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  1. #421
    Ghost86 non  è collegato Mr Italia
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    30-07-2020 - GIOVEDI

    Anticipo lo Shock Bicipiti, ma oggi veramente caldo.
    Aumento i carichi.

    Recuperi brevi: 60''

    CURL EZ BAR + FAT GRIPZ
    10/10/10/10/9/9/8/6/6/6 x 24kg (Aumentato di 4kg, obiettivo chiudere 10x10)

    CURL MANUBRI + FAT GRIPZ SU INCLINATA - (Schiena appoggiata allo schienale, 2 manubri contemporaneamente)
    +
    CURL MANUBRI + FAT GRIPZ SU INCLINATA - (Petto appoggiato allo schienale, e manubri a penzoloni, 2 manubri contemporaneamente)

    Non sono in superset, ma alterno, faccio un set del primo esercizio, recupero 60'', faccio un set del secondo esercizio, recupero 60'' e cosi via.
    10x 8+8kg (Aumentato di 2kg per manubrio)
    10x 8+8kg
    10x 8+8kg
    10x 8+8kg
    7x 8+8kg
    8x 8+8kg
    7x 8+8kg
    6x 8+8kg
    5x 8+8kg
    5x 8+8kg
    3x 8+8kg
    4x 8+8kg

    Insomma qui andrò avanti coi set finche non arrivo a morire e fare poche reps.

    Per oggi può bastare.

  2. #422
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    01-08-2020 - SABATO

    LOWER BODY ME + CORE

    PINPULL BASSO SUMO DELOADING (solo +5cm circa da terra e dallo stacco classico) - 2 Verdi (-30 kg dalla partenza)
    - NO CINTA
    - 2' REC
    - 10 Triple

    4x3 x 180kg
    3x3 x 190kg
    2x3 x 200kg
    1x3 x 210kg

    SEAL ROW (REMATORE CINESE)
    3x 50kg
    3x 60kg
    2x 70kg
    3x2 x 80kg


    REMATORE MANUBRIO, PETTO IN APPOGGIO SU INCLINATA + ELASTICO (1 braccio alla volta)
    Nuovo esercizio ma tostissimo, e ottime sensazionI, di strizzamento in contrazione
    Chiaramente in posizione di riposo tra una rep e l'altra con il man a penzoloni, invece l'elastico continua a tirare cmq.
    Poi in contrazione chiarAmente tira ancora di più perchè si allunga.
    12x 10kg + 1 Rosso
    12x 14kg + 1 Rosso
    20x 18kg + 1 Rosso - Tosto, cedimento


    TRAZIONI SOVRACCARICO SEMISUPINE - Deloading 1 rosso
    Semisupine:
    2x BW
    2x BW +10kg
    2x BW +20kg
    2x BW +30kg
    1x BW +35kg
    6x BW +10kg (Supina stretta) SuperSet 8x BW (Semisupine)

    Ottimo.
    Ultima modifica di Ghost86; 01-08-2020 alle 11:45 PM

  3. #423
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    02-08-2020 - DOMENICA

    UPPER BODY ME

    Oggi pochissimo tempo, ma mi alleno cmq.
    Faccio solo il main EX e fisso uno schema/riferimento, da battere.

    REVERSE PANCA PIANA + 2 VIOLA (- 30kg al petto o addirittura poco meno) - REC 2'
    10x1 x 140kg (94%) - Margine di altre singole

    Bene.
    A DadoL piace questo messaggio.

  4. #424
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    03-08-2020 - LUNEDI

    UPPER BODY ME

    Con un po di DOMS che mi han lasciato le 10 singole di ieri.
    Oggi faccio il ME completo.

    REVERSE PANCA PIANA + 2 VIOLA (- 30kg al petto o addirittura poco meno) - REC 2'
    Si rifaccio il MainEx
    10x1 x 142kg - Ottimo

    Tra ieri e oggi 20 singole.
    Prox allena passo alle singole con 144kg

    FEET UP PANCA PIANA - REC 2'
    Siccome già cotto dalle singole, pesi medio leggeri - 10 serie
    4x4 x 90kg
    3x6 x 80kg
    3x10 x 70kg (Last set 12 reps)

    TRICEPS
    ESTENSIONI BILANC STESO DA TERRA (Bilanc dietro la testa) SuperSet PUSHDOWN LAT MACHINE CON FUNE
    20x 20kg SS 20x 10kg
    10x 24kg SS 10x 10kg

    OTTIMO.
    Domani scarico totale.
    Braccia enormi.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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