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  1. #481
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    13-09-2020

    EXTRA TRICEPS WO - (Type 1, quello con più volume)

    FLOOR PIN PRESS - PRESA ULTRASTRETTA + FAT GRIPS (Indici 41cm, e cioè mignoli ai 61cm)
    20x 60kg
    20x 70kg
    20x 80kg (scorso wo 13)

    FLOOR PIN PRESS - PRESA STRETTA (Indici 61cm, mignoli agli 81cm) (NO FAT GRIPS)
    20x 90kg (scorso wo 14)

    FLOOR PIN PRESS - PRESA DA PANCA (81cm, indici agli 81) - (NO FAT GRIPS)
    20x 100kg (scorso wo 12)

    ULTRA soddisfatto, terzo gg che martello, e ho battuto di brutto l'ultimo allena di questo tipo fatto il 21 agosto.
    Ho già chiuso tutto i set coi 20 reps. Dal prossimo wo aumento di altri 4kg.
    Chiaramente sempre recuperi abbondanti.
    E RST Pause fino alla morte, e finche nn si alza più il bilanc.
    Ripeto, uso i PIN solo per non morire, e fare una DEAD PRESS, partendo quindi da fermo, senza *******te di mezze rep, rimbalzi ecc, e facendo tutte le reps uguali, e soprattutto per fare un RST violento.
    Ma il ROM è quello della classica Floor Press, i tricipiti toccano terra.
    PUMP Indecente.
    Promemoria mio (BUCO PIN 2).

    Cmq i tricipiti e petto stanno evolvendo e crescendo a vista d'occhio.
    Il corpo è obbligato a crescere, col cedimento, volumi e frequenza disumane... non voglio aumentare i carichi con strane formule matematiche o col buffer... Ma voglio aumentare perchè il corpo veramente si adatta e si sforza a crescere per reggere nuovi stimoli.

    Mi è possibile reggere certi lavori, perchè sono ancora in smartwork, e recupero bene, e mangio tanto.
    Ultima modifica di Ghost86; 13-09-2020 alle 05:15 PM

  2. #482
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    14-09-2019 - LUNEDI

    CAZZEGGIO BENCH BLOKS

    Si è il 4° gg che martello petto/triceps...
    Ma oggi mi sentivo di provare quest'altra variante.
    Beh il completamente bollito è scontato... domani recupero veramente... Poi parto con il LowerBody DE

    BOARD PRESS (BENCH BLOKS) - [PRESA STRETTA] (Mignoli su 81cm)
    - Board 2
    Singole fino a:

    1x 136kg RECORD (Scorso 29-08, feci 134kg)
    1x 140kg Fail
    1x 140kg Fail
    1x 138kg Fail

    Perdevo la traiettoria...
    Poi qui mi hanno richiamato in casa per un lavoro urgente...
    Ma incazzato poi sono risceso, e a costo di morire ahaha ho riprovato (senza boost, caffeina ormai scesa, e svogliato....)

    Singole fino a:

    1x 128kg
    1x 132kg
    1x 138kg RECORD
    1x 140kg RECORD

    OTTIMO.
    Basta mi ritengo soddisfatto dopo questi 4 gg
    I tricipiti mi sa che chiedono tregua, ho qualche contrazione involontaria durante il gg/notte O caffeina, O necessitano di recupero, ma basta ignorarli, e vedete, anche oggi si fanno record...
    Ma domani riposo davvero.
    Ultima modifica di Ghost86; 14-09-2020 alle 10:42 PM
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  3. #483
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    15-09-2020 - MARTEDI

    Niente, è na malattia.
    Spero di tornare al lavoro in ufficio presto se no mi spaccherò tutto.
    Con la scusa dello Smart, recupero immediatamente tutto, e mi alleno sempre.

    OGGI CAZZEGGIO BRACCIA

    Comunque non avevo doms, ne dolori o che....

    BOARD PRESS (BENCH BLOKS) - [PRESA STRETTA] (Mignoli su 81cm)
    - Board 2
    8 x 8 x 100kg - (che rappresenta un 70% del 1RM di ieri 140kg) Last set 10 reps

    CURL MANUBRI + FAT GRIPS
    15 x 15 x 6+6kg - Last set 20 reps - [230reps controllate]

    Domani per forza di cose riposo.
    Durante l'allena Il corpo inizia a dare segnali... oggi svogliatissimo, 0 focus, ecc... Ok eran carichi da pompaggio... però è il QUINTO gg che martello petto e tricipiti (E non di certo a buffer o a poche set/reps).

