Diario di uno con tanta voglia di fare

[eliconti]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 21 anni che ama fare sport. Da giovane li ho praticati quasi tutti, fino ad arrivare ai 18 anni in cui ho iniziato ad approcciarmi prima all'allenamento a corpo libero e poi alla pesistica. Infatti il primo sport che ho iniziato a praticare seriamente e che ha sviluppato il mio fisico è stato un allenamento a corpo libero composto principalmente da trazioni,piegamenti,dips,anelli,parallele ecc... Una sorta di calisthenics se cosi vogliamo vederla. Poi mi sono accorto di essere troppo alto (sono 195/196 cm) e ho capito che forse non era roba per me, dato che per imparare un back lever ci mettevo il doppio dei miei compagni a causa delle mie leve. Questo mi ha portato a spostarmi in palestra, che ho iniziato verso i 19 anni. Ho praticato quindi pesi per due anni, alternando periodi in cui mi allenavo seriamente (generalmente da ottobre a maggio), a periodi (quasi sempre tutta l'estate) in cui non mi allenavo praticamente mai, per poi ripartire a settembre. In questi anni non ho mai nemmeno seguito una dieta specifica. Purtroppo però in quest'ultimo anno non mi sono praticamente mai allenato, ed ho ricominciato da una settimana dopo uno stop totale di circa 4 mesi e mezzo. Ritenendomi un principiante ho pensato di iniziare con la classica scheda di MrDoc, con qualche aggiunta di esercizi complementari. Voglio anche provare a farmi una dieta seguendo i post utilissimi all'interno di questo forum. Sono alto 195/196cm e peso circa 90kg, prometto che domani appena trovo una bilancia metterò il peso esatto.
Allego la mia scheda (grazie a MrDoc) e delle foto del mio attuale fisico dopo 4/5mesi di stop totale. Appena riesco carico anche un video che ho fatto oggi in palestra del mio stacco da terra cosi da avere tutte le più utili correzioni. Un saluto!

SCHEDA:
A)


Squat Progressione 5x5
Panca Mantenimento 5x5
Panca inclinata con manubri 4x7
Trazioni alla sbarra (o Lat machine) 5xmax
Pulley basso con triangolo 4x8
Crunch per addominali




B)
Stacco Progressione 5x5
Military Mantenimento 5x5
Alzate laterali 4x10
Rematore con manubri 4x8
Curl con manubri 4x7
Tricipiti ai cavi 4x10




C)
Squat Mantenimento 5x5
Panca Progressione 5x5
Croci ai cavi in piedi 4x10
Trazioni alla sbarra 5xmax
Pulley basso con triangolo 4x8
Crunch per addominali




D)
Stacco Mantenimento 5x5
Military Progressione 5x5
Alzate laterali 4x10
Rematore con manubri 4x8
Curl con manubri 4x7
Tricipiti ai cavi 4x10

[Vins556]

Zaaac....
Diario sverginato 😁 ( è l' usanza )

[eraser]

Ciao eliconti.

Parti da una buona base..decidi con precisione il tuo obiettivo e di conseguenza il percorso per raggiungerlo.

Alimentazione ed allenamento sono i due ingredienti principali.

[eliconti]

Grazie per i commenti ragazzi. Come ho scritto adesso vorrei seguire la scheda postata per imparare bene i fondamentali, appena mi sarà possibile caricherò i video delle mie esecuzioni nei multiarticolari fondamentali. Oggi vado in palestra non tanto per allenarmi quanto per testare i miei massimali su panca e military press. Ho le gambe a pezzi dopo gli squat e gli stacchi di domenica e martedi

[MrDoc]

Buon diario
(Metti tanti video delle esecuzioni degli esercizi principali)

[eliconti]

Ciao ragazzi torno subito ad aggiornare il mio diario con 3 video: il primo è uno stacco da terra, gli altri due sono di panca piana con due differenti angolature.

STACCO DA TERRA:
https://youtu.be/I9lbG-WcrVI

PANCA PIANA:
https://youtu.be/qs2T-RrvNg8

PANCA PIANA:
https://youtu.be/3veoYKeJlAA

Dopo avermi visto per la prima volta in panca piana, la prima autocritica che verrebbe da farmi è che metto troppo indietro le gambe e non punto bene i piedi al suolo con tutta la pianta.
In entrambi i video i carichi come potete bene vedere non sono eccessivi. Ho provato oggi il massimale su panca e ho fatto 60kg + bilanciere (che dovrebbe pesare 18/20kg).

