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  1. #421
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    30-07-2020 - GIOVEDI

    Anticipo lo Shock Bicipiti, ma oggi veramente caldo.
    Aumento i carichi.

    Recuperi brevi: 60''

    CURL EZ BAR + FAT GRIPZ
    10/10/10/10/9/9/8/6/6/6 x 24kg (Aumentato di 4kg, obiettivo chiudere 10x10)

    CURL MANUBRI + FAT GRIPZ SU INCLINATA - (Schiena appoggiata allo schienale, 2 manubri contemporaneamente)
    +
    CURL MANUBRI + FAT GRIPZ SU INCLINATA - (Petto appoggiato allo schienale, e manubri a penzoloni, 2 manubri contemporaneamente)

    Non sono in superset, ma alterno, faccio un set del primo esercizio, recupero 60'', faccio un set del secondo esercizio, recupero 60'' e cosi via.
    10x 8+8kg (Aumentato di 2kg per manubrio)
    10x 8+8kg
    10x 8+8kg
    10x 8+8kg
    7x 8+8kg
    8x 8+8kg
    7x 8+8kg
    6x 8+8kg
    5x 8+8kg
    5x 8+8kg
    3x 8+8kg
    4x 8+8kg

    Insomma qui andrò avanti coi set finche non arrivo a morire e fare poche reps.

    Per oggi può bastare.

  2. #422
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    01-08-2020 - SABATO

    LOWER BODY ME + CORE

    PINPULL BASSO SUMO DELOADING (solo +5cm circa da terra e dallo stacco classico) - 2 Verdi (-30 kg dalla partenza)
    - NO CINTA
    - 2' REC
    - 10 Triple

    4x3 x 180kg
    3x3 x 190kg
    2x3 x 200kg
    1x3 x 210kg

    SEAL ROW (REMATORE CINESE)
    3x 50kg
    3x 60kg
    2x 70kg
    3x2 x 80kg


    REMATORE MANUBRIO, PETTO IN APPOGGIO SU INCLINATA + ELASTICO (1 braccio alla volta)
    Nuovo esercizio ma tostissimo, e ottime sensazionI, di strizzamento in contrazione
    Chiaramente in posizione di riposo tra una rep e l'altra con il man a penzoloni, invece l'elastico continua a tirare cmq.
    Poi in contrazione chiarAmente tira ancora di più perchè si allunga.
    12x 10kg + 1 Rosso
    12x 14kg + 1 Rosso
    20x 18kg + 1 Rosso - Tosto, cedimento


    TRAZIONI SOVRACCARICO SEMISUPINE - Deloading 1 rosso
    Semisupine:
    2x BW
    2x BW +10kg
    2x BW +20kg
    2x BW +30kg
    1x BW +35kg
    6x BW +10kg (Supina stretta) SuperSet 8x BW (Semisupine)

    Ottimo.
    Ultima modifica di Ghost86; 02-08-2020 alle 12:45 AM

  3. #423
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    02-08-2020 - DOMENICA

    UPPER BODY ME

    Oggi pochissimo tempo, ma mi alleno cmq.
    Faccio solo il main EX e fisso uno schema/riferimento, da battere.

    REVERSE PANCA PIANA + 2 VIOLA (- 30kg al petto o addirittura poco meno) - REC 2'
    10x1 x 140kg (94%) - Margine di altre singole

    Bene.
    A DadoL piace questo messaggio.

  4. #424
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    03-08-2020 - LUNEDI

    UPPER BODY ME

    Con un po di DOMS che mi han lasciato le 10 singole di ieri.
    Oggi faccio il ME completo.

