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Discussione: Diario di URSUS

  1. #1
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    Predefinito Diario di URSUS



    Ciao a tutti, sono Giuseppe, 33 anni 180cm 85kg ad oggi. Prima di iniziare seriamente a sollevare ghisa, circa 2 anni fà, pesavo tra i 66kg (estate) e i 70kg (inverno).

    Ho praticato Downhill per 8 anni, di cui 4 gareggiando, nel frattempo mi allenavo anche in palestra ma sempre in funzione per lo sport che praticavo (il famoso functional training).

    Sono sempre stato affascinato dal sollevamento pesi, e ho sempre voluto crescere, diventare più "grosso" e più forte, ma con lo sport che praticavo quei pochi kg di massa che riuscivo a mettere d'inverno li perdevo tutti durante la stagione agonistica.

    Poi 2 anni fà, quando aprirono una palestra vicino casa mia dove si pratica Powerlifting, provai, e subito capii che era la strada giusta per crescere. Abbandonai la Downhill e mi appassionai subito a sollevare ghisa e a mangiare come un dinosauro "Mangia e Spingi".
    Adoro l'idea di diventare più forte, mi interessa poco l'estetica, voglio solo riuscire a mettere più peso possibile su quel bilanciere.

    I miei massimali sono: Squat 135, Panca 105, Stacco 197,5 (test dell'anno scorso).
    Per ora ho partecipato a 2 gare di stacco e una di panca. Adesso mi stò allenando per migliorare tutte e 3 le alzate, per poi più avanti partecipare ad altre gare.

    Stò seguendo un programma di allenamento in multifrequenza da ormai 16 settimane (ne ho ancora 7 da fare) che è così impostato:

    Giorno 1 Squat+Panca+Complementari Giorno 2 Stacco+Complementari Giorno 3 Squat+Panca+Complementari

    Le prime 9 settimane con i fondamentali ho sempre fatto il 6x6, dalla settimana 10 alla 16 (dove sono ora) sono passato al 5x5, poi si andrà al 4x4 e 3x3,ovviamente con aumento graduale del carico.

    Vi scrivo gli allenamenti che ho fatto questa settimana reps x set:

    Giorno 1
    Squat 120kg 5x4 115kg x5
    Panca 90kg 5x4 87.5kg x5
    PullUp zavorrati +20kg 4x4

    Giorno 2
    Stacco Regular 160kg 5x5
    Dip zavorrati +40kg 2x6

    Continuerò a scrivere nel diario per condividere con voi i miei progressi e anche per tenere un resoconto di tutti i miei allenamenti.

    Buona giornata e buon allenamento a tutti!
    Ultima modifica di URSUS; 10-05-2019 alle 05:05 PM
    “The only limits you have are the limits you believe.”


  2. #2
    DadoL non  è collegato Mr Olympia
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    Grande! Buon diario!! Benvenuto!

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  3. #3
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    Grazie Dadol!
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  4. #4
    Ghost86 non  è collegato Principiante
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    URSUS lo conosco, mio compaesano!
    E' forte, e meticoloso e scrupoloso negli allena PL sicuramente farà progressi.

    Seguo.
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Ghost86 Visualizza Messaggio
    URSUS lo conosco, mio compaesano!
    E' forte, e meticoloso e scrupoloso negli allena PL sicuramente farà progressi.

    Seguo.
    Grazie Ghost86!

    Sono proprio curioso di vedere i risultati alla fine di questo programma, le sensazioni in squat e panca sono ottime.
    “The only limits you have are the limits you believe.”


  6. #6
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    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
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    Buon diario!
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    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #7
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    buon diario Ursus! e belle cifre eh! continua cosí!!1
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  8. #8
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    benvenuto e buon diario! le premesse sono buone!
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    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  9. #9
    L'avatar di Romulano
    Romulano non  è collegato Mr Olympia
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    Benvenuto.
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    Romulano

  10. #10
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    MrDoc, uberFranz, Senshi, Romulano...grazie a tutti per il benvenuto...buon allenamento!
    A MrDoc, .:überfranz:. e Romulano piace questo messaggio.
    “The only limits you have are the limits you believe.”


  11. #11
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    Finita la sedicesima settimana.
    Ho terminato (finalmente) la parte del programma di volume 5x5...oggi credo sia stato l'allenamento più duro fino ad ora.

    Squat 5x5 120kg (90%)

    Panca 5x5 90kg (87,5%)

    PullUp zavorrati 5x5 +15kg

    Sono felice.

    Nello Squat, l'alzata dove faccio più fatica e dove ho stallato per tanto tempo, inizio a vedere la luce in fondo al tunnel, mi sembra di aver sbloccato la situazione,
    anche se soffro sempre, le sensazioni sono molto buone.
    Nella Panca invece le sensazioni sono ottime, riesco a incastrarmi bene, e a usare il dorso e il legdrive in modo più efficace, sicuramente anche aver messo più carne
    nell'upperbody da i suoi risultati.
    Queste 16 settimane di volume a qualcosa sono servite (oltre che a bestemmiare), feeling migliorato molto in queste 2 alzate.
    Da lunedì si passa al 4x4 e si aumentano i carichi.

    Buon allenamento.
    Ultima modifica di URSUS; 11-05-2019 alle 05:32 PM
    “The only limits you have are the limits you believe.”


  12. #12
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    Adesso, mangiare e riposare, e lunedì si ritorna a spingere più forti di prima.
    Ultima modifica di URSUS; 11-05-2019 alle 05:27 PM
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  13. #13
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    che squat!!! e anche la panca viaggia eh! massimali?

  14. #14
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    Ultimi test fatti l'anno scorso:

    Squat 135kg
    Panca 105kg
    Stacco 197,5kg

    Si Panca e Squat stanno andando bene ultimamente...
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  15. #15
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    ora hai sicuramente di piú
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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