Ho 19 anni, sono alto 183 per 73 kg circa...
E' circa 1 anno e mezzo che mi alleno in palestra, da poco meno di un anno seriamente...
Appena iniziato pesavo 64 kg.
Ora sto così:
Avrei intenzione di buttar su ancora qualche chiletto, tipo arrivare a 76 o 77 massimo, per poi fare definizione con aerobica e dieta per buttar giù quella ciccetta che rimane sotto e ai fianchi.
ALIMENTAZIONE:
colazione: latte con cereali, carnidyn (crea + acetil L taurinato carnitina+ sali minerali + vitamina E)
spuntino: o prosciutto, o cotoletta o hamburger(questo è il max che dà la mia scuola) oppure se combino una barretta proteica
pranzo: pasta al ragù, frutta (specialmente banane di cui vado matto,pesche,albicocche,susine...ora che verrà inverno agrumi e mele...)
spuntino:affettato crudo sgrassato oppure fesa di tacchino (non ditemi bresaola che la odio)
cena: carne carne carne carne, specialmente tagliata di manzo, frutta (non sono sicuro che la frutta vada bene a cena)
ogni tanto prendo o a colazione o allo spuntino pomeridiano latte con proteine in polvere gusto cioccolato, pre allenamento prendo sempre il carnidyn e post allenamento subito dopo o una barretta proteica (nature's best) o una banana.
mi alleno 3 o max 4 volte a settimana.
consigli per l'allenamento e per l'alimentazione/integrazione?
grazie mille ciao a tutti!
Segnalibri