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Risultati da 1 a 15 di 29

Discussione: Opinioni ...

  1. #1
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Irriverente Opinioni ...



    Sono molto interessato ad un opinione di 4ca (ma comunque anche gli altri) sull'allenamento che sto seguendo ormai da 6 mesi circa e sarei contento di qualche consiglio anche se gia il fatto che mi alleni a casa per 4ca è sbagliato §83 ma qualche consiglio anche piccolo,fai finta che mi alleno in palestra dai :

    Questo è l'allenamento e i risultati per ora (2 volte a settimana mi alleno alle 18.30):

    SCHEDA A 5/05/03:

    LENTO AVANTI(in piedi) 3x8 36 kg
    TRAZIONI ALLA SBARRA (con le dita attaccato a una traversa ) 3X10-MAX-MAX (ora peso 83kg vestito) 10-8-6
    APERTURE A L (sdraiato) 2x10 4kg
    STACCHI GAMBE TESE 3X12 52kg (no cedimento)
    REMATORE 1 MANUBRIO 2x10 20kg
    CRUNCH 3X15 (manubrio sul petto e panca inclinata ma non scendo fin giu forse cambio...) 17kg
    SIDE BEND in piedi 3x15 17kg
    PULLOVER RESP. 3X15 11kg

    SCHEDA B (2/05/03):

    PANCA PIANA 3X8(cedimento all'ultima rip della 3 serie) 72kg PARALLELE 3X10-max-max (10-8-6)
    SQUAT (accosciata completa)3X12 52KG (ultime 3 rip a fatica)
    CALF 1 MANUBRIO 2X20 20kg
    CURL MANUBRI 3X8 15KG (con pronazione lento e controllato)
    CURL BILANCERE 2X8 35kg

    Come alimentazione sinceramente non sto facendo piani in particolare, semplicemente mangio 2 panini alle 10.30 e alle 17.00 con 2 fette di pane da toast e 25gr di bresaola nei giorni che mi alleno poi pranzo e cena uguale agli altri giorni con qualche "accorgimento" diciamo:

    Sempre colazione al mattino con una tazza di latte,marmellata e fette biscottate.

    niente pasta alla sera e un piatto sui 100gr circa a mezzogiorno,poco pane;

    di carne che mi piace molto ne mangio anche 200gr (in casa mia rimane tutto a me sono quello con piu appetito e mia madre cucina sempre in piu è un suo vizio)

    Nei giorni di allenamento mangio a cena una scatoletta di sgombro.

    Piu di 2l d'acqua al giorno.

    Frutta e verdura quasi sempre a pranzo o cena.

    Ho gia postato delle foto in altri post ma ne metto due anche qua.

    ciao e grazie mille in anticipo a tutti.
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Opinioni ...-add2.jpg  
    Ultima modifica di weboy; 12-05-2003 alle 09:02 PM
    “ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
    Bruce Lee.

  2. #2
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Seconda...
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Opinioni ...-add3.jpg  
    “ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
    Bruce Lee.

  3. #3
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Irriverente

    terza...
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Opinioni ...-bic-trap.jpg  
    “ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
    Bruce Lee.

  4. #4
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    quarta...scusate le pose §83
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Opinioni ...-quad.jpg  
    “ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
    Bruce Lee.

  5. #5
    L'avatar di Giorgio83
    Giorgio83 non  è collegato Mr Italia
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    SCHEDA A 5/05/03:

    LENTO AVANTI(in piedi) 3x8 36 kg
    TRAZIONI ALLA SBARRA (con le dita attaccato a una traversa ) 3X10-MAX-MAX (ora peso 83kg vestito) 10-8-6
    APERTURE A L (sdraiato) 2x10 4kg
    STACCHI GAMBE TESE 3X12 52kg (no cedimento)
    REMATORE 1 MANUBRIO 2x10 20kg
    CRUNCH 3X15 (manubrio sul petto e panca inclinata ma non scendo fin giu forse cambio...) 17kg
    SIDE BEND in piedi 3x15 17kg
    PULLOVER RESP. 3X15 11kg

    SCHEDA B (2/05/03):

    PANCA PIANA 3X8(cedimento all'ultima rip della 3 serie) 72kg
    PARALLELE 3X10-max-max (10-8-6)
    SQUAT (accosciata completa)3X12 52KG (ultime 3 rip a fatica)
    CALF 1 MANUBRIO 2X20 20kg
    CURL MANUBRI 3X8 15KG (con pronazione lento e controllato)
    CURL BILANCERE 2X8 35kg
    Non è malvagia... a parte le aperture a L, che per sicurezza andrebbero messe alla fine del workout.

  6. #6
    Shawn non  è collegato Mr Olympia
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    non stai male come corporatura, anzi..giusto un pò ciccio sull addome, ma con i peli non si capisce bene...poi non so se è la foto, masembra che la gamba destra, nella foto, ma in realtà la sinistra, sembra piu piccola e vedendoti di profilo non so......sembri carente anche di femorali, ma visto che cmq esercizi ne fai , a parte provare a mettere un leg curl...misembra che il programma qualche risultato lo ha dato...però potresti pure passare a una split tripla..ora non so la tua età, nmon ricordo e l anzianità di allenamento, probabilmente con un programma un pò piu articolato una maggior attenzione alla nutrizione potresti darla, anche se non mi sembra che anche così sia troppo carente, anzi..visto che di carne ne mangi a iosa a quanto dici..magari riorganizzarl aun tantino..hai provato altri generi di routine nella tua vita in palestra?
    ciao

  7. #7
    L'avatar di yukatan
    yukatan non  è collegato Mr Universo
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    Originally posted by Giorgio83
    Non è malvagia... a parte le aperture a L, che per sicurezza andrebbero messe alla fine del workout.
    come mai? perchè lasciano spossate le spalle? io cerco di farle lontane dalla panca o dal lento.
    Have a good Workout

  8. #8
    Shawn non  è collegato Mr Olympia
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    cmq i femorali non si riesce a capire proprio bene..una gamba sembra mostrare un arrotondamento tipico di un muscolo che cmq c è...però...boh...tu che dici?

