Ciao ragazzi!
Ho deciso di fare anche io un diario.
posso iniziare postandovi la mia nuovissima dieta!
PASTI:
COLAZIONE 6.30 – 7.00
Pappetta = 100g Avena + 250ml latte scremato + 2 bustine dolcificante + mezza banana + 1 noce + 10g proteine tot. del latte.
250ml albumi
¼ di pomodoro
cipolla
caffè nero con dolcificante
3g Glutammina
1 Supradin
MERENDA 10.00 - 10.25
2 latte di tonno al naturale da 150g
2 tazze di broccoli bolliti
50g di pasta o riso bollito
PRANZO 13.00 – 13.30
250g di petto di pollo alla piastra
100g di pasta o riso bolliti
2 tazze spinaci bolliti o crudi in insalata con aceto o limone
2 fichi secchi
1 caffè nero con dolcificante
3g Creatina
MERENDA 17.30 – 18.00 POST ALLENAMENTO
10g proteine del siero del latte idrolizzate
20g maltodestrine
2 cucchiaini di zucchero
1 pizzico di sale
2 noci
1 mela
5g Glutammina
3g Creatina
CENA 20.00 – 20.30
250ml albume
¼ pomodoro
2 tazze broccoli o cavolfiori bolliti
50g pasta o riso
1 arancia o pompelmo
SPUNTINO 23.30 – 24.00
10g di proteine totali
250ml di latte scremato
5g Glutammina
la dieta la devo seguire alla lettera.
1 gg a settimana mangio quello che voglio, però deve essere sempre lo stesso per ogni settimana. Ho deciso il sabato!
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