Allora questi è un pò il diario del rientro, dopo mesi di stop forzato per via di un infortunio alla spalla riprendo l'attività...
Prime 3 settimane:3 all/sett per riprendere confidenza e vedere quanto tiene la spalla...
dal 29/11/04
Fase di pompaggio,per ora voglio caricare poco perchè non mi fido.
Carichi a crescere e decrescere per alcuni esercizi
Frequenza A-B-C off A-B off quando praticabile,in settimane "difficili" calo a 4
A
petto/dorso
5X10/12 inclinata al multipower
4x10/12 piana al multipower
3x10 croci
2x10 pectoral,ultima in stripping
5x10/12 rematore 1 manubrio alla panca
4x10/12 pulldown avanti
3x10 T-bar
3X10 rowing stripping
B
Gambe/polp
3x20 polpacci alla pressa
3x20 polpacci seduto
5/6 x 10/12 pressa
3x10 hack squat
3x10 squat multipower
3x10 leg curl disteso
2x10 leg curl in piedi
C
Spalle braccia
4-5 x 12 lento avanti al multipower
4x10 alzate lat da seduto (gigante a crescere di peso)
3x 10 alzate post
3x 10 macchina press ultima in stripping
4x10 curl manubri
3x 10 curl alla scott
3x 10 curl scott alla macchina o cavi
4x 10 pushdown
3x10 french
3x10 manubrio alla nuca
Addominali quando mi pare,tanto non sto a dieta.
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