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Discussione: Diario di Roccia

  1. #1
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    Predefinito Diario di Roccia

    Posto qui i massimali e il mio attuale allenamento modificato da poco
    Ho 19 anni peso 84kg al 14% CIRCA mi alleno dall'età di 15 circa e mi allenao prevalentemente per la forza.
    _panca leggermente inclinata 152 (120x6)
    _dip 168
    _rematore 150
    _trazioni 130
    _lento 122(98x6)
    _tirate allo sterno 104 (78x8)
    _curl manubri 32x4-5
    _squat 135x6(max vecchio) 105x20
    _stacchi 130x6(esercizio nuovo per me devo ancora regolarmi col peso)
    _panca stretta bilancere angolato 136

    Il mio attuale allenamento è un A\B:
    A)Stacco 2X4-6
    Panca inclinata 4X6
    croci\prectoral 4X8-10
    trazioni 1X10 con peso + 3xmax
    Rematore 2x75%
    B) Squat a 20 o 2-3x6-8
    lento avanti 3x6
    tirate allo sterno 3x8
    alzate laterali 3x8
    dip 4x6-8

  2. #2
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    cosa vuol dire panca leggermente inclinata ?

  3. #3
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    il resto dell allenamento dov e ?

  4. #4
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    Metto 1 step sotto i piedi della panca inclinata 45° ottenendo una panca ad inclinazione minore.L'allenamento mio è quello.

  5. #5
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    cosa ???????????????

  6. #6
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    Non vedo cosa ci sia di strano.Spiegati meglio.

  7. #7
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    i bicipiti non ti piacciono ?

  8. #8
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    Attualmente li alleno saltuariamente(1 serie ogni tanto).Il braccio misura 43cm,e li sento già lavorare con il dorso.

  9. #9
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    ah allora ok
    ciao

  10. #10
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    Ciao ROCCIA!!

    Benvenuto su bbHomepage con il tuo diario!!!

    Spero che tu lo aggiornerai anche qui!!!

    Ciao!

  11. #11
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    Ciao iron!

  12. #12
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    Allenamento Del 3\1\06 stacco da terra 130x6\4
    panca inclinata 120x6\5\4\3
    croci piana 24x12\10
    trazioni 97,4x8 + PX8\5\4
    rematore 118x8\4
    bicipiti 30x4
    Ultima modifica di ROCCIA86; 05-01-2006 alle 10:27 PM

  13. #13
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    Allenamento Del 5\01\06

    --------------------------------------------------------------------------------
    _squat 130x8\6 (potevo mettere qualcosa in più e comunque caricare per max 6 ripetizioni)
    _lento avanti 100x5\4\3
    _tirate 80x10\8\6
    _dip P+40 X8\6\6\5

  14. #14
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    Buono, direi, no?

    Mi spieghi questo?

    trazioni 97,4x8 + PX8\5\4

    Ciao!!!

    Scrivi eh, sono curioso di vedere come migliori!!

  15. #15
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    Ciao roccia!Benvenuto!
    Sai fai un allenamento insolito,non avevo mai letto nessuno allenarsi x la forza come fai tu,xo' visti i massimali direi che funziona proprio!Hai la mia stessa eta' quasi Pero' spingi molto di piu'!!!Complimenti ancora,spero continuerai a scvrivere,ti seguiro' con piacere!
    Paolo x P penso intenda peso corporeo(BW)

    Ciao
    -Luigi-

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