Diario di Sammy 💪🏻🧸

[Sammy_rne]

Salve !
Dopo essermi presentato nella sezione apposita del Forum mi è stato consigliato di aprire un Diario a mia volta. Dato che questa idea mi sembra validissima e molto efficace per scambiare opinioni con centinaia di utenti, eccomi qui !
Elenco le mie principali caratteristiche :
20 anni
184 cm x 85,4~ kg (attualmente su)
Anzianità allenam. : 1 anno e 8 mesi
Obbiettivo IPERTROFIA (e quando mai)
Alimentazione Ipercalorica (attualmente 2960 kcal/6 pasti)
Massa grassa : 15.5 % (dato 21/02/2020)
Massa magra : 71,9 kg (dato 21/02/2020)


Durante la mia breve esperienza in palestra sono stato sempre seguito, non contento delle varie programmazioni dei PT ho deciso di intraprendere il percorso da solo, munendomi di ENORME pazienza ho cercato di mettermi pari passo con alcune delle nozioni basilari e avanzate che fino a quel momento avevo ignorato.
Oramai da circa 4-5 mesi sono io la mente dietro le MIE schede e la mia programmazione, ma purtroppo solo ultimamente ho scoperto come funziona una REALE programmazione, con i suoi vari parametri e la più volte nominata, PROGRESSIONE.


Detto ciò non pubblicherò l’ultima scheda che stavo seguendo prima di questa quarantena, ma bensì metterò ciò che ho in programma per i tre mesi che vanno da Maggio,Giugno,Luglio.


Il programma che andrò a seguire sarà la programmazione ACICLICA di Tidow, illustrata gentilmente dal carissimo Ado Gruzza AIF, modificando alcuni parametri . Non toccherò in alcun modo le sedute STRESSANTI, ma modificherò e personalizzerò le sedute STIMOLANTI e RIGENERATIVE, all’inizio di Maggio, se il buon Covid ce lo concederà, inizierò questo tipo di programmazione.

[RobyFZ6]

Ciao Sammy e Buon diario!

Forse sto per dire una stupidaggine (in tal caso gli esperti saranno pronti a bacchettarmi)...ma se non hai allenato molto panca stacco e squat, o non sei mai stato seguito da uno serio che ti abbia fatto apprendere una tecnica corretta, forse la progressione aciclica ora, per "iniziare", potrebbe non essere la strada più corretta, non perchè non sia un ottimo programma, ma lo vedrei più in una fase successiva.
Probabilmente mi concentrerei su una fase iniziale più semplice e più voluminosa, questo per acquisire uno schema motorio dell’esercizio volto a migliorare la tecnica e la propriocezione.
Comunque prendi con le pinze il mio pensiero, e appena riuscirai postaci i tuoi video delle alzate principali

[MrDoc]

Buon diario

[Sammy_rne]

Ciao Sammy e Buon diario!

Forse sto per dire una stupidaggine (in tal caso gli esperti saranno pronti a bacchettarmi)...ma se non hai allenato molto panca stacco e squat, o non sei mai stato seguito da uno serio che ti abbia fatto apprendere una tecnica corretta, forse la progressione aciclica ora, per "iniziare", potrebbe non essere la strada più corretta, non perchè non sia un ottimo programma, ma lo vedrei più in una fase successiva.
Probabilmente mi concentrerei su una fase iniziale più semplice e più voluminosa, questo per acquisire uno schema motorio dell’esercizio volto a migliorare la tecnica e la propriocezione.
Comunque prendi con le pinze il mio pensiero, e appena riuscirai postaci i tuoi video delle alzate principali

Ciao Roby ! Innanzitutto ti ringrazio per l’attenzione che mi presti, volevo aggiungere che negli esercizi fondamentali non sono esattamente una cima ma assolutamente non sono un pivello ecco. Dato che in palestra spesso mi faccio consigliare e seguire magari da qualche amico che capita in un modo o nell’altro riesco sempre a correggere le eventuali scorrettezze nello Squat e nella Panca. Però ovviamente questa cosa è ben lontana dall’esecuzione perfetta che dovrei avere dei fondamentali e a dir la veritá pecco molto nello Stacco, dove ahimè ogni volta ero costretto a guardare le ginocchia e stare attento a non sbatterci il bilanciere . Riassumo dicendo che è tutto parecchio migliorabile e dato che ho MOLTA fiducia in me mi addentrerò proprio in un programma di questa portata approcciandomi con le mie possibilità. Se dovrò sacrificare un cicinin di carico per andare avanti lo farò... guardo questa programmazione come un test, per vedere effettivamente che risultati ho raggiunto in questo breve percorso di un poco meno di due anni !

