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Discussione: Alefit diary

  1. #1
    Alefitness95 non  è collegato Principiante
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    Ciao a tutti, ho deciso anche io di aprire il mio diario personale sia per tenere conto dei progressi che ottengo allenamento dopo allenamento, sia per ricevere consigli preziosi da chi è più esperto di me.
    Mi sono già presentato nell'apposita sezione ma per comodità anche vostra mi ripresento anche qui.
    Faccio palestra da circa due anni, sono alto 1,77 peso 69kg con %BF 14%.
    Sto seguendo un alimentazione in surplus calorico, con calorie a 2700( sono partito cauto poi se è il caso aumento) con 300 carbo 230 pro e 60 fat.
    Come allenamento sto seguendo quello che ha postato Mr Doc in Mr Doc prescrive.

    Ho iniziato stamattina e devo dire che mi sono concentrato molto più sui fondamentali rispetto a come facevo di solito.

    •Squat 5x5 70kg
    Recupero 2'30"

    •Panca 5x5 45kg
    Recupero 2'30"

    •Lat machine 3x10 30kg
    Recupero 1'

    •Curl manubri alternati 3x10 10kg
    Recupero 1'

    Ovviamente, sotto consiglio di MrDoc mi sono avvicinato molto lentamente alle mie serie allenanti, cominciando con 5 rep da 10, poi 20, poi 30 fino ad arrivare ai 70kg di squat, idem per la panca.

    Devo dire che con gli squat vado abbastanza bene, mentre con la panca, sicuramente devo riuscire ad addurre di più le scapole e comunque fatico ancora a sollevare più di 45kg..mi sento un po' una checca ahah no scherzo, sicuramente allenamento dopo allenamento aumenterò.

    Come complementare ho aggiunto un esercizio per bicipiti, dato che recupero molto in fretta nelle braccia e poi è la parte che preferisco di più allenare ahah

    Avrei fatto qualcosa in più ancora ma stamattina allenandomi con la mia ragazza ho dovuto rispettare le sue tempistiche e non ho avuto modo di sfruttare tutta l'energia che avevo in corpo ahah ma niente di irreparabile, mi rifarò mercoledì.

    Questa settimana cerco di seguire i tre allenamenti settimanali, se poi vedo che è troppo leggero ne inseriro un quarto.

    Prossimamente se ho possibilità faccio anche dei video così da postare qui e ricevere consigli e critiche

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    A betazeta, MrDoc e kel piace questo messaggio.

  2. #2
    Alefitness95 non  è collegato Principiante
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    Ragazzi stavo pensando, dato che ho la BF intorno al 14%, sarebbe forse meglio fare ancora un po' di cut almeno fino al 10/11% prima di ricominciare a risalire con le calorie?
    Inoltre, dato che recupero abbastanza in fretta avrei in mente di allenarmi 5/6 volte a settimana aggiungendo anche del cardio quando ho più tempo.

    Ovviamente calorie le faccio scendere a 2200 circa con 250 carbo 190 pro e 50 fat.

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  3. #3
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
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    Buon Diario (sull alimentazione non mi pronuncio)

    Citazione Originariamente Scritto da Alefitness95 Visualizza Messaggio
    Devo dire che con gli squat vado abbastanza bene, mentre con la panca, sicuramente devo riuscire ad addurre di più le scapole e comunque fatico ancora a sollevare più di 45kg..mi sento un po' una checca ahah no scherzo, sicuramente allenamento dopo allenamento aumenterò.
    Ascolta, fregatene dei carichi e impara a fare panca nel modo corretto, poi i carichi volano. Anche per me la panca è la mia bestia nera, però non demordo.
    (Se fosse facile non sarebbe divertente )

    Citazione Originariamente Scritto da Alefitness95 Visualizza Messaggio
    Prossimamente se ho possibilità faccio anche dei video così da postare qui e ricevere consigli e critiche
    Si, fatti i video appena puoi, fa tutta la differenza del mondo.
    A Alefitness95, kel e Romulano piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #4
    Alefitness95 non  è collegato Principiante
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    Qualcuno che si pronuncia anche sull'alimentazione?

