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Discussione: Diario di Tough_Boy

  1. #886
    Enrico80 non   collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Certo, non ti viene naturale perch hai sempre fatto in un modo diverso, ma gi si vede la differenza. Vai avanti cos e vedrai che i carichi cresceranno molto.
    Grazie Doc!

    29/08/20
    Panca 5 x63 kg
    3* 72 kg
    3 x 80 kg
    10* 5s kg 50
    https://youtu.be/X8D6UDdvEZQ

    Squat con 3 fermi o con discesa e salita i. 5"
    2*6s kg 86
    Affondi bilanciere kg 60 8 x3s


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  2. #887
    Enrico80 non   collegato Mr Universo
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    30/08/20
    Settimana di scarico... Anche se non ne sento il bisogno con questi carichi

    Squat
    5*50 kg
    5*54 kg
    ....mi sono gi rotto
    10x5s kg 70

    Panca tecnica con kg 70
    2*6s
    Dip alle parallele con zavorra kg 20 6 x4s
    Rematore bilanciere kg 54 6 x4s
    Addominali

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  3. #888
    Enrico80 non   collegato Mr Universo
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    01/09/20
    Scarico:
    Stacchi leggeri, poi 8x5s con 78 kg

    Military Press kg 27 10*5s
    Bicipiti
    Tricipiti

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  4. #889
    Enrico80 non   collegato Mr Universo
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    Secondo 'ciclo' del 5 3 1 Wendler: calcolo le % aumentando il massimale di 5 kg in squat e stacco e di 2,5 kg in panca e military Press.

    Finora mi sono tenuto sui 4 allenamenti a settimana nonostante il programma sia basato su 3 allenamenti, vediamo se riesco a mantenerli.

    04/09/20
    Squat
    Kg 74*5
    Kg 84*5
    Kg 96*11
    https://youtu.be/_vMoYA1t-lQ

    Kg 74 10*5s

    Panca tecnica kg 74(ho aumentato un po')
    2*6s
    https://youtu.be/vmTvzgZWBa8
    https://youtu.be/iW0KXfyS2PI

    Dip alle parallele con zavorra kg 20 6*4s
    Rematore bilanciere kg 56 6*4s




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    Ultima modifica di Enrico80; 05-09-2020 alle 07:56 PM

  5. #890
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    05/09/20
    Stacchi
    Kg 82*5
    Kg 96*5
    Kg 108*10

    https://youtu.be/JLa-tXBLx98
    Kg 82 8*5s

    Military Press
    Kg 32*5
    Kg 38*5
    Kg 42*5

    Kg 27 10*5s

    Bicipiti
    Tricipiti

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  6. #891
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    Secondo me nello stacco sei un po' troppo in avanti con le spalle, non serve arretrare molto, forse anche solo un paio di centimetri.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C' cos tanto da fare e cos poco tempo per farlo

  7. #892
    Enrico80 non   collegato Mr Universo
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    07/09/20
    Panca
    Kg 56*5
    Kg 64*5
    Kg 74*6 tirata

    Kg 50 10 x5s

    https://youtu.be/cDqEYG5IC1w
    https://youtu.be/RftZeUHkWKE

    Squat tecnico
    Kg 90 2*6s
    https://youtu.be/GECwqMcBATQ

    Affondi con bilanciere kg 60 8 x3s

    Trazioni presa supina 8 x4s

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  8. #893
    Enrico80 non   collegato Mr Universo
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    10/09/20
    Squat
    Kg 80 X3
    Kg 90 *3
    Kg 102*10 !!!!

    Ma normale? Dovrei fare il massimo delle ripetizioni con minimo di 3, ma 10 mi sembrano troppe sto sbagliando qualcosa?
    https://youtu.be/bbybmQ48vm0
    Kg 74 10*5s

    Panca tecnica
    Kg 74 2*6s

    https://youtu.be/ZNN52BW3VOI
    https://youtu.be/U4vN5rjCGNU
    Dip alle parallele con zavorra kg 20 6*4s
    https://youtu.be/V10afGDs95Y

    Rematore bilanciere kg 56 6*4s
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  9. #894
    Enrico80 non   collegato Mr Universo
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    13/09/20
    Panca
    Kg 60 x3
    Kg 70 *3
    Kg 78 *4

    https://youtu.be/aQFHqgsKWa4
    Kg 50 10 x5s

    Squat tecnico kg 90 2*6s
    https://youtu.be/0VcJfveH9_8
    https://youtu.be/fUXFwcpATX0

    Affondi con bilanciere kg 60 8 x3s
    Trazioni 8*5s


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  10. #895
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    15/09/20
    Questo Wendler non mi convince...
    Oggi dovevo fare il 5 3 1 di squat, ebbene 5x 84
    3*96
    e poi 108kg ne ho fatte 8
    https://youtu.be/4kYfVsTg48M

    Io continuo ormai per un'altra settimana, poi rifaccio i massimali e basta


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  11. #896
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    16/09/20
    Stacchi
    Kg 96*5
    Kg 108*3
    Kg 120*5
    https://youtu.be/3YOywYDGoVs
    Kg 90 8*5s

    https://youtu.be/q5kksJlS20c

    Military Press
    Kg 39*5
    Kg 43*3
    Kg 48*5

    Kg 27 10 x5s

    Bicipiti
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  12. #897
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    Il primo degli stacci del video dei 120 uno dei migliori stacchi che io ti abbia mai visto fare (anche in rapporto al carico che non banale)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C' cos tanto da fare e cos poco tempo per farlo

  13. #898
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    18/09/20
    Panca
    Kg 64*5
    Kg 74*3
    Kg 82*4
    https://youtu.be/9oN6Pg4UDpI

    Kg 50 10 x5s
    https://youtu.be/zGrpPcMUSvQ

    Squat tecnico kg 90 2*6s

    Affondi con bilanciere kg 60 8 x3s
    Trazioni 8*5s



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  14. #899
    Enrico80 non   collegato Mr Universo
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    21/09/20
    Non avevo voglia di fare la settimana di scarico, cos ho provato direttamente i massimali dopo due giorni di relax, senza troppe pretese.

    Peso: 70 kg

    Squat 130 ok, 136 no
    https://youtu.be/kpj6xLtnGO0
    https://youtu.be/14Vasha34C8

    Panca 94 ok, 96 no
    https://youtu.be/99HGZ5KZt9U

    https://youtu.be/1ruB_d6W0E8
    Stacchi 140 ok, non sono andato oltre.

    https://youtu.be/QurRbBgIG0M

    https://youtu.be/95q4sDw-iQ8

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  15. #900
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    Squat: nei 136 hai portato il peso sui talloni, ma come forza hai molto di pi, devi trovare una posizione forte in affondo da cui spingere

    Panca: ti smolli al petto...

    Stacco: non brutto ma sei ricaduto nell' abitudine di addurre le scapole e aprire il petto
    Buon Allenamento!
    Doc

    C' cos tanto da fare e cos poco tempo per farlo

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