    Comunque io ragiono semplice, senza tante programmazioni.
    oggi 8x8 x 100kg Presa Stretta Board 2, prossime volte si prova a chiudere un 10x10 di Board 2, o un 6x6 per poi salire a un 8x8 di Board 1...

    I prossimi allena saranno di LowerBody e di Back, che in ogni caso alleno in ogni wo di panca che faccio (Se "spingete di dorso" in panca, si allena cmq)
    Ultima modifica di Ghost86; 15-09-2020 alle 11:03 PM
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  4. #484
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    16-09-2020 - MERCOLEDI

    Si oggi è riposo.
    Dai, allenare i bicipiti non è un reale sforzo
    Mi serve per rilasciare ormoni, per far girare sangue, e velocizzare anche il recupero complessivo.
    Uno scarichino attivo.

    MARATONA INFERNALE BICEPS

    Leggetela come fosse un libro
    Vedete che man mano tolgo le varie intensità.
    Per strizzare al massimo sempre quel poco che via via rimane.

    CURL MANUBRI + FAT GRIPS - Recuperi brevi
    - Di base se non specifico, tutti eseguiti con 2 manubri contemporaneamente, con FAT GRIPS, e sempre con palmo verso l'alto anche in fase di partenza (quindi no a partenza martello e supinazione)

    20 x 6+6kg
    5 x 10+10kg - Negative 5'' each rep

    20 x 6+6kg
    5 x 12+12kg - Negative 5'' each rep

    20 x 6+6kg

    5 x 14kg - Negative 4'' each rep (1 arm alla volta)

    20 x 6+6kg

    4 x 16kg - Negative 4'' each rep (1 arm alla volta)

    20 x 6+6kg

    4 x 18kg - NOFATS (con i Fat non riuscivo, per dire quanto rendono più difficoltose le alzate...) + NO NEGATIVE ULTRA SLOW (1 arm alla volta)

    20 x 6+6kg

    4 x 20kg - NOFATS + NO NEGATIVE ULTRA SLOW (1 arm alla volta) + SUPINAZIONE (qui si partenza a martello, e supinazione, un pò più dinamiche)

    20 x 6+6kg

    3 x 22kg - NOFATS + NO NEGATIVE ULTRA SLOW (1 arm alla volta) + SUPINAZIONE

    15 x 6+6kg
    8 x 8+8kg
    5 x 10+10kg
    6 x 8+8kg
    9 x 6+6kg

    CURL MANUBRIO + FAT GRIPS da SEDUTO (1 arm alla volta, dorso della mano appoggiata sul quadricipite/ginocchio)
    12 x 6kg
    9 x 8kg
    6 x 10kg

    DEVASTANTE
    Ultima modifica di Ghost86; 16-09-2020 alle 09:21 PM

  5. #485
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    16-09-2020 - MERCOLEDI

    Si oggi è riposo.
    Dai, allenare i bicipiti non è un reale sforzo
    Mi serve per rilasciare ormoni, per far girare sangue, e velocizzare anche il recupero complessivo.
    Uno scarichino attivo.

    MARATONA INFERNALE BICEPS

    Leggetela come fosse un libro
    Vedete che man mano tolgo le varie intensità.
    Per strizzare al massimo sempre quel poco che via via rimane.

    CURL MANUBRI + FAT GRIPS - Recuperi brevi
    - Di base se non specifico, tutti eseguiti con 2 manubri contemporaneamente, con FAT GRIPS, e sempre con palmo verso l'alto anche in fase di partenza (quindi no a partenza martello e supinazione)

    20 x 6+6kg
    5 x 10+10kg - Negative 5'' each rep

    20 x 6+6kg
    5 x 12+12kg - Negative 5'' each rep

    20 x 6+6kg

    5 x 14kg - Negative 4'' each rep (1 arm alla volta)

    20 x 6+6kg

    4 x 16kg - Negative 4'' each rep (1 arm alla volta)

    20 x 6+6kg

    4 x 18kg - NOFATS (con i Fat non riuscivo, per dire quanto rendono più difficoltose le alzate...) + NO NEGATIVE ULTRA SLOW (1 arm alla volta)