  9. #9
    Shawn non  è collegato Mr Olympia
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    visto che stai a casa potresti realizzare un leg curl come consigliato sull ultimo numero di hardgainer, con degli elastici...prova..oppure puoi farti reggere le gambe in terra da qualcuno e partendo da prono, flettere la coscia in modo da contrarre i femorali

  10. #10
    Shawn non  è collegato Mr Olympia
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    Originally posted by yukatan
    come mai? perchè lasciano spossate le spalle? io cerco di farle lontane dalla panca o dal lento.
    bh chiaramente perchè andando a stancare gli anelli deboli della catena...i piccoli muscoli della cuffia dei rotatori, al momento in cui vai a fare un movimento ocomposto tipo per spalle e petto ecc che richiede la loro sinergia, rischierestio anche di farti male, perchè sarebbero gia stanchi..per questo meglio metterli alla fine..io li faccio nel giorno di petto e dorso

  11. #11
    L'avatar di siffrediantonio
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    Che ne dici di cominciare a slanciarti un pò? ci hai mai pensato? o vuoi rimanere con il trapezio grande e le spalle cadenti §83

  12. #12
    L'avatar di Giorgio83
    Giorgio83 non  è collegato Mr Italia
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    visto che stai a casa potresti realizzare un leg curl come consigliato sull ultimo numero di hardgainer, con degli elastici...prova..oppure puoi farti reggere le gambe in terra da qualcuno e partendo da prono, flettere la coscia in modo da contrarre i femorali
    Ma sono l'unico stro**o sulla faccia della Terra che si lega un disco alla caviglia, per fare il leg curl?

    bh chiaramente perchè andando a stancare gli anelli deboli della catena...i piccoli muscoli della cuffia dei rotatori, al momento in cui vai a fare un movimento ocomposto tipo per spalle e petto ecc che richiede la loro sinergia, rischierestio anche di farti male, perchè sarebbero gia stanchi..per questo meglio metterli alla fine..io li faccio nel giorno di petto e dorso
    Yessssssss....

  13. #13
    L'avatar di weboy
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    Allora ho fatto 7 mesi dai 15 ai 16 anni nei quali ho allenato poco le gambe (dai 10 ai 16 anni ho giocato a calcio e questo ha influito molto sui quadricipiti) .Ho ripreso in modo continuativo in questi 6 mesi.
    Sicuramente i femorali li ho sviluppati meno dei quadricipiti ,tuttora in effetti faccio solo gli stacchi gambe tese e credo proprio che inseriro il leg curl (la mia panca ne è dotata) grazie.

    No le cosce sono uguali è un effetto della luce,le ho misurate.
    Non ho mai provato altre routine per ora.
    Per l'alimentazione intanto ho deciso di fare 2 spuntini in piu come ho scritto solo nei giorni di allenamento e non sempre e di non mangiare pasta e pane la sera perche ho notato che sui fianchi ho messo su un po di salvagentino (che per me è stranissimo ma l'eta... ) soprattutto per un lungo periodo di quasi inattivita sportiva per mancanza di tempo.

    xSiffredi:
    "Che ne dici di cominciare a slanciarti un pò? ci hai mai pensato? o vuoi rimanere con il trapezio grande e le spalle cadenti "

    Credo di non aver mai avuto le spalle cadenti,semplicemente ho i trapezi abbastanza sviluppati.E credo di essere tuttaltro che non slanciato boh... (sono alto 184cm,poi le foto ingannano un po l'occhio soprattutto le luci e le ho fatte con la webcam in camera mia sai...).
    La foto alla quale ti riferisci è presa dal basso e un po angolata quindi ti ha ingannato sicuramente.
    Ultima modifica di weboy; 13-05-2003 alle 10:50 AM
    “ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
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  14. #14
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    Sono dello stesso parere di Shawn, farei una bella 3 split e controllerei bene l'alimentazione per quel grasso in eccesso.
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  15. #15
    L'avatar di azimut
    azimut non  è collegato Mr Italia
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    LENTO AVANTI(in piedi) 3x8 36 kg
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    SCHEDA B (2/05/03):

    PANCA PIANA 3X8(cedimento all'ultima rip della 3 serie) 72kg PARALLELE 3X10-max-max (10-8-6)
    SQUAT (accosciata completa)3X12 52KG (ultime 3 rip a fatica)
    CALF 1 MANUBRIO 2X20 20kg
    CURL MANUBRI 3X8 15KG (con pronazione lento e controllato)
    CURL BILANCERE 2X8 35kg
    .

    a me non piace soprattutto la disposizione degli esercizi, gambe dopo il petto, spalle prima dei dorsali l fly messe a caso e side bend con nientemeno che 17 kg!!! due esercizi di curl per i bicipiti e uno solo per i tricipiti fra l'altro le parallele, rematore dopo gli stacchi a game tese....mha mi sembra un po' disordinata quantomeno.....

 

 

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