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Discussione: Diario di viaggio di Feiz in trasferta alla ricerca del gear

  1. #1
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    Predefinito Diario di viaggio di Feiz in trasferta alla ricerca del gear

    Ciao a Tutti,
    Inizio il diario in maniera generica per raccontare la mia ripresa degli allenamenti e allego lo schemino del mio primo allenamento.

    Ho iniziato a settembre in Portogallo a Viana do Castelo in una palestra appena aperta commerciale ma attrezzata,
    con una programma basato sul MAV con back off per le alzate principali utilizzando i fermi nei punti critici delle alzate.

    Ho alternato sedute con bilanciere a sedute con kettlebell in stile hardstyle seguendo come linea guida il programma minimo S&S.

    Ma più salivo come intensità con gli allenamenti e con il peso nel turkish get up (sopratutto per ego) ho incominciato ad avvertire fastidi al tricipite dx e all'avambraccio sx.

    Finito le 4 settimane previste dal programma ho proseguito sulla linea Medcow 5x5 + 3x3, nello stesso periodo ho acquistato le fascie heavy della strenght shop e il ballista heavy.
    I nuovi accessori li ho iniziati a provare senza alcuna esperienza e il movimento del ballista mi ha aumentato il fastidio sul tricipite brachiale in quanto non aprivo bene i gomiti durante la distensione su panca.

    Dal 15-10-18 sono a lavorare in Norvegia a Tomrefjord presso i cantieri Vard Langsten
    Qui ho la fortuna di avere la palestra dei dipendenti sopra l'ufficio dove sono ambientati i video che ho fatto https://www.youtube.com/user/Feizenry

    Martedì ho intenzione di testare i massimali per capire il mio stato di attuale.

    Grazie a Tutti per le future critiche, consigli e "dritte"
    A presto
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Nome: Mav kettlebell-1.jpg‎ 
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    Ultima modifica di Feiz; 04-11-2018 alle 07:05 PM Motivo: link sbagliato

  2. #2
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    Buon Diario!

    Hai fatto un minimo di intensificazione prima di testare i massimali?

    Ps: Il link che hai messo non porta a nulla...
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    Grazie mille!! ho corretto....
    Si ho fatto una piccola intensifizione andando ad aumentare i carichi di seduta in seduta,
    ma sicuramente ho sbagliato i parametri dei carichi iniziali....
    Adesso con il pretesto che mercoledì torno in Italia tra Torino e Genova,
    faccio le prove generali in maniera da "recuperare" a casa perchè avrò molti giri da fare
    e ripartire con la programmazione nuova dalla settimana 45.

  4. #4
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    benvenuto e buon diario !

    sembra un percorso interessante, e con interesse seguirò questa tua ricerca del gear, in bocca al lupo!

  5. #5
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    Buon diario!!!
    Parto subito con una domanda: ho visto il video di panca (a mio parere veramente ottima). Prima di ogni reps ti compatti, mantieni l'assetto per tutta l'alzata. Poi ti ricompatti e riparti ecc ecc.
    Bene: come fai a compattarti in quella maniera? Con parole semplici, come ti viene eh. Sono curioso perché Zacros, altro utente del forum che però al momento non frequenta, fa una cosa simile ma nello squat.
    Buon allenamento!

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  6. #6
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    Ciao Dadol,
    scusami per la risposta molto tardiva a causa di impegni lavorativi che mi hanno "mangiato" letteralmente e infine la pandemia.
    Ti ringrazio per il complimento, ma in realtà tutto il set up che facevo era finto....
    Mi sforzavo talmente tanto ad addurre e deprimere che alla fine arrivato al petto andavo fuori spinta a carichi sopra l'80%
    Adesso eseguo il set up molto più "mobido" e meno forzato, ma ho ancora tanto da imparare.

  7. #7
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    Predefinito Mi scuso per l'abbandono

    Ciao a tutti,
    mi scuso per aver abbandonato il Forum e il Diario,
    alla fine il gear non l'ho trovato....

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Feiz Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti,
    mi scuso per aver abbandonato il Forum e il Diario,
    alla fine il gear non l'ho trovato....
    L' equipaggiamento (gear) si trova solo On line, ma utilizzarlo è veramente difficile se non si viene almeno un pochino impostati. Io lo uso se guardi nel mio diario, ma è veramente dura
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  9. #9
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    Ciao Doc. seguo i tuoi allenamenti e ti stimo un mondo.

    il mio piccolo percorso col "gear" è iniziato e finito,
    avevo usato per un periodo la slingshot ma alla fine per i miei difetti tecnici preferisco una board per la gestione del petto.
    Invece le fasce non riposte nell'armadio a Torino