    20 x 6+6kg

    4 x 20kg - NOFATS + NO NEGATIVE ULTRA SLOW (1 arm alla volta) + SUPINAZIONE (qui si partenza a martello, e supinazione, un pò più dinamiche)

    20 x 6+6kg

    3 x 22kg - NOFATS + NO NEGATIVE ULTRA SLOW (1 arm alla volta) + SUPINAZIONE

    15 x 6+6kg
    8 x 8+8kg
    5 x 10+10kg
    6 x 8+8kg
    9 x 6+6kg

    CURL MANUBRIO + FAT GRIPS da SEDUTO (1 arm alla volta, dorso della mano appoggiata sul quadricipite/ginocchio)
    12 x 6kg
    9 x 8kg
    6 x 10kg

    DEVASTANTE
    Oggi riposo. Poi inizia il post con: "maratona infernale biceps"e finisce con "devastante" AHAHAH
    N.B scarichino attivo per favorire il recupero AHAHAH

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  6. #486
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    Oggi riposo. Poi inizia il post con: "maratona infernale biceps"e finisce con "devastante" AHAHAH
    N.B scarichino attivo per favorire il recupero AHAHAH

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    Meno male che ho il vizio dell'allenamento, se lo avessi avuto delle droghe sarei già morto 3 volte ahaha
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  7. #487
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    17-09-2020 - GIOVEDI

    Oggi mi sono arrivati 8 dischi nuovi da 5, di ferro grezzo, piu stretti di quelli che ho, cosi tecnicamente riesco a farci stare qualcosa in più sui manubri...
    E metà ordine mi è arrivato sbagliato, col foro sbagliato porca di quella *****.
    Già 2 ordini su 2 sbagliati.

    CAZZEGGIO INCAZZATURA

    REMATORE MANUBRIO PER OLIARE LE ARTICOLAZIONI - Recuperi brevissimi
    10x 22kg
    10x 32kg
    10x 42kg
    10x 52kg
    5x 62kg
    4x 72kg
    2x 82kg

    Gli ultimi 2 set un po di cheat, sticazzi l'ultimo manubrio pesa più di me.
    Di certo non ho mai visto gente grossa che fa rematori con manubri da 20/30kg, quindi renderemo facili anche questi manubrioni.
    Ultima modifica di Ghost86; 17-09-2020 alle 09:38 PM

  8. #488
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    AGGIORNAMENTO.
    Un trainer mi ha chiesto se volevo fargli da cavia...
    Vediamo cosa viene fuori, passare da un allena a sensazione, che cmq risultati ne stavo ottenendo, a un allenamento più strutturato sempre in OTTICA WS (ma serio senza strafare e niente a sensazione)

  9. #489
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    RIPORTO qualche ultimo allena, stiam creando un mostro.

    18-09-2020 - VENERDI
    LOWER BODY ME

    20-09-2020 - DOMENICA
    UPPER BODY ME
    (Devastante: Panca Piana + Panca pr stretta a 45° + Panca spinte manubrio a un braccio + Rematore Point Manubrio + Tricipiti Bands bruciore e pump mai sentito + Curl Manubri Fatgrips + ABS)

    21-09-2020 - LUNEDI
    PANCA - MANTENIMENTO FREQUENZA (Leggerissimo)

    PANCA PIANA
    _Fermo petto lungo (2/3'')
    _Negativa controllata e lenta
    _Max esplosività (Fucilate)
    6x2 x 86kg

    22-09-2020 - MARTEDI
    LOWER BODY DE

    BOX SQUAT (BASSO)
    - 30cm Box
    - Sotto il parallelo
    - Negativa controllata
    - NO cinta
    - Max esplosovità
    5x5 x 70kg + 2 ELASTICI NERI (+30kg)

    STACCO REGULAR
    - Light
    - Non l'ho più fatto da anni e anni, quindi lo sfrutto
    - NO Cinta
    - Esplosivo
    5x5 x 100kg

    GOOD MORNING
    3x15 x 30kg

    STACCO RUMENI MANURI
    - Full rom
    20/15/15/10 x 22+22kg
    Ultima modifica di Ghost86; 23-09-2020 alle 12:41 PM

  10. #490
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    AGGIORNAMENTO.
    Un trainer mi ha chiesto se volevo fargli da cavia...
    Vediamo cosa viene fuori, passare da un allena a sensazione, che cmq risultati ne stavo ottenendo, a un allenamento più strutturato sempre in OTTICA WS (ma serio senza strafare e niente a sensazione)
    A fine programma sarà il trainer a farsi seguire da te ahah

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  11. #491
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    24-09-2020 - GIOVEDI

    UPPER BODY DE

    Recuperi brevi, tutti sui 60''

    PANCA PIANA + ELASTICI ROSSI (+30kg)
    9x3 x 60kg + 30kg (Elastici rossi) - 90kg totale - REC 60''
    3 set presa stretta
    3 set presa media
    3 set presa larga
    Esplosività indecente, cioè volavano.
    E cosi deve essere.