    REVERSE PANCA PIANA + 2 VIOLA (- 30kg al petto o addirittura poco meno) - REC 2'
    Si rifaccio il MainEx
    10x1 x 142kg - Ottimo

    Tra ieri e oggi 20 singole.
    Prox allena passo alle singole con 144kg

    FEET UP PANCA PIANA - REC 2'
    Siccome già cotto dalle singole, pesi medio leggeri - 10 serie
    4x4 x 90kg
    3x6 x 80kg
    3x10 x 70kg (Last set 12 reps)

    TRICEPS
    ESTENSIONI BILANC STESO DA TERRA (Bilanc dietro la testa) SuperSet PUSHDOWN LAT MACHINE CON FUNE
    20x 20kg SS 20x 10kg
    10x 24kg SS 10x 10kg

    OTTIMO.
    Domani scarico totale.
    Braccia enormi.

  5. #425
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    05-08-2020 - MERCOLEDI

    INCUBO BICIPITI

    Recuperi brevi: 60''

    CURL EZ BAR + FAT GRIPZ (Faccio solo questo, ma mi ammazzo)
    10 x 10 x 24kg (Ok chiuso, dal prox giro passo ai 26)
    6 x 6 x 26kg
    4 x 4 x 30kg
    4 x 2 x 36kg
    4 x 1 x 40kg

    Ultimi blocchi di set (a poche reps) negative ultra slow.
    La morte.
    (Mi viene il vomito a pensare di rifarlo, e infatti non lo rifarò ahah)
    Ultima modifica di Ghost86; 05-08-2020 alle 11:29 PM

  6. #426
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    07-08-2020 - VENERDI

    LOWER BODY DE

    FULL SQUAT - REC 60'' - (Aumento di 10kg! dallo scorso wo)
    - NO cinta
    - Fermo 1' sec in buca
    - Negativa controllata
    - Max esplosività in risalita.

    8 x 2 x 120kg (Dovevo usare i 114kg, scorso wo feci i 10x2x110kg, ma mi sentivo in grinta, cmq non strafaccio, torno ai carichi di programma dal prox wo)

    DEFICIT DEADLIFT CLASSICO + CHAINS - REC 30/60'' - (Aumento di 10kg dallo scorso wo)
    (Passo dal semisumo al classico, mi trovo nettamente meglio sul deficit.)
    - NO cinta
    - Deficit -3,5cm (altezza bil 19cm, rispetto ai 22,5)

    3x1 x 110kg + 16kg chains
    3x1 x 110kg + 24kg chains
    2x1 x 110kg + 32kg chains
    5x 110kg

    Per oggi può bastare.

    PROX SQUAT
    12x2 x 110kg
    10x2 x 114kg
    8x2 x 118kg (Qui avrei dovuto usare il carico che ho usato oggi eheh)
    12x2 x 114kg
    10x2 x 118kg
    8x2 x 122kg

    PROX STACCHI DEFICIT
    6 x 2 x 100kg + Chains
    10 x 1 x 110kg + Chains
    8 x 1 x 120kg + Chains
    6 x 2 x 104kg + Chains
    10 x 1 x 114kg + Chains
    8 x 1 x 124kg + Chains
    Ultima modifica di Ghost86; 07-08-2020 alle 10:51 PM

  7. #427
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    08-08-2020 - SABATO

    BACK WO
    Con qualche doms da ieri, oggi volevo fare un allena di schiena dove mi ricoveravano a fine allena
    Sapevo che ero un pò stanco da ieri, ma mi alleno sempre sulla fatica.
    Sarà che un solo toast a colazione forse era troppo poco.
    Ma stamattina il SNC si è spento proprio del tutto.
    Quindi mi fermo al primo esercizio.

    PINPULL CLASSICO - Bil da sotto rotula, REC 60-90''
    E' anche vero che è da una vita che non faccio sta variante.
    Avvicinamento:
    1x 130kg
    1x 150kg
    1x 170kg
    1x 190kg

    Qui il SNC si è spento del tutto, centralina fusa.
    1x 210kg Fail
    1x 200kg Fail
    1x 190kg Fail

    Qui un pò si è ripresa
    8x 170kg Buono
    7x 150kg
    10x 130kg

    Per oggi stop, vediamo se continuo l'allena di pome, o domani, o passo a quello successivo di wo.
    Ultima modifica di Ghost86; 08-08-2020 alle 01:54 PM

  8. #428
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    08-08-2020 - SABATO

    BACK WO - PARTE 2
    Tutto recuperi brevi.