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  5. #5
    Alefitness95 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Buon Diario (sull alimentazione non mi pronuncio)


    Ascolta, fregatene dei carichi e impara a fare panca nel modo corretto, poi i carichi volano. Anche per me la panca è la mia bestia nera, però non demordo.
    (Se fosse facile non sarebbe divertente )
    Comunque, cosa che non c'è scritta qua, cerco di fare cardio tutti i giorni, più che altro camminate veloci e circuiti di addome.


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  6. #6
    kel
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    bevenuto tra i diaristi Ale, buon diario!
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    transumanar significar per verba non si poria

  7. #7
    DadoL non  è collegato Mr Olympia
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    Buon diario!!! BRAVO!!

    Per come la penso io (che prendo informazioni dal web e non sono nessuno) se puoi allenarti di più, allora allenati di più.
    4 giorni di pesi vanno bene.
    Hai 25 anni. Il discorso cardio (io odio la parola cardio come la parola fitness ahah) dipende: io sono dell'idea che un uomo di 25 anni deve andare a corre. Punto.
    Il discorso bf beh, io personalmente mi allenerei di più mantenendo una normocalorica e aspetterei che la composizione corporea migliori.
    Aspetta settembre, manca poco. Poi piano piano aumenti.

    190gr di proteine sono semplicemente una follia, anche i cut.

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  8. #8
    Alefitness95 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
    Buon diario!!! BRAVO!!

    Per come la penso io (che prendo informazioni dal web e non sono nessuno) se puoi allenarti di più, allora allenati di più.
    4 giorni di pesi vanno bene.
    Hai 25 anni. Il discorso cardio (io odio la parola cardio come la parola fitness ahah) dipende: io sono dell'idea che un uomo di 25 anni deve andare a corre. Punto.
    Il discorso bf beh, io personalmente mi allenerei di più mantenendo una normocalorica e aspetterei che la composizione corporea migliori.
    Aspetta settembre, manca poco. Poi piano piano aumenti.

    190gr di proteine sono semplicemente una follia, anche i cut.

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    Intendi che le proteine sono troppe? Secondo te sarebbe meglio abbassarle e alzare qualcosetta sui carbo?

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  9. #9
    L'avatar di bullshark
    bullshark è  collegato Mr Olympia
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    Hai letto qualcosa sulla nutrizione? Se si, rileggila. Se no, leggila.

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  10. #10
    nasmil non  è collegato Mr Universo
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    Benvenuto Ale, abbiamo la stessa età, per quanto riguarda i carichi della panca non ti preoccupare tanto poi migliorerai, anche per me la panca è tosta e mi risultano più facili gli squat, però continua a seguire le progressioni ed andrai avanti...

    Per quanto riguarda l'alimentazione, se avessi io una bf del 14% in questo periodo dell'anno, proverei a ridurla, infatti è una cosa che ho fatto lo scorso anno (partivo al 15-16% in realtà e sono arrivato al 12% circa)... Ovviamente il mio non è un parere, è solo un pensiero su come faccio io le cose visto che di nutrizione so lo 0.001% dello scibile, grazie alle letture che faccio, quindi mi raccomando fai le tue valutazioni (o segui quelle di uno che ha studiato).
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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da nasmil Visualizza Messaggio
    Benvenuto Ale, abbiamo la stessa età, per quanto riguarda i carichi della panca non ti preoccupare tanto poi migliorerai, anche per me la panca è tosta e mi risultano più facili gli squat, però continua a seguire le progressioni ed andrai avanti...

