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Discussione: Diario di Bestrong

  1. #1
    Bestrong non  è collegato Principiante
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    Predefinito Diario di Bestrong



    Ciao a tutti, provo anche io a scrivere il mio diario. Sono alto 178 cm e peso 74 kg. Mi alleno in appartamento e sono un principiante come già detto nella presentazione, pertanto ho seguito alla lettera i consigli nel post "MrDoc prescrive" ed oggi ho concluso la seguente sessione di allenamento:

    Squat 5x5 Progressione* con 30 kg
    Panca 5x5 con 44 kg
    Trazioni alla sbarra 4x6
    Crunch 3x20

    A breve posterò i video delle esecuzioni di panca e squat per avere dei vostri pareri e consigli.
    Buona serata.
    A Karn, PistolPete e MrDoc piace questo messaggio.

  2. #2
    L'avatar di Karn
    Karn non  è collegato Master Olympia
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    Benvenuto tra i "diaristi"
    Di dove sei?

  3. #3
    Bestrong non  è collegato Principiante
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    Grazie Karn, Siciliano ma vivo a Roma da 3 anni.
    A Karn piace questo messaggio.

  4. #4
    PistolPete è  collegato Mr Olympia
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    Buon diario.
    Metti più video che puoi, io mi alleno da 4 mesi e senza i consigli dei ceffi del forum sarei ancora in alto mare.
    Non che adesso sia nulla di che, ma quantomeno la via è tracciata.
    Buon allenamento, finalmente qualcuno che prende indipendentemente l'iniziativa.
    Ultima modifica di PistolPete; 12-10-2021 alle 09:49 PM

  5. #5
    L'avatar di nasmil
    nasmil è  collegato Mr Universo
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    Buon diario.

  6. #6
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
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    Buon Diario!!!

    Citazione Originariamente Scritto da PistolPete Visualizza Messaggio
    Metti più video che puoi, io mi alleno da 4 mesi e senza i consigli dei ceffi del forum sarei ancora in alto mare.
    ... metti i video nonostante i brutti ceffi del forum
    A PistolPete piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #7
    Bestrong non  è collegato Principiante
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    A PistolPete piace questo messaggio.

  8. #8
    PistolPete è  collegato Mr Olympia
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    Da quanto ti alleni?
    Sono l'ultimo arrivato, aspetta i più competenti.
    Sulla panca forse rivedrei la larghezza dell'impugnatura, c'e poco fermo al petto.
    Adduzione scapolare non so valutarla, petto sempre su.
    Sei tu che vai incontro al bilanciere, non il contrario.
    Spingi con le gambe.
    Però si vede che è un peso che gestisci benissimo.
    Comunque qua sono particolarmente zero, avrai consigli da chi di dovere.
    Squat: hai fretta, sempre duro, di marmo.
    Senti il peso ben centrato nei piedi prima di iniziare.
    In discesa hai poco controllo.
    L'affondo sembra insufficiente o risicato.
    Apnea (Valsalva), in discesa pensa di andare giù, non indietro, col sedere come se ti sedessi su una turca, quando ti trovi in buca pensa di buttare il petto tra le cosce e di sparare le ginocchia in fuori. Risalita piu veloce.
    Occhio alla schiena...
    Io, comunque, all'inizio ero molto peggio.
    Buon inizio e complimenti per l'impegno.
    Ultima modifica di PistolPete; 13-10-2021 alle 07:40 PM

  9. #9
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
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    Innanzitutto sarebbe importante scrivere che cosa stiamo vedendo, so che forse sopra l' hai scritto, ma per renderlo più fruibile scrivilo anche sul video.
    Devo dire che di panca ho visto di peggio (la mia ad esempio ) , concordo sul aprire di più le mani sul bilanciere e fare un secondo di fermo al petto.

    Nello Squat è già sbagliato il modo in cui stacchi il bilanciere dal rack, sulle punte dei piedi, quando saranno 200kg ti voglio vedere, per il resto non è male, in qualche ripetizione manca un po di affondo
    Ultima modifica di MrDoc; 13-10-2021 alle 05:50 PM
    A Karn piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  10. #10
    L'avatar di nasmil
    nasmil è  collegato Mr Universo
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    Sono un po' ignorante a livello di attrezzi, ma il rack in quel modo ha i pin regolabili giusto? Quindi puoi abbassare i pin per staccare il bilanciere nello squat e anche in panca dove a mio parere dovrebbe stare molto molto più alto per staccare meglio.

  11. #11
    Bestrong non  è collegato Principiante
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    Inizio ringraziandovi per i vostri utili consigli che prenderò atto dal prossimo allenamento.
    Rispondendo a Pistol, sono un principiante con qualche piccola esperienza in palestra. Ho ricominciato ad allenarmi dopo 3 anni di inattività in cui mi tenevo in forma con qualche corsetta.
    Per quanto riguarda il rack, si è regolabile, proverò ad abbassare i pin per lo squat ed ad alzarli per la panca.
    A nasmil piace questo messaggio.

  12. #12
    PistolPete è  collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da Bestrong Visualizza Messaggio
    Inizio ringraziandovi per i vostri utili consigli che prenderò atto dal prossimo allenamento.
    Rispondendo a Pistol, sono un principiante con qualche piccola esperienza in palestra. Ho ricominciato ad allenarmi dopo 3 anni di inattività in cui mi tenevo in forma con qualche corsetta.
    Per quanto riguarda il rack, si è regolabile, proverò ad abbassare i pin per lo squat ed ad alzarli per la panca.
    È un ottimo inizio.
    Si vede che hai già avuto esperienze pregresse.

  13. #13
    L'avatar di SeNsHi
    SeNsHi non  è collegato MODERATORE
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    buon diario!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  14. #14
    Bestrong non  è collegato Principiante
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    14/10/2021

    Stacco rumeno 5x5 con 30 kg

    https://youtube.com/shorts/gC52PY7zu84?feature=share

    (Purtroppo allenandomi in appartamento non posso fare lo stacco da terra per non scatenare la furia dei vicini)

    Military Press 3x6 con 24 kg

    https://youtube.com/shorts/A0FCqj78sK0?feature=share

    Rematore 3x6 con 28 kg

    https://youtube.com/shorts/NtD51MvkWqA?feature=share

    Curl bilanciere 3x8 con 10 kg
    French Press 3x8 con 8 kg
    Ultima modifica di Bestrong; 14-10-2021 alle 01:34 PM

  15. #15
    PistolPete è  collegato Mr Olympia
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    Quello non è un military, ma un lento avanti.
    Con quel peso lá, io enfatizzerei il lockout in alto e andrei con TUT ancora più lento.
    Ok aver iniziato ora e fare piccoli passi, ma sembra che alzi del polistirolo.
    Nel rumeno hai poca escursione di schiena, se ciò è dovuto alla tua mobilità non lo so, ma non credo.
    Fatto pochissimo, non sono in grado di dirti qualcosa in merito.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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