Bè vado subito al sodo dando le mie misure......
h:1.82 w:84 biceps:36 avambraccio:29 polso:18.5 polpaccio:42 coscia:57 vita:89 petto:108 spalle:123......ah 17%massa grassa
Ho iniziato da poco praticamente solamente un anno,prima mi sono dedicato totalmente al dimagrimento e adesso che ho ciccia ma nn piu' panzetta(notare i termini tecnici)ho deciso di mettere su una discreta quantita' di massa(non esagerata)per perdere il grasso accumulato,i miei non sono obiettivi agonistici e nemmeno sono poi tanto alti...desidero semplicemente un fisico muscoloma nn mi interessano le definizioni del 5%o7% che tanti sognano....l'anno scorso x via di un allenatore inutile h fatto sempre la stessa scheda....che era x la massa....ed era anche fatta bene solo che mi ha lasciato qlla x circa6\7mesi...poi invece ho cambiato qlcs insieme all'altra allenatrice così ho aggiunto qlc esercizio aumentato il numero di serie e ho iniziato a fare una dieta....x ora le cose sn andate bene,quest'estate sono stato fermo un mese,ma ho cmq continuato ad andare in bici correre ecc.....Lunedi' sn rientrato in palestra...ho fatto una full-body abb.leggere(1es x gruppo muscolare rip 3X10)giusto x far riabituare i muscoli al lavoro con i pesi.....Oggi ho intenzione di provare la scheda che mi è stato consigliata......vedremo cm va e che pesi riusciro' ad usare,sn sicuro che qlc margine di miglioramento ci sara'....
qst la scheda:
lun
squat 4x6 rec 2'
mezzi stacchi alla rumena 2x10 rec 2'
alzate frontali bilanciere in piedi 4x6 rec 2'
alzate lat manubri 4x10 rec 30"
merc
Distensioni PP bilanciere 4x6 rec 2'
diostensioni PI bilanciere 3x10 rec 1'
Distensioni a presa strettaPP bilanciere(sn carente di petto alto) 3x10 rec 1'
CUrl bilanciere 4x6 rec 2'
hammer curl manubri da seduto 3x10 rec 60"
curl manubri su inclinata(45) 3x10 continui
Ven
Rematore singolo 4x6 rec 2'
lento avanti(lat machine o come volete chiamarla) lat machine 3x10 rec 1'
Spaccacranio(french press) 3x10 rec 1'
parallele Falle prima del french press, 2x max rec 2'
e qsta la mia attuale dieta:
Colazione
4fette biscottate+miele(circa 1chuc.xfetta)+1bicchiere di latte(andrebbe cambiato ma nn so che mettere)+10madorle
Spuntino1
frutta
o
un uovo sodo
Pranzo
100g pasta+200gpetto di pollo+10g olio di oliva prima spremitura+insalata
o
legumi+150g petti di pollo(legumi circa 150g senza la pasta ovviamente)
dopo l'allenamento un succo di frutta x ripristinare le energie aspettando l'altro spuntino
Spuntino2
yoghurt(magro)+banana
cena una fetta di pane
carni bianche(200g)+insalata carote
o
carne rossa(300g)+lattuga
o
pollo(250g)+insalata mista
o
pesce+insalata
o
minestrone+parmigiano
un pasto di sgarro a settimana....
cal tot circa1500(le potrei alzare ma poi ho paura di sforare quando magari mangio i legumi a pranzo e qlc cavolata la faccio sempre =D)
pro124g
percentuali
53%carbo
12%grassi
35%pro
bè che dire....adesso uovo e poi palestra!vi faro' sapere i carichi e com'e' andata!!!
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