    TRAZIONI SOVRACCARICO SEMISUPINE - Deloading 1 rosso
    1x BW +40kg
    3x BW +30kg
    4x BW +20kg
    7x BW +10kg
    10x BW

    TABAR ROW 1 ARM
    5x 30kg + Bil
    5x 40kg + Bil
    5x 50kg + Bil
    9x 60kg + Bil

    LAT MACHINE TRIANGOLO
    2x 75kg
    5x 70kg
    10x 65kg

    REMATORE FROM PINS + 1 ELASTICO ROSSO
    15x 50kg + 1 Rosso
    10x 60kg + 1 Rosso
    7x 70kg + 1 Rosso

    Ora tutto in SuperSerie 0 recuperi, obiettivo svenire.

    LAT MACHINE TRIANGOLO - 6x 60kg
    REMATORE FROM PINS - 10x 80kg (Senza elastico che traziona, quindi carico di più)
    LAT MACHINE TRIANGOLO - 5x 55kg
    REMATORE FROM PINS - 6x 90kg
    LAT MACHINE TRIANGOLO - 5x 50kg
    REMATORE FROM PINS - 3x 100kg
    LAT MACHINE PRONA LARGA - 10x 45kg + 10x 40kg + 10x 35kg

    MORTO.
    Ho la nausea, se penso al prox allena mi vien da vomitare.
    Esaurito
    Non voglio vedere più un peso nei prossimi due gg.
    Ora idromassaggio + Sali.
    Ultima modifica di Ghost86; 08-08-2020 alle 09:49 PM

  9. #429
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    Confermo di essere riuscito nel mio intento/esperimento ahah.
    (Però allena cosi Shock si possono fare una volta ogni tot, ci vuole un sacco a recuperare, anzi sinceramente cosi conciato non credo mai di essere arrivato)

    La notte dell'8 per adrenalina, caffeina, DOMS (che per le gambe erano già presenti dal giorno prima, e stavano uscendo i nuovi della schiena), non prendevo più sonno (mi sono addormentato stratardi di notte inoltrata).
    Dopo il wo indecente del 8 agosto (sabato), ho avuto DOMS allucinanti sia ieri (9, domenica), che oggi (10, lunedi).
    Nonostante un bagno idromassaggio al giorno con Sali EPSOM. (Lo farò anche oggi, il terzo)
    Nonostante stia dormendo un sacco anche perchè sono in ferie.
    Nonostante non stia facendo nessun'altra attività, quindi altro dispendio pari a 0. Sono in casa, con il condizionatore .
    Vediamo se domani (11 martedi) ritorno alla normalità
    P.s. i danni peggiori li ho sul dorso (tipo sotto ascella) ogni set di lat fatta, esasperavo l'allungamento tra una rep e l'altra. (E se vedete, solo di lat feci 9 serie)
    Ultima modifica di Ghost86; 10-08-2020 alle 02:22 PM

  10. #430
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    10-08-2020 - LUNEDI

    BICIPITI

    Recuperi brevi: 60''

    Oggi stan passando i vari DOMS, da domani dovrei essere a posto.
    L'unica parte che non avevo dolori erano i Biceps, e siccome ero abb in grinta mi son allenato.
    Ridotto volume, ma aumentato intensità

    CURL EZ BAR + FAT GRIPZ (Tecnica controllata, come se fossero ogni singole rep, e bilanc che tocca la testa)
    1x 26kg
    1x 30kg
    1x 34kg
    1x 38kg
    1x 42kg
    1x 46kg
    1x 50kg - Ottimo
    1x 54kg - Fail, non arrivato a toccare la testa (Mai fatto sta cosa di salire a singole perchè non ha senso il massimale a *****, però fatte cosi con tecnica corretta, e parametrate con un movimento completo fino alla testa, mi è piaciuta come idea e mi fisso il prox obiettivo, 60kg)
    Tra l'altro ricordo che i FATGRIPZ rendon più difficoltosa l'alzata, e la presa, quindi i carichi son ridotti.

