Pagina 1 di 11 12345678910 ... UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 156

Discussione: Diario FINO77

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2017
    Messaggi
    195

    Predefinito Diario FINO77

    Ciao a tutti oggi mi sono presentato e come mi è stato suggerito da Mr. Doc ho aperto il mio diario così da farmi dare consigli preziosi sugli allenamenti e soprattutto sulle esecuzioni.
    Allora premetto che ho iniziato ad allenarmi da due settimane e come voi suggerite seguirò la scheda di Mr doc prescrive.
    Per quanto riguarda lo stacco mi devo ancora organizzare con mattonelle antitrauma quindi farò Squat. Panca. Trazioni. Military press. Rematore e qualche complementare e addominali.
    Allora i miei dati
    Altezza 178
    Peso. 75
    Bf per ora non saprei.. Ma un po' di pancetta... C'è.

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2017
    Messaggi
    195

    Predefinito

    Ancora devo un po' familiarizzare con tutto quindi correggetemi se sbaglio o dimentico qualcosa.
    Ho iniziato con carichi bassi così da imparare bene i movimenti come voi consigliate. Tanto non ho fretta.
    Lunedì
    10 min. Corda riscaldamento
    Squat 5x5 28 kg

    https://youtu.be/fIz3WX2dPMk
    Panca 5x5 38 kg
    https://youtu.be/LY2D0aJFQAc
    Trazioni 5x4
    https://youtu.be/_pX60rEWqMY
    Crunch 3x20
    Stretching
    Tempi di recupero di 1.30 minuto
    Uso la cintura perché ho due protrusioni e mi da molta sicurezza e compattezza. Senza avverto un po' di fastidio alla bassa schiena.
    Ultima modifica di FINO77; 29-01-2019 alle 08:58 PM

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    sverginato!!! [emoji23]

    Sent fra min WAS-LX1 via Tapatalk
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2017
    Messaggi
    195

    Predefinito

    Ciao Uber
    Ho dato un occhiata veloce al link sopra e ci sono davvero tante cose.. Grazie
    Hai mica visto le mie esecuzioni?
    Se si cosa ne pensi?
    GRAZIE in anticipo

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    allora, io mi pronuncio nella panca e basta, che essendo tu un neofita sei veramente bravo... vedo dei guantini?? via! I veri uomini fanno senza [emoji106]
    quanto avevi sul bilanciere?

    Sent fra min WAS-LX1 via Tapatalk
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2017
    Messaggi
    195

    Predefinito

    Non erano guantini ma fasce ai polsi x aiutarmi nel tenerli bloccati... Erano solo 38 kg
    ..
    Ultima modifica di FINO77; 29-01-2019 alle 08:59 PM

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,631

    Predefinito

    Buon diario!!! ... e bravo per essere già partito con i video, è un buon modo per migliorare.

    Innanzitutto i polsini vanno bene ma togli l' elastico dal pollice perchè a carichi alti il bilanciere può schiacciartelo contro il pollice e ferirti

    Squat: cerchi di essere innaturalmente verticale con la schiena nella prima fase di discesa e di conseguenza ti trovi con il baricentro arretrato in affondo. Cerca di santire il peso "spalmato" uniformemente su tutto il piede.

    Panca: non male, ma stacchi il bilanciere dai sostegni e scendi con la prima ripetizione senza soluzione di continuità, devi staccare, compattarti e poi scendere.

    Al salire dei carichi sia con la panca che con lo squat ti serviranno delle protezioni oltre al reggibilanciere
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  8. #8
    Data Registrazione
    Jan 2017
    Messaggi
    195

    Predefinito

    Vi ringrazio dei consigli dati.. Cercherò di migliorare... Sulle trazioni come vi sembra il movimento?
    ....
    Per le protezioni Doc...avrei preferito un rack... Ma x mancanza di spazio e soprattutto per minor prezzo ho preso half rack decathlon che però purtroppo ha gli spotter corti.... Hai mica idee in merito x me?

  9. #9
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    3,880

    Predefinito

    Ciao.
    Riguardo alle trazioni, ho avuto l'impressione che quando sali, i gomiti vadano verso l'esterno.
    Per quanto ne so, sarebbe meglio cercare di mandare i gomiti all'indietro, invece, per evitare danni alle spalle.
    Però chiedo conferma di qualcuno più esperto.
    Poi, se il fatto che vadano all'esterno è solo una mia impressione, meglio ancora.

    Buon allenamento.
    Romulano

  10. #10
    Data Registrazione
    Jan 2017
    Messaggi
    195

    Predefinito

    Grazie del consiglio...
    Aspetto altri consigli e continuerò a farmi video...

  11. #11
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,631

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da FINO77 Visualizza Messaggio
    Per le protezioni Doc...avrei preferito un rack... Ma x mancanza di spazio e soprattutto per minor prezzo ho preso half rack decathlon che però purtroppo ha gli spotter corti.... Hai mica idee in merito x me?
    2 cavalletti da mettere di fianco mentre esegui le alzate (io all inizio ho fatto così)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  12. #12
    Data Registrazione
    May 2017
    Località
    Trieste
    Messaggi
    2,243

    Predefinito

    Complimenti sia per il diario (vedrai, è un aiuto incredibile) sia per le esecuzioni!!!
    Puoi migliorare ovviamente, ci vuole semplicemente tempo e lavoro.
    Buona giornata

    Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

  13. #13
    Data Registrazione
    Jan 2017
    Messaggi
    195

    Predefinito

    Grazie x i consigli sono molto utili... Perché ho delle giornate in cui penso di sbagliare tutto e durare fatica x niente.... Grazie

  14. #14
    Data Registrazione
    Jan 2017
    Messaggi
    195

    Predefinito

    Oggi penso che farò
    Military press
    Squat
    Rematore
    È poi qualche complementare... Stasera dopo wo scriverò pesi e se riesco video.
    BUONA giornata a tutti

  15. #15
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,631

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da FINO77 Visualizza Messaggio
    Grazie x i consigli sono molto utili... Perché ho delle giornate in cui penso di sbagliare tutto e durare fatica x niente.... Grazie

    E' per tutti così, il forum serve anche a sostenerci vicendevolmente
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

Discussioni Simili

  1. [Diario] Il diario di Madrak
    Di madrak nel forum Online Training Journal
    Risposte: 862
    Ultimo Messaggio: 20-12-2021, 10:51 AM
  2. Fino77 photo....
    Di FINO77 nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 11-01-2017, 11:39 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home