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  • 1 Post By ThorSon

Discussione: Diario di Inn, 1

  1. #1
    inn
    inn non  è collegato Principiante
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    Predefinito Diario di Inn, 1



    Ciao!
    Oggi provo ad aprire un diario
    Sono alto 186 cm e peso 73 kg, pratico bodybuilding da 1 anno e mezzo circa, 3 volte a settimana, cambiando programma di allenamento ogni 2 mesi circa. Non seguo una dieta vera e propria ma cerco di attenermi sempre su questi valori di macros: Calorie 3300, carboidrati 400g, proteine 140g, grassi 120g
    La mia scheda attuale è la seguente

    Giorno 1
    lat machine larga 5x6
    trazioni presa inversa 3xmax
    pulley 5x6+6+6
    alzate posteriori su panca 4x14
    curl bicipiti bilancere sagomato 3x6
    curl bicipiti manubri panca 60 gradi 5x8
    addome 4x crunch orizzontale+crunch laterale (50 sec ognuno)

    Giorno 2:
    panca inclinata bilanciere 5x6
    spinte con manubri su inclinata 4x10
    pectoral machine 4x6+6+6
    piegamenti 3xmax
    tirate al petto con fune 4x8
    alzate frontali con disco 4xmax
    dips:3x12
    french press 4x8
    addome 4 serie crunch inverso+crunch mani avanti

    Giorno3
    pressa verticale 4x5
    affondi fermo 4x14
    leg ext4x10
    leg curl sdraiato 3x10
    calf machine in piedi 5x8+ 20
    shoulder press 5x8+max
    alzate lat 4x6+6+6
    alzate posteriori su panca 3x14

    Allego foto prima di iniziare, e ora , considerato che quelle attuali sono state fatte dopo quasi un mese di stop dall'allenamento per malattia, ripreso solo da una settimana molto gradualmente.(Purtroppo non le ho fatte prima di ammalarmi)
    Prima di iniziare:
    Diario di Inn, 1-prima-iniz2.jpeg
    Ora:
    Diario di Inn, 1-davanti-gen20.jpegDiario di Inn, 1-davanti-2-gen-20.jpegDiario di Inn, 1-davanti-3-gen-20.jpegDiario di Inn, 1-bicipite-gen20.jpeg

    manca la foto delle gambe, la caricherò.
    Mi piacerebbe avere un vostro parere
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Diario di Inn, 1-prima-iniziare.jpeg  
    Ultima modifica di inn; 07-01-2020 alle 12:14 AM

  2. #2
    inn
    inn non  è collegato Principiante
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    La foto in anteprima non doveva esserci ma non so rimuoverla , comunque era un'altra foto prima di iniziare.
    Qui invece metto una foto del dorso ora:
    Diario di Inn, 1-schiena-gen20.jpeg

  3. #3
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
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    Buon diario!
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #4
    nasmil è  collegato Mr Italia
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    Buon diario!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da inn Visualizza Messaggio
    Mi piacerebbe avere un vostro parere

    Buon diario.

    Onestamente c'è ancora tanto da lavorare, ma si vedono un sacco di miglioramenti rispetto alla prima foto!
    Riguardo all'allenamento mi sembra che tu alleni poco le gambe.

    Complimenti e non mollare
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  6. #6
    inn
    inn non  è collegato Principiante
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    Grazie! Certo c'è moltissimo da lavorare!
    Dici per le gambe che sarebbe meglio fare multifrequenza ( tipo due volte a settimana)? O semplicemente aumentare i numeri di ripetizioni/serie?
    Perchè in effetti, soprattutto per quanto riguarda i polpacci, sono sicuramente poco sviluppati
    Ultima modifica di inn; 07-01-2020 alle 11:42 PM

  7. #7
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    ThorSon non  è collegato Mr Olympia
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    Da quello che hai scritto alleni più le braccia (muscoli piccoli e generalmente deboli) che le gambe (muscoli grandi e forti). Capirai che per avere un buon stimolo ipertrofico alle gambe è necessario allenarle molto pesantemente, altrimenti rimangono indietro.
    Io butterei dentro un paio di esercizi per le gambe nel day 1 (ad esempio squat e good morning) prima di fare tutto il resto che hai detto
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  8. #8
    inn
    inn non  è collegato Principiante
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    Giusto!
    Però non ho mai fatto nè squat nè good morning, quindi non so bene la tecnica di questi esercizi. Potrei sostituirli,ad esempio con pressa e curl o non sarebbe la stessa cosa?
    Perdonami se ho detto una gastroneria

  9. #9
    L'avatar di ThorSon
    ThorSon non  è collegato Mr Olympia
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    Non sono la stessa cosa, altrimenti ti avrei detto di fare pressa e curl

    Come tutti gli altri esercizi possono essere imparati, la maggior parte di noi (io compreso) ha imparato facendosi video e ricevendo le correzioni degli esperti del forum
    A MrDoc piace questo messaggio.
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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