    Ora delirio, tutto a cedimento, ma ogni rep come se fosse unica, sempre bilanc alla testa
    4x 46kg
    5x 42kg
    7x 38kg
    9x 34kg

    Ora più pistonlike, sempre controllate, ma tipo a tensione continua
    10x 30kg
    10x 26kg
    11x 20kg
    21's (7+7+7) x 16kg

    CURL MANUBRI + FAT GRIPZ SU INCLINATA - (Petto appoggiato allo schienale, 2 manubri contemporaneamente)
    10x 6+6kg
    10x 8+8kg
    7x 10+10kg

    CURL MANUBRI + FAT GRIPZ IN PIEDI - (1 arm alla volta)
    5x 10kg
    5x 10kg
    8x 8kg
    5x 8kg
    10x 6kg
    8x 6kg

    CURL EZ BAR + FAT GRIPZ SEDUTO - Cedimento osceno, fino a che non si alzava il bil dalle gambe
    14x 20kg
    12x 16kg
    Ultima modifica di Ghost86; 11-08-2020 alle 02:07 AM

  11. #431
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    Tra l'altro ho ordinato il BENCH BLOKS originale completo di tutte le 5 board (direttamente dall'America). Sarà una figata, e mi servirà per mille varianti.

  12. #432
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    11-08-2019 - MARTEDI

    UPPER BODY DE

    Doms quasi passati, qualcosa ancora sotto le ascelle, ma gestibile.
    Oggi allena dinamico/leggero Upper.
    Non ho esagerato cosi riposo anche il SNC.

    PANCA PIANA PRESA STRETTA (Mignoli 81) - REC 45''
    8 x 3 x 90kg (Aumentato di +6kg dall'ultimo wo)

    Schema fatto:
    12x3 x 80kg - REC 30''
    10x3 x 84kg - REC 30''
    8x3 x 90kg REC 45''

    Cazzeggio, sempre panca stretta - REC 60''
    1x 90kg Fermo petto 3''
    1x 94kg Fermo petto 3''
    1x 100kg Fermo petto 3''
    1x 104kg T&G
    1x 108kg Fail

    FEET UP PANCA PIANA - REC 2'
    Fermi allucinanti, con petto in super stiramento durante il fermo.
    5x 70kg - Fermo 5'' each rep
    4x 70kg - Fermo 6'' each rep
    3x 70kg - Fermo 7'' each rep
    2x 70kg - Fermo 8'' each rep
    1x 70kg - Fermo 30''
    1x 80kg - Fermo 10''
    1x 90kg - Fermo 5''

    Chiaramente pump indecente, peggio del classico croci o cagate varie.
    Per oggi può bastare.
    Ultima modifica di Ghost86; 11-08-2020 alle 06:32 PM

  13. #433
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    12-08-2020 - MERCOLEDI

    EXTRA TRICEPS WO

    - Sono un finto culturista semplice.
    - Oggi non dovevo allenarmi.
    - Oggi no carbo di mattina, no carbo al pranzo.
    - Oggi ho DOMS da ieri.
    - In sti giorni vedo le braccia grosse come la testa.
    - Quindi mi son detto, devo essere anche più forte di prima
    - Ho voluto vedere se battevo un wo di triceps che facevo tempo fa.
    - RST Pause dove serve.
    - Sono Floor Pin Press, e cioè il rom uguale a quello della floor, ma ad ogni rep appoggio il bil sui pin, parto ogni volta da fermo, tipo la Dead Press (Quindi più tosto )

    FLOOR PIN PRESS - PRESA ULTRASTRETTA (41cm) + FAT GRIPS
    20x 50kg
    20x 60kg
    20x 70kg

    Ok come scorso wo, ma già congestionato di bestia le braccia.

