Diario di Cristian

[Ciao123456]

Ciao a tutti, mi chiamo Cristian ed ho deciso di aprire il mio diario per tenere sotto controllo i progressi che ci saranno (si spera che in futuro ce ne siano), e sopratutto ricevere consigli da voi, che ovviamente siete MOLTO più esperti di me.

Mi sono allenato per 2 mesi e mezzo circa 1 anno fà, a casa e alla cavolo oltretutto.. riuscendo a passare dal peso di 46kg a 52kg. (Speriamo di riuscire a crescere dinuovo cosí velocemente [emoji3064])

Attualmente peso sempre 52kg e sono ‘’ALTO” 1.65

Il mio obbiettivo?? Beh... io aspiro al fisico di un membro del gruppo... che è Ghost86 ma raggiungere già la metà di ciò che ha raggiunto lui mi renderebbe felicissimo [emoji33][emoji7] oltretutto ho visto che ha la mia stessa altezza quindi...già mi faccio i film [emoji23]

Domani farò il mio primo allenamento dopo tanto tempo..

Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore bilanciere 3x8
Crunch 3x20
Dips 4x10

(La scheda è quella ‘’Mr doc prescrive..’’) A cui ho aggiunto solamente 2 esercizi.

Ho già messo le mie foto nella sezione mi presento, ma le allego di nuovo qui per vedere se in futuro ci saranno progressi.. (speriamo)

[MrDoc]

Buon diario e metti i video delle alzate principali.

[Ghost86]

Ciao a tutti, mi chiamo Cristian ed ho deciso di aprire il mio diario per tenere sotto controllo i progressi che ci saranno (si spera che in futuro ce ne siano), e sopratutto ricevere consigli da voi, che ovviamente siete MOLTO più esperti di me.

Mi sono allenato per 2 mesi e mezzo circa 1 anno fà, a casa e alla cavolo oltretutto.. riuscendo a passare dal peso di 46kg a 52kg. (Speriamo di riuscire a crescere dinuovo cosí velocemente [emoji3064])

Attualmente peso sempre 52kg e sono ‘’ALTO” 1.65

Il mio obbiettivo?? Beh... io aspiro al fisico di un membro del gruppo... che è Ghost86 ma raggiungere già la metà di ciò che ha raggiunto lui mi renderebbe felicissimo [emoji33][emoji7] oltretutto ho visto che ha la mia stessa altezza quindi...già mi faccio i film [emoji23]

Domani farò il mio primo allenamento dopo tanto tempo..

Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore bilanciere 3x8
Crunch 3x20
Dips 4x10

(La scheda è quella ‘’Mr doc prescrive..’’) A cui ho aggiunto solamente 2 esercizi.

Ho già messo le mie foto nella sezione mi presento, ma le allego di nuovo qui per vedere se in futuro ci saranno progressi.. (speriamo)

ahah Onorato grazie dei complimenti ma sono troppi.
Cmq si siamo alti uguali
Se vedi sul mio Instagram, anche se li non lo tengo aggiornato, vedi il collage del mio prima e dopo
Buon diario e in bocca al lupo.

[SeNsHi]

buon diario!

[Ciao123456]

ahah Onorato grazie dei complimenti ma sono troppi.
Cmq si siamo alti uguali
Se vedi sul mio Instagram, anche se li non lo tengo aggiornato, vedi il collage del mio prima e dopo
Buon diario e in bocca al lupo.

Grazie mille Ghost [emoji7][emoji6]


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[Ghost86]

Grazie mille Ghost [emoji7][emoji6]


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Cmq abbiamo un'altra cosa in comune, il nickname. Eheh.
Il mio primo nickname su questo forum era "123456789" e c'è anche il mio vecchio diario.
Poi dopo anni di lontananza e inattività sul forum, son tornato e ne ho aperto uno nuovo con un nick diverso.

[Ciao123456]

Cmq abbiamo un'altra cosa in comune, il nickname. Eheh.
Il mio primo nickname su questo forum era "123456789" e cìè anche il mio vecchio diario.
Poi dopo anni di lontananza e inattività sul forum, son tornato e ne ho aperto uno nuovo con un nick diverso.

Non trovo il vecchio diario, avrei tanta voglia di leggerlo [emoji53]


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[Ghost86]

Nella prima pagina del mio nuovo diario...

[Ciao123456]

Nella prima pagina del mio nuovo diario...

Si si trovato, grazie [emoji2956]


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[Ciao123456]

Vi posto le mie esecuzioni di Squat e Stacchi con bilanciere vuoto come mi avete consigliato [emoji846]
(Negli stacchi ho messo quei 2 dischi perché mi andava male prenderlo senza niente)

Sicuramente ci saranno tanti errori ma son qui per imparare [emoji6]

Stasera mi devo allenare [emoji2956] e vi metto anche quello della panca.

https://m.youtube.com/watch?v=fhRpie3RFgs

https://m.youtube.com/watch?v=5MeAD2Bmcjg


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[LaFran]

Dunque ... lo stacco senza carico è stata una indicazione del caxxo. Perdonami, mea culpa.
Il bilanciere a terra è micidiale. Io mi rifiuto di usare i dischi piccoli, perchè è disumano ...