  10. #10
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    Ciao,
    mi sto allenando in casa, con 2 allenamenti A condizionamento B progressione lineare
    A
    squat a muro gamba sx
    squat a muro gamba dx
    corda
    trazioni alla porta
    corda
    leg curl
    corda
    Piegamenti sulle braccia
    corda
    Plank lato Dx
    Plank lato sx
    Corda
    trazioni tavolo
    corda
    verticale
    corda

    Progressione
    L 40: R 20 fatta ieri
    L 50: R 10
    Tutto di seguito

    B
    in basso le gionate ed a sinistra le serie 5 in totale
    pistol squat box Max 10,00
    Workout 1 2 3 4 5 6
    1 4,20 4,90 5,60 6,30 7,00
    2 4,32 5,04 5,76 6,48 7,20
    3 4,44 5,18 5,92 6,66 7,40
    4 4,56 5,32 6,08 6,84 7,60
    5 4,68 5,46 6,24 7,02 7,80
    6 4,80 5,60 6,40 7,20 8,00
    7 4,92 5,74 6,56 7,38 8,20
    8 5,04 5,88 6,72 7,56 8,40
    9 5,10 5,95 6,80 7,65 8,50

    trazioni porta Max 12,00
    Workout 1 2 3 4 5 6
    1 5,04 5,88 6,72 7,56 8,40
    2 5,18 6,05 6,91 7,78 8,64
    3 5,33 6,22 7,10 7,99 8,88
    4 5,47 6,38 7,30 8,21 9,12
    5 5,62 6,55 7,49 8,42 9,36
    6 5,76 6,72 7,68 8,64 9,60
    7 5,90 6,89 7,87 8,86 9,84
    8 6,05 7,06 8,06 9,07 10,08
    9 6,12 7,14 8,16 9,18 10,20

    piegamenti a terra incl Max 30,00
    Workout 1 2 3 4 5 6
    1 12,60 14,70 16,80 18,90 21,00
    2 12,96 15,12 17,28 19,44 21,60
    3 13,32 15,54 17,76 19,98 22,20
    4 13,68 15,96 18,24 20,52 22,80
    5 14,04 16,38 18,72 21,06 23,40
    6 14,40 16,80 19,20 21,60 24,00
    7 14,76 17,22 19,68 22,14 24,60
    8 15,12 17,64 20,16 22,68 25,20
    9 15,30 17,85 20,40 22,95 25,50

    trazioni tavolo Max 15,00
    Workout 1 2 3 4 5 6
    1 6,30 7,35 8,40 9,45 10,50
    2 6,48 7,56 8,64 9,72 10,80
    3 6,66 7,77 8,88 9,99 11,10
    4 6,84 7,98 9,12 10,26 11,40
    5 7,02 8,19 9,36 10,53 11,70
    6 7,20 8,40 9,60 10,80 12,00
    7 7,38 8,61 9,84 11,07 12,30
    8 7,56 8,82 10,08 11,34 12,60
    9 7,65 8,93 10,20 11,48 12,75

    spinte in ponte Max 5,00
    Workout 1 2 3 4 5 6
    1 2,10 2,45 2,80 3,15 3,50
    2 2,16 2,52 2,88 3,24 3,60
    3 2,22 2,59 2,96 3,33 3,70
    4 2,28 2,66 3,04 3,42 3,80
    5 2,34 2,73 3,12 3,51 3,90
    6 2,40 2,80 3,20 3,60 4,00
    7 2,46 2,87 3,28 3,69 4,10
    8 2,52 2,94 3,36 3,78 4,20
    9 2,55 2,98 3,40 3,83 4,25

    ab rool Max 10,00
    Workout 1 2 3 4 5 6
    1 4,20 4,90 5,60 6,30 7,00
    2 4,32 5,04 5,76 6,48 7,20
    3 4,44 5,18 5,92 6,66 7,40
    4 4,56 5,32 6,08 6,84 7,60
    5 4,68 5,46 6,24 7,02 7,80
    6 4,80 5,60 6,40 7,20 8,00
    7 4,92 5,74 6,56 7,38 8,20
    8 5,04 5,88 6,72 7,56 8,40
    9 5,10 5,95 6,80 7,65 8,50

    wrestler bring secondi Max 55,00
    Workout 1 2 3 4 5 6
    1 23,10 26,95 30,80 34,65 38,50
    2 23,76 27,72 31,68 35,64 39,60
    3 24,42 28,49 32,56 36,63 40,70
    4 25,08 29,26 33,44 37,62 41,80
    5 25,74 30,03 34,32 38,61 42,90
    6 26,40 30,80 35,20 39,60 44,00
    7 27,06 31,57 36,08 40,59 45,10
    8 27,72 32,34 36,96 41,58 46,20
    9 28,05 32,73 37,40 42,08 46,75
    Ultima modifica di Feiz; 09-02-2021 alle 06:08 PM

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