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Discussione: Diario di Tough_Boy

  1. #556
    Enrico80 non   collegato Mr Italia
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    24/9/19

    Stacchi 4*4 kg 112+ 1*3s 90% kg 126
    https://youtu.be/US2KOCcMd6A
    https://youtu.be/obuK_f43jQ8
    https://youtu.be/73uexhcxTMw
    https://youtu.be/Miuum1b-urA

    Rematore bilanciere 5 x5 kg 52

    Ho anticipato un po' l'allenamento di domani:
    Squat 2 x6s kg 96
    Polpacci

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  2. #557
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    Continui ad anticipare leggermente con la schiena (al contrario dell' errore che fanno tutti), dovresti provare qualche sessione tecnica di stacco con te su rialzi di 8 cm (ovviamente a carichi pi bassi, circa il 50-55%)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C' cos tanto da fare e cos poco tempo per farlo

  3. #558
    Enrico80 non   collegato Mr Italia
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    26/09/19

    Panca: qualche ripresa frontale per controllare i gomiti. La spalla fa sempre male dopo la panca, non una coincidenza.
    4*4 kg 74 + 3sx 1 kg 84 (90%)
    https://youtu.be/sIZS0EDUo0o
    https://youtu.be/0G_C52lwFqw

    https://youtu.be/rz10WsbwLRY
    https://youtu.be/nQdNrrLqp5s
    https://youtu.be/HxHSYGUzqeQ
    Tricipiti
    Bicipiti
    Polpacci
    Addominali

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  4. #559
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    Si vede nelle riprese laterali che, quando cominci a spingere, porti le spalle verso la testa
    Buon Allenamento!
    Doc

    C' cos tanto da fare e cos poco tempo per farlo

  5. #560
    Enrico80 non   collegato Mr Italia
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    28/09/19
    Squat 3*3 80% + 3sx2 95% kg 114
    Bene, mi sono sembrati facili.
    Sono stato attento a tenere i piedi paralleli.
    https://youtu.be/0SsSAmzOGyI
    https://youtu.be/PZm2tRXRsiQ
    https://youtu.be/f6NOcqUMfl0
    Panca 6sx2 74 kg

    Attenzione alle spalle, ho provato a tenerle depresse. Senza barra di sicurezza per vedere meglio. I gomiti pi stretti di cos non ce la faccio.

    https://youtu.be/Hc7Ot-7HQrY
    https://youtu.be/lAa-3EIF50I

    Tricipiti
    Bicipiti
    Polpacci

    Dopo tanto tempo ho riprovato le trazioni
    5*5 senza zavorra
    Oggi la spalla mi fa male come al solito, d la colpa alla panca e non alle trazioni.
    Vediamo le sensazioni nei prossimi giorni: il dolore al deltoide di solito tende a rientrare in un paio di giorni



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  6. #561
    Enrico80 non   collegato Mr Italia
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    29/09/19
    Stacchi 3*3 kg 112+ 3s*2 kg 122 (95%)
    https://youtu.be/LWRR1LNvQDo
    https://youtu.be/V2_Jp4Cbmdk

    https://youtu.be/ygwLT5_o7Xs
    Rematore bilanciere 5 x5 kg 52
    Rematore manubrio 3 x12 kg 14

    Polpacci
    Military Press 5*5 kg 30

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  7. #562
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    L' ultimo video il migliore
    Buon Allenamento!
    Doc

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  8. #563
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    01/10/19

    La panca la mia bestia nera di questo periodo, non sono convinto dell'assetto, e oggi ci sono pure rimasto sotto!
    3*3 80% kg 74 andati facilmente.
    3s x 2 95% kg 89 (in realt l'ultima rip. dell'ultima serie non salita, la prima era salita bene, ero convinto di farcela).
    https://youtu.be/xih8PhKTTHQ

    https://youtu.be/T7bmE5Ppt2c
    https://youtu.be/x0C_fNYCoEc
    https://youtu.be/tCx_qwJCGv8
    Squat 6s x 2 kg 96
    https://youtu.be/J1TqmvgZ6Sc
    https://youtu.be/gLFKyOuJG7A
    Tricipiti
    Bicipiti
    Trazioni prone 5*5
    Polpacci
    Addominali

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  9. #564
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    Nella panca, quando ti posizioni con le braccia dritte non sei in una posizione solida (non ti prendi il tempo per compattarti, sembra quasi che stacchi il bilanciere e scendi senza soluzione di continuo), inoltre quando estendi del tutto le braccia dopo una ripetizione sembra che il bilanciere ti debba cadere verso la faccia. Non sembri in una poszione solida
    Buon Allenamento!
    Doc

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  10. #565
    Enrico80 non   collegato Mr Italia
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    03/10/19

    Squat 2 x2 85% + 3sx1 100% kg 120
    https://youtu.be/jzBOUMA-_jo
    https://youtu.be/QCcqscEXFZs
    Panca 6s x 2 kg 74
    https://youtu.be/GvMnSWpl0B4
    https://youtu.be/3Wdjwsk0r6I


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  11. #566
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    05/10/19
    Panca 2*2 85% + 3sx1 (dovevo farle con il 100% dell'ultimo massimale, ma visti i risultati della scorsa settimana ho abbassato un po' i carichi. Anzich 94 kg ho fatto 90 92 92
    https://youtu.be/vM1DIckvwDI
    https://youtu.be/_nC3by1BlsU
    https://youtu.be/zC-1k8FiOic
    https://youtu.be/E1TW4iFJVqo

    Stacchi 2*2 85%+ 3s x 1 100% kg 140
    https://youtu.be/BpbVUewPs6w
    https://youtu.be/PYTsEjyNVPw
    https://youtu.be/4jZ9aY078W8
    https://youtu.be/nwPpuCPq0I4

    Rematore
    Tricipiti
    Bicipiti

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  12. #567
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    Nello stacco hai schienato meno di quello che pensavo, per fare 3 singole con il 100% del massimale in particolar modo nello stacco veramente al limite del sensato.

    Andrebbe capito il senso di questo. Se io tiro il 100% del mio massimale, prima di poterlo rifare deve passare un mese almeno.
    Buon Allenamento!
    Doc

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  13. #568
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Nello stacco hai schienato meno di quello che pensavo, per fare 3 singole con il 100% del massimale in particolar modo nello stacco veramente al limite del sensato.

    Andrebbe capito il senso di questo. Se io tiro il 100% del mio massimale, prima di poterlo rifare deve passare un mese almeno.
    Il senso delle 3 singole al 100% esattamente non lo conosco, mi sono limitato a replicare senza modifiche una ciclo russo proposto da Zacros... Poi i risultati li vedremo nei test tra qualche giorno.
    Sono titubante sulla panca, ma per squat e stacco sono fiducioso

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  14. #569
    Enrico80 non   collegato Mr Italia
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    08/10/19
    Settimana di scarico
    Squat 2 x4s kg 94

    https://youtu.be/AreQsOKJknY
    Panca 3*4s kg 70
    https://youtu.be/pQ4CCWodDA8
    Stacchi 2*4s kg 105
    https://youtu.be/TAHvD5EY5H8
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  15. #570
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    Nello squat scendi fin troppo e per farlo spingi in avanti le ginocchia nell' ultimo tratto di affondo e perdi compattezza
    Buon Allenamento!
    Doc

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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