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Discussione: Diario di Tough_Boy

  1. #76
    Enrico80 non  è collegato Mr Italia
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    Ora sono già 7 settimane con la stessa scheda.
    Non mi spiacerebbe per niente continuare visto che sto ancora migliorando, però in teoria bene sognerebbe variare qualcosa giusto?
    O finché salgono i pesi posso continuare così?

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  2. #77
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    Si può fare una intensificazione facendo come "progressione"

    6x4
    7x3
    8x2
    9x1

    aggiungendo ogni volta un 4% rispetto all' ultimo 5x5 fatto
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #78
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    Ma la nuova progressione la dovrei fare solo sui tre esercizi sui quali sto facendo la progressione adesso?
    ...e gli altri li tengo uguali o è il caso di variare qualcosa?

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  4. #79
    Enrico80 non  è collegato Mr Italia
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    14/10/18

    Oggi ho replicato la scheda B perché non ho avuto tempo di prendere altri dischi (che soddisfazione vedere il bilanciere carico del tutto!)

    Stacchi 5 x5 progressione kg 96, 96, 100, 100, 100

    Military Press 5 x5 kg 39

    Rematore bilanciere 5 x5 kg 62

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  5. #80
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    16/10/18

    Ultimo allenamento scheda C.
    Ci tenevo proprio a far bene la panca, stavolta l'ho sentita bene, anche se ho sempre l'impressione che i video siano accelerati perché non sembra che mi fermi al petto...

    Panca 5*5 progressione ho usato il peso dell'ultima volta 74 kg
    https://youtu.be/MsJmb0POs2k
    https://youtu.be/l3mcthyzbpk

    Squat 5 x 5 kg 80
    https://youtu.be/EnS2yHK14EY


    Trazioni presa prona 5 x 5 zavorra kg 6

    Crunch 3 x 20

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  6. #81
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    La panca non è male, ma la traiettoria del bilanciere varia ad ogni ripetizione, devi consolidare il movimento
    Buon Allenamento!
    Doc

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  7. #82
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Si può fare una intensificazione facendo come "progressione"

    6x4
    7x3
    8x2
    9x1

    aggiungendo ogni volta un 4% rispetto all' ultimo 5x5 fatto
    Fin qui tutto chiaro, partendo dalla scheda 'Mr Doc prescrive' che finora ho seguito alla lettera, apporto le modifiche alla progressione.
    X il resto ho un sacco di dubbi:

    Sugli esercizi di richiamo a carico costante tengo lo stesso peso base di settembre? O è il caso di aumentare il peso?

    X le trazioni, il military Press e il rematore con bilanciere è il caso di inserire una progressione?

    Bicipiti e tricipiti tengo gli stessi esercizi ?

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  8. #83
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    Citazione Originariamente Scritto da Enrico80 Visualizza Messaggio
    Fin qui tutto chiaro, partendo dalla scheda 'Mr Doc prescrive' che finora ho seguito alla lettera, apporto le modifiche alla progressione.
    X il resto ho un sacco di dubbi:

    Sugli esercizi di richiamo a carico costante tengo lo stesso peso base di settembre? O è il caso di aumentare il peso?

    X le trazioni, il military Press e il rematore con bilanciere è il caso di inserire una progressione?

    Bicipiti e tricipiti tengo gli stessi esercizi ?

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    Io per il resto non cambierei nulla, un 9x1 è impegnativo
    Buon Allenamento!
    Doc

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  9. #84
    Enrico80 non  è collegato Mr Italia
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    Ottima indicazione, grazie.
    Sto leggendo un po' alla volta tutto quello che c'è nel forum, ma c'è veramente tanta roba, e ci metterò prima di venirne a capo senza fare c..te!

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  10. #85
    Enrico80 non  è collegato Mr Italia
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    19/10/18

    Inizio la Nuova scheda

    Squat progressione 6* 4 kg 95
    https://youtu.be/DZ58EwKWf6s
    https://youtu.be/NuX5ksjqG0Y

    Panca 5*5 kg 70
    https://youtu.be/oB0Y0hlit9E

    https://youtu.be/NXjS4LEWsKw
    Trazioni 5 x5 zavorra kg 6

    Crunch 3 x 20



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  11. #86
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    Squat: con questi carichi io comincerei a pensare ad una cintura, perchè il rischio di infortunio aumenta. Inoltre devi cercare di essere più reattivo in affondo perchè in qualche ripetizione fai praticamente un fermo in affondo

    Panca si vede che è più solida
    Buon Allenamento!
    Doc

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  12. #87
    Enrico80 non  è collegato Mr Italia
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    Il fermo in basso è fatto appositamente, pensavo fosse meglio!

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  13. #88
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    Citazione Originariamente Scritto da Enrico80 Visualizza Messaggio
    Il fermo in basso è fatto appositamente, pensavo fosse meglio!
    Il fermo in basso può avere un suo perchè, io lo faccio spesso, però innanzitutto lo specifico "Squat con fermo in basso", inoltre abitualemtne lo uso come esercizio tecnico a carichi più bassi.

    Però se è fatto volutamente va bene
    Buon Allenamento!
    Doc

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  14. #89
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    Allora lo farò anch'io in quello a carico costante, mentre eviterò nella progressione

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  15. #90
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Squat: con questi carichi io comincerei a pensare ad una cintura, perchè il rischio di infortunio aumenta. Inoltre devi cercare di essere più reattivo in affondo perchè in qualche ripetizione fai praticamente un fermo in affondo

    Panca si vede che è più solida
    Anche negli stacchi è il caso di usare la cintura?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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