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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

  1. #1
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    Sorpreso un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

    Nn ho voglia di perdermi in introduzioni.. magari dirò qualcosa + avanti.
    X adesso dico solo che ho 21 anni, peso 75kg e sono alto (si fa per dire) 1.65m

    Obiettivi a lungo termine: vivere a lungo in compagnia di mia moglie Letizia Casta (bisogna pur puntare un po’ in alto)

    Obiettivi a breve: aumentare la mia forma fisica, divertirmi (fondamentale), raggiungere una forza discreta e forse, in un futuro partecipare a qualche garetta di powerlifting o simili.

  2. #2
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    Predefinito .::Fase ipertrofia°°

    Esco da un periodo di infortuni (purtroppo nn a causa degli allenamenti) (praticamente è da Natale che nn faccio un allenamento degno di questo nome.. x vari motivi) e credo sia il caso di evitare di sovraccaricare le articolazioni x il momento.. quindi ho deciso di seguire un periodo di ipertrofia, utilizzando carichi bassi.. ancora la schiena barcolla (reduce da una contusione) ma credo che dalla settimana prossima ricomincerò ad eseguire gli stacchi da terra (mio esercizio prediletto)



    ..vengo da una programmazioni di tipo coniugato (westside e non) x la forza.. questa è la prima volta che mi dedico alla massa, vediamo un po’ come va.

  3. #3
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    Predefinito allenamento del 7 Marzo 2005

    METODO DELLE SERIE ININTERROTTE.

    un allenamento di questo tipo punta a stancare il massimo numero di fibre, evitando di essere limitati dall'acido lattico.. solo alla fine si procede con delle serie lattacide, utili ad aumentare l'acidità locale e l'afflusso di sangue.
    SESSIONE DI SPINTA (petto - spalle - tricipiti)

    warm up generale e specifico

    carico all' 80-75% circa
    si eseguono 2 macro-serie x gruppo composte da
    micro-serie da 5 ripetizioni (nn a cedimento ovviamente) finchè nn si raggiunge il cedimento con 4 reps.. a quel punto la serie è terminata.

    recupero tra le micro-serie: 30 secondi
    recupero tra le macro-serie: 3 minuti

    il secondo esercizio mantiene i recuperi tra le serie (2) di 30 secondi.. e l'attenzione è rivolta al massimo pump.
    petto______________________________________
    bench press

    90kg x 5 .. 10 serie

    90kg x 5 .. 7 serie.

    pectoral machine serie lattacide

    70kg x 15reps (troppo leggero)

    80kg x 15reps + stripping (ok, sono cotto.. passo alle spalle.. pump sul petto esagerato)

    spalle____________________________________
    lento dietro esercizio targhet

    54kg x 5... 10 serie

    50kg x 5.. 4 serie (sono cotto.. pump ridotto, era prevedibile)

    alzate laterali esercizio lattacido

    12kg x 12 + stripping

    12kg x 10 + stripping.. (le spalle dicono CIAO.. le lascio andare a casa, dicendo di mettere l'acqua sopra che tra un pò arrivo)

    tricipiti_________________________________________ ________
    CLOSE GRIP BENCH PRESS esercizio targhet

    70kg x 5.. 7 serie (i tricipiti erano gia stanchi e pompati)
    ritengo sia sufficiente, passo al secondo esercizio

    tricipiti ai cavi lattacidi
    4 x 100-80kg .. 15 ripetizioni
    __________________________________________________
    __________________________________________________ _

    sensazioni..
    ho notato di nn risentire affatto dei recuperi brevi (questo probabilmente x il fatto che sono abituato a tenere il secondo esercizio utilizzando uno stile simile) e soprattutto di avere dei livelli di forza molto stabili (dovuto probabilmente all'assenza di cedimento, meno che nelle ultime micro-serie degli esercizi targhet)

    sento di aver lavorato bene, ovviamente questo tipo di lavoro nn mi ha permesso di scherzare e rompere le palle alla gente in palestra come al mio solito, meno che nelle pause tra i gruppi, ma a fine allenamento ero + che soddisfatto. vedrò di apportare qualche modifica x la prossima sessione di spinta.. pur mantenendomi su questa base.
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 07-03-2005 alle 05:30 PM

  4. #4
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    m puoi spiegare la tecnica delle serie ininterrotte?
    e in quali set arrivi a cedimento?
    Ultima modifica di giovane BB; 07-03-2005 alle 06:48 PM

  5. #5
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    http://www.body-shop.it/training/serieinterrotte.shtml

  6. #6
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    interessante...non vedo l ora di dimagrire per poter sperimentare tutta sta roba.....anche se sara un casino far combinare parecchie delle cose che ho in testa in un programma...

  7. #7
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    somo!!!ma come ***** lo scrivi targHet?????

    si scrive TARGET hahahaaa

  8. #8
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    è incredibile come una marea di tecniche presenti nel BB si assomiglino tutte fra di loro ed è altrettanto incredibile come si sia instaurata una gara fra presunti scopritori dell'acqua calda che non perdono tempo e subito chiamano con un altro nome una tecnica già esistente e sperimentata

    quella che è descritta in quel link non mi sembra altro che una variante (anche abbastanza valida a quanto pare) della fatica cumulativa

    il 6 x 6
    l' 8 x 8 di Vince Gironda
    il 10 x 10 GVT

    cmq piace anche a me, devo sperimentarlo

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da giovane BB
    somo!!!ma come ***** lo scrivi targHet?????

    si scrive TARGET hahahaaa
    gliel'ho detto pure io un mucchio di volte...

  10. #10
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    e vabè, ragazzi.. che pignoli!

    giovane.. nn inzozzarmi il diario.

    questa tecnica può sembrare simile all'8x8 ma ci sono parecchie differenze, che per i miei gusti lo rendono + adatto ai miei obiettivi.(ad esempio questa elimina il problema dell'acido lattico, cosa che invece nell'8x8 c'è)
    ovviamente sto sperimentando, se dovessi notare che qualcosa va modificata lo farei. (lo farò! )

    x oggi è andata così, belle sensazioni.
    sono appena tornato da 2 ore di allenamento di pallavolo, vado x aiutare mio padre che è l'allenatore e finisco sempre x allenarmi + intensamente degli altri.. erano tanti anni che nn giocavo + e la passione sembra essere rimasta intatta (se nn aumentata). mha.. vedremo come procede, chissà, magari torno a giocare.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    giovane.. nn inzozzarmi il diario.

  12. #12
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    Finalmente ti sei deciso a scrivere il tuo diario
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Corvette
    Finalmente ti sei deciso a scrivere il tuo diario
    eh, si.. per il momento sono stato freddino.. ma mi scioglierò, vedrai..

    quando ricomincerò a caricare seriamente se ne vedranno di belle!!

  14. #14
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    Ehehehe......carica, mi raccomando

  15. #15
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    10x5@90 (con ke t.e. ?) ...mi sembra taurina la situazione! (e meno male ke stai male!!)
    puoi postare le tue migliori prestazioni nelle tre alzate? (sempre @75K?)

    a okkio, dato il BW, e dato ke so ke usi il fermo, il tuo massimale d BP ke immagino, penso nn sia semplicemnte discreto, ma ke sia piu ke ampiamente competitivo!!! nn fare il modesto!

    ciauz!

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