Sul consiglio di me doc, ecco che inizio il mio percorso verso un allenamento più specifico, tecnico e professionale...mr doc, mi ha fatto iniziare con una scheda che è veramente una bomba se pur di base...la posto con grande soddisfazione:
A
squat progressione 5x5x8
panca mantenimento 5x5x8
lat machine 4x6
hyperestention 4x6
B
stacco progressione 5x5x8
military mantenimento 5x5x8
rematore con manubrio 4x6
crunch addominali 4x6
C
squat mantenimento
panca progressione
lat machine
hyper
stesse serie ripetizioni
D
stacco mantenimento
military progressione
rematore manubri
crunch
stesse serie e rip
tra una serie e l’altra faccio 2min/2 e mezzo..poiché il tut tra le reps è basso...
come progressione al momento sono
squat: 16,5k per parte più bilanciere 10kg
panca: 25,5kg per parte più bilanciere 10kg
military: 11,5kg per parte più bilanciere 10kg
stacco: 11,5kg per parte più bilanciere 10kg
sono partito con carichi del 60% in meno...per non fregarmi la progressione
mi sto allenando praticamente a buffer...ma noto che il mio corpo inizia a cambiare...come se ricevesse stimoli
che fin ora non aveva ricevuto...questa scheda la porterò Penso fino a metà ottobre...alche sarà necessario
cambiare gli stimoli muscolari...ma intanto son curioso di vedere i massimali che raggiungo facendo solo
multiarticolari...
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