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Discussione: Diario di Tough_Boy

  1. #1006
    Enrico80 non  è collegato Mr Universo
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    04/03/21
    Oggi massimali squat e panca

    Bf 74 kg

    Squat: precedente 140 kg a novembre 2020, ma avevo già fatto 144 qualche settimana fa.
    https://youtu.be/dlkMNV0FIAI
    146 andati PR
    https://youtu.be/S3Nk7XGQgH8
    148 no
    https://youtu.be/6zyPw_PVqfQ

    Panca: non va, sempre fermo a 100kg, al limite. Di piú non ne ho
    https://youtu.be/BNoKCrkpti0


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  2. #1007
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    Citazione Originariamente Scritto da Enrico80 Visualizza Messaggio
    Squat: precedente 140 kg a novembre 2020, ma avevo già fatto 144 qualche settimana fa.
    https://youtu.be/dlkMNV0FIAI
    146 andati PR
    https://youtu.be/S3Nk7XGQgH8
    Bravo, complimenti!
    Romulano

  3. #1008
    Enrico80 non  è collegato Mr Universo
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    Bravo, complimenti!
    Grazie. Speravo di combinare qualcosa anche in panca, ma tra un paio di giorni ci riprovo!

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  4. #1009
    Enrico80 non  è collegato Mr Universo
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    06/03/21

    Ritento il massimale di panca.
    94 kg andati tranquillamente
    104 kg niente da fare...
    https://youtu.be/tHC73-YSKt0
    Sono al palo da quasi un anno


    Stacchi
    Kg 150 ok
    156 ok
    162 ok nuovo PR
    166 niente
    Bene così sono comunque 8 kg in più rispetto 10 mesi fa
    https://youtu.be/9DyABpjGTO0
    https://youtu.be/9DyABpjGTO0

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  5. #1010
    L'avatar di Romulano
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    Bravo, Enrico!

    Per la panca non demordere, è una brutta bestia, ma ci riuscirai.
    Romulano

  6. #1011
    Enrico80 non  è collegato Mr Universo
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    Bravo, Enrico!

    Per la panca non demordere, è una brutta bestia, ma ci riuscirai.
    Grazie Remo.
    Tutti puntano sulla frequenza per la panca. L'ho allenata 3/4 volte a settimana x 3 mesi. Più di così non so cosa fare...

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  7. #1012
    L'avatar di eraser
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    Grazie Remo.
    Tutti puntano sulla frequenza per la panca. L'ho allenata 3/4 volte a settimana x 3 mesi. Più di così non so cosa fare...

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    Ciao Enrico.

    Posso azzardare un suggerimento?

    Per la panca proverei elastici in deloading.
    Usa due elastici "leggeri"... in massima estensione (fine concentrica) gli elastici devono essere "in bando", mentre a contatto con il petto (fine eccentrica) gli elastici devono essere "in tiro".

    Questo serve a farti superare con un peso superiore all'1rm lo sticking point, mentre in chiusura avrai un peso superiore.
    Negli anni '80 erano stati progettati macchinari isotonici che riproponevano questa metodica chiamandolo "principio del sovraccarico progressivo".

    Ovviamente è solo un'idea...(che magari hai già provato).

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  8. #1013
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    Ciao Enrico.

    Posso azzardare un suggerimento?

    Per la panca proverei elastici in deloading.
    Usa due elastici "leggeri"... in massima estensione (fine concentrica) gli elastici devono essere "in bando", mentre a contatto con il petto (fine eccentrica) gli elastici devono essere "in tiro".

    Questo serve a farti superare con un peso superiore all'1rm lo sticking point, mentre in chiusura avrai un peso superiore.
    Negli anni '80 erano stati progettati macchinari isotonici che riproponevano questa metodica chiamandolo "principio del sovraccarico progressivo".

    Ovviamente è solo un'idea...(che magari hai già provato).

    Grazie del suggerimento. Non li ho mai usati. Proverò: vanno usati come variante tecnica o sempre?

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  9. #1014
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    ..come variazione..

    Per cercare di "sbloccare" il peso che non sale.
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  10. #1015
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    07/03/21
    Panca kg 50 10x5s
    Stacco salita in4"
    kg 112x3
    124 x2
    132 x1 tutto x 3serie

    Rematore bilanciere kg 58 5x5
    Polpacci
    Addominali


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  11. #1016
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    09/03/21
    Squat kg 74 10x5s
    Military press
    Kg 40x3
    43 x2
    46x1 tutto x 3 serie
    Trazioni prone 3 11 5 7 9
    Bicipiti
    Tricipiti
    Addominali

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  12. #1017
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    11/03/21
    Stacco kg 80 10x5s
    Panca fermo 3" kg 70x3 78x2 82x1 tutto x3 volte
    Rematore kg 39 10x5s
    Military press kg 28 10x5s
    Trazioni

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  13. #1018
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    13/03/21
    Squat kg 102x3
    112x2
    120x1 tutto x 3 volte

    Panca kg 60 8x6s
    https://youtube.com/shorts/JKA8hSjQJ7Q
    Stacco salita lenta kg 112 x3
    124 x2
    132x1 tutto x 3 serie

    Rematore bilanciere kg 58 5x5s


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  14. #1019
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    16/03/21
    Squat kg 88 8x6s
    https://youtube.com/shorts/bdklWaV1GNc
    https://youtube.com/shorts/LafFLh3PpcA
    Military press kg 40x3
    43x2
    46x1 tutto x 3serie

    Trazioni 4 12 6 8 6 8
    Bicipiti
    Calf manubri 12 10 8 6 4
    Hip trust kg 70 8x4s
    Addominali

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  15. #1020
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    17/03/21
    Stacchi kg 98 8x6s davvero impegnativi
    Panca fermo in discesa a 10 cm dal petto e al petto kg 65x3 70x2 75x1 tutto x 3serie
    Rematore bilanciere kg 46 10x5s
    Tricipiti
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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