    Per quanto riguarda l'alimentazione, se avessi io una bf del 14% in questo periodo dell'anno, proverei a ridurla, infatti è una cosa che ho fatto lo scorso anno (partivo al 15-16% in realtà e sono arrivato al 12% circa)... Ovviamente il mio non è un parere, è solo un pensiero su come faccio io le cose visto che di nutrizione so lo 0.001% dello scibile, grazie alle letture che faccio, quindi mi raccomando fai le tue valutazioni (o segui quelle di uno che ha studiato).
    Quindi tu opteresti ancora per una fase di dimagrimento

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  12. #12
    DadoL non  è collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da Alefitness95 Visualizza Messaggio
    Quindi tu opteresti ancora per una fase di dimagrimento

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    Non si parla di dimagrire. Pesi 69kg con bf 14% (quindi sarà 15/16).
    Il tuo problema (come il mio) é che non abbiamo muscoli.
    Se tagli le kcal non potrai allenarti duramente.
    Quindi normocalorica (una on off secondo me va benissimo) e pesi che pesano!
    Una corsa nei giorni di pausa e stai a posto.
    Quando ti vedi più asciutto, piano piano aumenti.



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  13. #13
    Alefitness95 non  è collegato Principiante
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    Non si parla di dimagrire. Pesi 69kg con bf 14% (quindi sarà 15/16).
    Il tuo problema (come il mio) é che non abbiamo muscoli.
    Se tagli le kcal non potrai allenarti duramente.
    Quindi normocalorica (una on off secondo me va benissimo) e pesi che pesano!
    Una corsa nei giorni di pausa e stai a posto.
    Quando ti vedi più asciutto, piano piano aumenti.



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    Ok perfetto seguirò il tuo consiglio

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  14. #14
    nasmil non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da Alefitness95 Visualizza Messaggio
    Quindi tu opteresti ancora per una fase di dimagrimento

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    Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
    Non si parla di dimagrire. Pesi 69kg con bf 14% (quindi sarà 15/16).
    Il tuo problema (come il mio) é che non abbiamo muscoli.
    Se tagli le kcal non potrai allenarti duramente.
    Quindi normocalorica (una on off secondo me va benissimo) e pesi che pesano!
    Una corsa nei giorni di pausa e stai a posto.
    Quando ti vedi più asciutto, piano piano aumenti.



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    Scusate forse ho scritto troppo di getto!

    Avevo riportato la mia situazione perché vedevo che la mia bf si era fatta un po' alta a quei tempi, è vero anche che in quel periodo non sapevo allenarmi "seriamente" (alias: non ero ancora iscritto su questo forum, mi iscrissi verso la fine della fase di cut). Ora come dice DadoL tu hai come obiettivo l'aumento dei carichi, per aumentare i carichi devi mangiare, ma a mio parere visto che probabilmente hai tanto potenziale dato che è la prima volta che ti alleni seriamente, i carichi saliranno anche in una eventuale ipocalorica che non deve essere troppo marcata ovviamente.. anche se alla fine normocalorica o leggera ipocalorica sono in una persona come te (e me) soltanto dei dettagli... Allenati, mangia in modo da poterti allenare, fai salire i carichi e vedi che dimagrisci e ti tonifichi contemporaneamente.
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  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da nasmil Visualizza Messaggio
    Scusate forse ho scritto troppo di getto!

    Avevo riportato la mia situazione perché vedevo che la mia bf si era fatta un po' alta a quei tempi, è vero anche che in quel periodo non sapevo allenarmi "seriamente" (alias: non ero ancora iscritto su questo forum, mi iscrissi verso la fine della fase di cut). Ora come dice DadoL tu hai come obiettivo l'aumento dei carichi, per aumentare i carichi devi mangiare, ma a mio parere visto che probabilmente hai tanto potenziale dato che è la prima volta che ti alleni seriamente, i carichi saliranno anche in una eventuale ipocalorica che non deve essere troppo marcata ovviamente.. anche se alla fine normocalorica o leggera ipocalorica sono in una persona come te (e me) soltanto dei dettagli... Allenati, mangia in modo da poterti allenare, fai salire i carichi e vedi che dimagrisci e ti tonifichi contemporaneamente.
    Domani con calma metto una foto della mia condizione fisica attuale così vi fate anche voi un'idea comunque cercherò di seguire una normocalorica tenendo leggermente più alte le pro, farò cosi 330 carbo 200 pro e 60 fat.
    La mia idea è quella di allenarmi dal lunedì al sabato.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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