    FLOOR PIN PRESS - PRESA STRETTA (61cm) (NO FAT GRIPS)
    20x 80kg [Scorso wo 15]

    FLOOR PIN PRESS - PRESA DA PANCA (81cm) - (NO FAT GRIPS)
    20x 90kg [Scorso wo 12]

    Devastante, migliorato nonostante tutto.
    Nonostante l'ultimo wo di questo tipo era già stra tirato alla morte.
    Ora posso aumentare di 4kg in tutti i set, e cercare di rifare tutti i set 20 reps.
    Ultima modifica di Ghost86; 13-08-2020 alle 05:10 PM
    A DadoL piace questo messaggio.

  14. #434
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    13-08-2020 - GIOVEDI

    EXTRA TRICEPS WO - 2

    - Sono un finto culturista semplice.
    - Non recupero mai.
    - Non mi interessa seguire programmazioni, e di testare massimali,
    - Mi piace rischiare di bruciarmi ogni wo.
    - Mi interessa avere tricipiti grossi come la testa
    - Mi interessa aumentare carichi di wo in wo, o di migliorare su qualsiasi altra variabile.
    - Oggi non dovevo allenarmi.
    - Oggi solo colazione
    - Oggi ho DOMS da ieri e fatica che accumulo da più giorni.
    - Oggi ho riprovato il wo di ieri, nelle peggio condizioni possibili, quindi potrò solo migliorare.

    FLOOR PIN PRESS - PRESA ULTRASTRETTA (41cm) + FAT GRIPS
    20x 54kg
    20x 64kg
    13x 74kg

    FLOOR PIN PRESS - PRESA STRETTA (61cm) (NO FAT GRIPS)
    16x 84kg

    FLOOR PIN PRESS - PRESA DA PANCA (81cm) - (NO FAT GRIPS)
    12x 94kg

    Ottimo.
    Meglio di quello che pensavo.
    Già con +4kg su tutti i set, prossimamente chiudo i set con 20reps, e poi passo ad aumentarne di 6kg e arrivare a cifra tonda.
    E' come un puzzle, completo le rep nel giro di 1-2 wo, e aumento di kg e via.
    Ultima modifica di Ghost86; 13-08-2020 alle 05:46 PM

  15. #435
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    14-08-2020 - VENERDI

    LOWER BODY ME

    Non vogliamo rifare un wo di extra-triceps?
    Fisso un altro schema.
    Solo 3 set, carichi molto più alti, e fare più reps possibili.
    Anche oggi solo Colazione.

    FLOOR PIN PRESS - PRESA ULTRASTRETTA (41cm) + FAT GRIPS
    4x 90kg !

    FLOOR PIN PRESS - PRESA STRETTA (61cm) (NO FAT GRIPS)
    7x 100kg !

    FLOOR PIN PRESS - PRESA DA PANCA (81cm) - (NO FAT GRIPS)
    8x 110kg !

    Nonostante stia martellando tricipiti da 4 gg.

    PINPULL BASSO SUMO DELOADING (solo +5cm circa da terra e dallo stacco classico) - 2 Verdi (-30 kg alla partenza)
    - NO CINTA
    - 2' REC
    - Doppie

    SCORSO WO DI TRIPLE:
    4x3 x 180kg
    3x3 x 190kg
    2x3 x 200kg
    1x3 x 210kg

    TODAY WO DI DOPPIE:
    2x2 x 190kg
    2x 200kg
    2x 210kg
    2x 220kg
    6x2 x 210kg (Margine per altre doppie)

    Oggi sentito bene, verticalizzavo da paura, tant'è che avevo ancora margine coi 210kg.
    Ultima modifica di Ghost86; 14-08-2020 alle 11:54 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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