    PANCA INCLINATA SPINTE MANUBRI
    3x 15 x 22+22kg

    PIEGAMENTI PRESA STRETTA (Full rom, naso a terra)
    15x BW + 20kg
    20x BW + 10kg
    20x BW + 10kg

    REMATORE BILANC PRESA MEDIA
    3x 25 x 50kg
    Devastante, set infiniti

    PULLDOWN BRACCIA TESE CON ELASTICO (NERO)
    25/30/35/40 reps
    Set infiniti

    CURL MANUBRI SuperSet CALF MANUBRI
    2x 16(Curl)+16(Calf) reps x 12+12kg

    CRUNCH

    Bruciore infinito.
    Giorno Leggero/dinamico.
    Ultima modifica di Ghost86; 25-09-2020 alle 12:37 AM
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  12. #492
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  13. #493
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    25-09-2020 - VENERDI
    LOWER BODY ME

    Con ancora DOMS ai femorali...

    STACCO SUMO
    - NO cinta
    Singole a salire fino a 170kg

    PINPULL REGULAR - Metà tibia
    3x4 x 130kg

    FRONT SQUAT
    4x6

    GOOD MORNING DAI PIN
    12/10/8 reps

    LEG CURL BANDS (Rosso)
    3x50 reps

    ABS SBARRA - Sollevamento Ginocchia
    3x12 con disco +10kg sulle ginocchia

    DOMANI RST
    DOMENICA UPPER ME
    Ultima modifica di Ghost86; 26-09-2020 alle 01:00 AM

  14. #494
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    27-09-2020 - DOMENICA

    UPPER BODY ME

    PANCA INCLIANTA (Parecchio inclinata)
    - Fermo al petto alto
    Triple fino a
    3x60kg


    PANCA PIANA PRESA STRETTA (Sistemato anche setup per maggiore solidità, e tenere culo giù e piedi piantati nel terreno)
    5x 50, 70, 90kg (aria)
    3x5 x 94kg - Top (Video Last Set)

    PANCA INCLINATA 30° 1 ARM (un braccio alla volta)
    - Devastante per Core, e stabilizzatori
    2x7 x 32kg
    a manubrio

    REMATORE MANUBRIO ALLO STERNO
    - Massimo allungamento e stop in basso
    3x10 x 40kg a manubrio

    BANDS TRICEPS PUSH DOWN
    3x 50 reps - INFERNO

    CURL ALTERNATO
    2x15 x 12+12kg
    15x 14+14kg

    ABS ALLA SBARRA - GINOCCHIA SU in ISOMETRIA
    4x 30secondi (Last set 40'')

    Super soddisfatto.
    Ultima modifica di Ghost86; 27-09-2020 alle 09:26 PM

  15. #495
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    28-09-2020 - LUNEDI
    LOWER BODY DE

    Tra parentesi gli incrementi dalla scorsa week.

    BOX SQUAT (BASSO)
    - 30cm Box
    - Sotto il parallelo
    - Negativa controllata
    - Cinta
    - Max esplosovità
    5x5 x 78kg + 2 ELASTICI NERI (+30kg) (+ 8kg)

    STACCO REGULAR
    - Light
    - NO Cinta
    - Esplosivo
    5x5 x 104kg Veramente aria, molto conservativo... (+ 4kg)

    GOOD MORNING
    4x15 x 40kg + 2 chains da 8kg (+ 10kg + Chains)

    STACCO RUMENI MANURI
    25.25.25.35 reps x 22+22kg (Scorso wo: 20/15/15/10) - Top

    SUMO PULLTHROUGH BANDA NERA
    2x 50 reps (Scorso wo non fatti)

    CALF
    2x 25 x 22+22kg

    ABS GINOCCHIA SU ISOMETRIA
    4x 15 sec +2kg

    Supersoddisfatto.
    Caricherò i video, seguite il canale se vi va
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