Comunque ci sono un sacco di problemi. Immagino tu viva coi tuoi... vuoi morire??? Non puoi fare uno stacco senza proteggere il pavimento! Mettiti, quanto meno, su un tappeto.

Da quel che si vede, ma ripeto, preferisco gli interventi di Doc., ci sono cose che non vanno a prescindere
- le mani: perchè le tieni supine, coi polsi verso l'alto? La presa iniziale dello stacco è la doppia prona, con i polsi entrambi rivolti verso il basso. Poi, con carichi più elevati, SE la presa ti cede, puoi provare la mista, ossia una mano prona ed una supina.
- partenza: probabilmente a causa del bilanciere "basso", parti stra seduto. Ricorda che devi partire con tutta la catena posteriore che tira disperatamente. devi avere in tensione femorali e glutei, in modo che le gambe e la schiena si raddrizzino all'unisono.
- bilanciere: deve stare attacco alle gambe, sin dalla partenza e salire attaccato alle gambe. non a caso si usano i calzettoni: per evitare di spellarsi le tibie.
- la discesa: non deve essere uno stacco (nel tuo video è più uno squat) al contrario. il bilanciere va lasciato "cadere" (molto dolcemente, a casa tua) a terra, senza controllarlo troppo.

lo squat è molto meglio. come inizio, per me, non è affatto male.

attendiamo BIG Doc ... che è meglio

[Ciao123456]

Dunque ... lo stacco senza carico è stata una indicazione del caxxo. Perdonami, mea culpa.
Il bilanciere a terra è micidiale. Io mi rifiuto di usare i dischi piccoli, perchè è disumano ...

Comunque ci sono un sacco di problemi. Immagino tu viva coi tuoi... vuoi morire??? Non puoi fare uno stacco senza proteggere il pavimento! Mettiti, quanto meno, su un tappeto.

Da quel che si vede, ma ripeto, preferisco gli interventi di Doc., ci sono cose che non vanno a prescindere
- le mani: perchè le tieni supine, coi polsi verso l'alto? La presa iniziale dello stacco è la doppia prona, con i polsi entrambi rivolti verso il basso. Poi, con carichi più elevati, SE la presa ti cede, puoi provare la mista, ossia una mano prona ed una supina.
- partenza: probabilmente a causa del bilanciere "basso", parti stra seduto. Ricorda che devi partire con tutta la catena posteriore che tira disperatamente. devi avere in tensione femorali e glutei, in modo che le gambe e la schiena si raddrizzino all'unisono.
- bilanciere: deve stare attacco alle gambe, sin dalla partenza e salire attaccato alle gambe. non a caso si usano i calzettoni: per evitare di spellarsi le tibie.
- la discesa: non deve essere uno stacco (nel tuo video è più uno squat) al contrario. il bilanciere va lasciato "cadere" (molto dolcemente, a casa tua) a terra, senza controllarlo troppo.

lo squat è molto meglio. come inizio, per me, non è affatto male.

attendiamo BIG Doc ... che è meglio

Sì sì metto 4 tappetti per terra quando uso dischi più pesanti stasera, 1 tappetto sopra l’altro.

Si per lo stacco mi son trovato male, perché il bilanciere era molto in basso, pure con quei dischi piccoli.

Stasera vediamo come và, metto 5 per parte, ma ho come la sensazione che non li sentirò minimamente..

vorrei mettere 10 per parte ma se sto sbagliando la tecnica come hai detto non ha senso giusto?

Per le mani : Quella era presa mista, una mano in pronazione e una in supinazione, lo prendo così perché è più stabile, sbaglio?


Per lo Squat okay, sentiamo gli altri


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[LaFran]

Io ti direi di provare in entrambi i modi, se te la senti

Chief ingentilator

[RobyFZ6]

Quoto Fran.
Sullo stacco sicuramente il grosso lo fa il problema dell'altezza di partenza del bilanciere. C'è da contorcersi così
Trova qualche rialzo per fare in modo che il bilanciere sia a 22,5cm da terra e riprova a filmati con le Indicazioni che ti ha dato Fra.
Lo squat non sembra affatto male,forse puoi aumentare un pelo la stance. Dovresti provare a fare un filmato di fronte per questo, anche perché ho l'impressione (non si capisce dal video) che le ginocchia tendano ad andare un po' all'interno.
Ma sono solo impressioni mie. Concordo sull'attendere il Doc.

[Ciao123456]

Per le mani quindi uso la presa mista o doppia prona?


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