[JNR93]

daje

[Vins556]

Ciao!
Lo stacco non è niente male, l unico consiglio che ti posso dare è quello di sederti meno e di essere meno frettoloso in partenza, pretensionandoti bene...le scarpe non sono il massimo, dovresti utilizzare scarpe a suola piatta (tipo converse) e i calzettoni, per strisciare il bilanciere sulle tibie non facendolo mai staccare..
Nella panca, oltre alla tua autocritica, non riesco a capire molto, a causa della tua inquadratura...riprenditi di lato, e soprattutto appoggia il telefono da qualche parte.. comunque non mi sembra male..
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Ciao!
Lo stacco non è niente male, l unico consiglio che ti posso dare è quello di sederti meno e di essere meno frettoloso in partenza, pretensionandoti bene...le scarpe non sono il massimo, dovresti utilizzare scarpe a suola piatta (tipo converse) e i calzettoni, per strisciare il bilanciere sulle tibie non facendolo mai staccare..

Il ragazzino impara in fretta...

... concordo su tutto tranne che sul fatto che debba sedersi meno: è una cosa molto soggettiva (dipende da proporzioni e leve) , inoltre le ultime indicazioni sono di trovarsi con le scapole sulla verticale del bilanciere quando si comincia a tirare.

La panca mi piace tranne per il fato che i piedi devono stare piantati con tutta la suola a terra (ma te ne eri già accorto), inoltre impara a compattarti tra una ripetizione e l'altra e mi sembra che tu abbia una presa sul bilanciere piuttosoto stretta (quanto distano più o meno i tuoi indici?)

[eliconti]

Il ragazzino impara in fretta...

... concordo su tutto tranne che sul fatto che debba sedersi meno: è una cosa molto soggettiva (dipende da proporzioni e leve) , inoltre le ultime indicazioni sono di trovarsi con le scapole sulla verticale del bilanciere quando si comincia a tirare.

La panca mi piace tranne per il fato che i piedi devono stare piantati con tutta la suola a terra (ma te ne eri già accorto), inoltre impara a compattarti tra una ripetizione e l'altra e mi sembra che tu abbia una presa sul bilanciere piuttosoto stretta (quanto distano più o meno i tuoi indici?)

Ciao doc, grazie per i consigli. Per lo stacco, come hai detto tu, ho adottato quella posizione perche ho visto che per le leve lunghe è maggiormente consigliata, ed infatti mi ci trovo molto meglio, sia a livello di comodità che di naturalezza del movimento. Per quanto riguarda la panca vedrò di piantare bene i piedi la prossima volta. Le mani sul bilanciere le tengo leggermente piu larghe delle spalle, gli indici ad occhio e croce dovrebbero essere distanti 70cm

[eliconti]

Ciao!
Lo stacco non è niente male, l unico consiglio che ti posso dare è quello di sederti meno e di essere meno frettoloso in partenza, pretensionandoti bene...le scarpe non sono il massimo, dovresti utilizzare scarpe a suola piatta (tipo converse) e i calzettoni, per strisciare il bilanciere sulle tibie non facendolo mai staccare..
Nella panca, oltre alla tua autocritica, non riesco a capire molto, a causa della tua inquadratura...riprenditi di lato, e soprattutto appoggia il telefono da qualche parte.. comunque non mi sembra male..
Buon allenamento
Vins

Ciao Vins, grazie per i consigli ed in particolare per la dritta dei calzettoni. La prossima volta la provo subito per lo stacco, che mi sono distrutto gli stinchi lo scorso allenamento

[MrDoc]

Le mani sul bilanciere le tengo leggermente piu larghe delle spalle, gli indici ad occhio e croce dovrebbero essere distanti 70cm

Prova ad allargarle un pochino dai 5 ai 10 cm...

[kel]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 21 anni che ama fare sport. Da giovane li ho praticati quasi tutti,

che bello vedere un ragazzo di 21 anni che dice "da giovane"...
mi sembra di sentire mio figlio di quasi 4 anni quando racconta le cose che ha fatto "da piccolo"

Benvenuto (un po in ritardo) Eliconti .

Ottimo approccio ! Vai così !!

[eliconti]

che bello vedere un ragazzo di 21 anni che dice "da giovane"...
mi sembra di sentire mio figlio di quasi 4 anni quando racconta le cose che ha fatto "da piccolo"

Benvenuto (un po in ritardo) Eliconti .

Ottimo approccio ! Vai così !!

Ahahahahah grazie mille per il benvenuto! Si incomincia a spingereeee

[Romulano]

Benvenuto anche da parte mia.
Buon allenamento. Hai già ricevuto diversi buoni consigli.