palese sottopeso, sono fattibili ma non in un anno.

    Da 3 settimane seguo questo allenamento:

    SESSIONE A:

    -Squat (pesante) 5x5
    -Rematore 4x6
    -Panca inclinata 4x6
    -Alzate laterali 3x10
    -extrarotatori 5x15

    SESSIONE B:

    -Stacchi (pesanti) 7x3
    -Trazioni presa supina
    -Aperture manubri su panca inclinata 3x8
    -Curl manubri 3x10 (eventualmente)

    -Extrarotatori 5x15
    -Addominali 2x20

    SESSIONE C:

    -Panca piana (pesante) 5x5
    -Squat 4x6
    -Rematore 3x8
    -Panca stretta 4x6
    -Extrarotatori 5x15
    -Addominali 2x20


    Cosa ne pensi??
    (Ho anche aperto un diario se per caso qualcuno volesse darmi consigli questo sono ben accetti..)
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=21377

  10. #10
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    per me se mangi come un bufalo senza paura di sporcarti un po' becchi anche 15-20kg, in questi stati non puoi che migliorare

  11. #11
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    io ne ho messi 20 in un anno. quindi lo puoi fare anche te!
    senza paura di sporcarti come dice kick.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  12. #12
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    Vai Tizio siamo con te

  13. #13
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    @ uberfranz: 20kg?? hai messo su parecchio grasso, giusto?io per ora sono a circa 4 kg in 5 mesi...
    e entro l'estate ne voglio metter su altri 4...

  14. #14
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    4kg in 5 mesi partendo da quel peso?
    mangia amico mio, mangia...ma seriamente...

  15. #15
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    Grazie a tutti per il sostegno morale!!
    Adesso non resta che mettersi d'impegno seriamente e curare l'alimentazione.. oltre che spostare del ferro più che si può!
    §7


    @ kick : A proposito di mangiare seriamente quanto dovrei mettere dentro di kcal secondo te? e quante proteine? magari aprò un thread apposta?

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