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Discussione: Diario di nasmil

  1. #496
    L'avatar di nasmil
    nasmil è  collegato Mr Universo
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    Allenamento 12/10

    Oggi mi son divertito. Molto stancante a livello nervoso. 90 min belli pieni.

    1) Panca piana 7x3 82 kg
    2) Squat 5x5 90 kg - l'esercizio che mi ha stressato di più
    3) Stacchi rumeni 4x8 40 kg sto migliorando l'esecuzione, devo star attento a non far attrito con le ginocchia, altrimenti la pelle si irrita troppo.
    4) Leg ext 4x10 35 kg Belli
    5) Trazioni 4x4 si migliora anche qui, anche se tra la prima serie e le altre tre c'è stata una pausa di molti minuti a causa di una signorina... -.-
    6) Curl bicipiti 4x9 12.5 kg+ Tricipiti manubri 4x6 12.5 kg

    Volume:

    1) Petto 7 serie (21 rep)
    2) Quadricipiti 9 serie
    3) Glutei/Femorali 4 serie
    5) Dorso 4 serie
    6) Bicipiti 4 serie
    7) Tricipiti 4 serie

  2. #497
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    Si ma raccontaci della signorina, non è che puoi lanciare il sasso e nascondere la mano...
    Buono squat e panca.
    Attrito ginocchia? Ma col bilanciere o perché lo fai a gambe unite?

  3. #498
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    Citazione Originariamente Scritto da PistolPete Visualizza Messaggio
    Si ma raccontaci della signorina, non è che puoi lanciare il sasso e nascondere la mano...
    Buono squat e panca.
    Attrito ginocchia? Ma col bilanciere o perché lo fai a gambe unite?
    Dovevo fare le trazioni, in realtà le stavo facendo in superset con la leg ext per "fare più velocemente", faccio una serie, vado a fare la leg e questa si mette a fare gli addominali lì... Ahaha almeno era carina, non il mio tipo, ma le "qualità" non le mancavano.

    Attrito nel senso che mettendo il bilanciere a contatto con le gambe, spesso struscia contro di esse e in particolare le ginocchia si "graffiano", una sciocchezza, ma odio vedere le gambe scorticate... La stance che uso è la stessa dello stacco da terra.

  4. #499
    PistolPete è  collegato Mr Olympia
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    Su, due graffietti.
    Sul classico le prime 3 volte mia mamma vedeva un po' di sangue sulle calze e diceva che ero un matto a scorticarmi volontariamente... ed io che insistevo che dovevo provocarmi delle ecchimosi per farlo bene. Un dialogo tra luminari
    Ultima modifica di PistolPete; 12-10-2021 alle 10:21 PM

  5. #500
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    Citazione Originariamente Scritto da PistolPete Visualizza Messaggio
    Su, due graffietti.
    Sul classico le prime 3 volte mia mamma vedeva un po' di sangue sulle calze e diceva che ero un matto a scorticarmi volontariamente... ed io che insistevo che dovevo provocarmi delle ecchimosi per farlo bene. Un dialogo tra luminari
    Io sono delicato

  6. #501
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    Allenamento 14/10

    Altri 90 minuti di allenamento, grazie al cielo la palestra non si riempie nei giorni pari.
    E' tornato il problema delle mani che si squartano a causa delle callosità...

    Ad ogni modo buon allenamento.

    1) Panca piana 7x3 86 kg
    2) Stacco 5x5 88 kg
    3) Military press 8x2 38 kg meglio del 7x3 della scorsa volta
    4) Trazioni supine 4x4
    5) Rematore manubri 20 kg 3x8
    6) Pulley basso presa larga 1x12 + 2x8 35 kg

    Volume:
    1) Petto 14 serie (42 rep)
    2) Quadricipiti 9 serie
    3) Glutei/Femorali 9 serie
    5) Dorso 15 serie
    6) Bicipiti 8 serie (conto le traz supine).
    7) Tricipiti 4 serie
    A Karn piace questo messaggio.

  7. #502
    L'avatar di zacros
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    Curioso vedere che di panca fai quasi quanto di stacco
    http://www.youtube.com/user/zacros81

    http://www.zacroslog.com/

    http://liftandfight.it/

    "Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)

  8. #503
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    Citazione Originariamente Scritto da zacros Visualizza Messaggio
    Curioso vedere che di panca fai quasi quanto di stacco
    E' solo perché sono scarso, lo stacco l'ho sempre sottovalutato, adesso lo sto prendendo in seria considerazione... Quindi è solo scarsezza.

  9. #504
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    Allenamento 15/10

    1) Squat 5x5 90 kg
    2) Stacco rumeno 4x10 40 kg
    3) Spinte manubri panca 45° 4x10 20 kg
    4) Croci manubri 3x10 12.5 kg
    5) Spinte spalle su panca 1x12+1x10+1x12 12 kg
    6) Leg ext 4x10 35 kg + Alzate laterali 1x8 + 1x6 + 2x7 8 kg

    Volume settimanale:
    1) Petto 21 serie (circa 120 rep)
    2) Quadricipiti 18 serie
    3) Glutei/Femorali 13 serie
    5) Dorso 15 serie
    6) Bicipiti 8 serie (conto le traz supine).
    7) Tricipiti 4 serie
    8) Spalle 14 serie

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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