[SeNsHi]

benvenuto, buon diario, ti consiglio di filmarti e postare qui i video, in modo da capire il punto di partenza

[Sammy_rne]

benvenuto, buon diario, ti consiglio di filmarti e postare qui i video, in modo da capire il punto di partenza

Grazie SeNsHi ! Appena sarà possibile mi metterò all’opera e farò i video dei fondamentali. Consigli sulle inquadrature ? C’è qualche link che posso consultare ? ����
Tra l’altro, ogni quanto mi consigliate di aggiornare il Diario ? Lo aggiorno tramite un commento o modifico direttamente il testo ?

[sbiego]

Grazie SeNsHi ! Appena sarà possibile mi metterò all’opera e farò i video dei fondamentali. Consigli sulle inquadrature ? C’è qualche link che posso consultare ? ������������
Tra l’altro, ogni quanto mi consigliate di aggiornare il Diario ? Lo aggiorno tramite un commento o modifico direttamente il testo ?

Ciao Sammy,

solitamente aggiorniamo il diario ad ogni allenamento con i video delle alzate principali (squat, panca e stacco).

Ti sarà utile anche per ripercorrere i tuoi progressi.

Per le riprese

Squat: ripresa laterale altezza ginocchio

Stacco idem

Panca ripresa laterale o 3/4

Basta che ti fai un giri nei nostri diari per avere le idee più chiare. Vedrai che le riprese sono tutte simili come angolazioni.

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[Sammy_rne]

Ciao Sammy,

solitamente aggiorniamo il diario ad ogni allenamento con i video delle alzate principali (squat, panca e stacco).

Ti sarà utile anche per ripercorrere i tuoi progressi.

Per le riprese

Squat: ripresa laterale altezza ginocchio

Stacco idem

Panca ripresa laterale o 3/4

Basta che ti fai un giri nei nostri diari per avere le idee più chiare. Vedrai che le riprese sono tutte simili come angolazioni.

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

Ottimo ! Sarà fatto, grazie ancora

[nasmil]

Benvenuto e buon diario Sammy.

[SeNsHi]

per le inquadrature credo sia sempre meglio filmare di lato negli esercizi fondamentali. Per i ocmplementari in genere va bene anche un'inquadratura frontale
Il diario puoi aggiornarlo ad ogni workout che esegui aggiungendo un post

[Sammy_rne]

per le inquadrature credo sia sempre meglio filmare di lato negli esercizi fondamentali. Per i ocmplementari in genere va bene anche un'inquadratura frontale
Il diario puoi aggiornarlo ad ogni workout che esegui aggiungendo un post

Okkay grazie mille ! Quindi in sostanza apro proprio un’altra Discussione utilizzando lo stesso titolo giusto ?

[LaFran]

Okkay grazie mille ! Quindi in sostanza apro proprio un’altra Discussione utilizzando lo stesso titolo giusto ?

Continui a scrivere qui, aggiungendo di volta in volta il tuo nuovo messaggio

Chief ingentilator

[Sammy_rne]

Aggiungo le mie condizioni fisiche, non credo delle migliori, con due mesi di fermo dalla palestra. Critiche e consigli ben accetti !
Foto di oggi Domenica 26/04/20. Kcal giornaliere 2760 .

[Sammy_rne]

Ad oggi noto un po’ di “ritenzione idrica” sulle gambe, da Lunedì 4 Maggio 2020 vorrei abbassare le kcal ed arrivare alla normocalorica 2569 kcal ! Attualmente mi alleno in casa senza pesi, dato che le palestre son chiuse, aggiungerò dal prossimo Mercoledi (6 Maggio), 10-15 min di Cardio e Trazioni (quest’ultime mi mancavano nella mia routine di home workout) .

[Sammy_rne]

Dall’8 Giugno si ricomincia ad andare in palestra, in tutta sicurezza. Comincerò con una settimana buona, forse due, di recupero e riadattamento con i massimali e qualche complementare... seguirá poi un periodo di allenamento stile Faleev ancora da organizzare bene .
Posteró qualche video delle mie escuzioni dei fondamentali.