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Discussione: Diario di un secco

  1. #1
    Vins556 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Diario di un secco



    Ciao a tutti raga, mi sono già presentato, e ho deciso di aprire un diario...appena mi allenerò posteró i video di squat, panca e military.
    Premetto che seguo una scheda di questo genere (estrapolata dalle milioni di informazioni del forum)
    Giorn A
    panca progressione
    panca inclinata manubri 3x8
    squat a carico progressione
    leg curl 3x8
    pressa obliqua 3x8
    dips parallele 4x5
    french manubri 3x10
    Giorno B
    lat machine 4x6 ( non so fare una traIone, è utile la lat?)
    rematore manubrio progressione
    curl martello 3x8
    military press progressione
    alzate laterali e posteriori al cavo
    addome e lobari
    progressione : settimana 1 4x6 60% 1rm, settimana 2 6x4 70% 1rm, settimana 3 8x3 80% 1rm, settimana 4 5x5 50 1rm..ricominciare alzando il carico
    se avete qualcosa da correggere fate pure...a presto!

  2. #2
    Zio mauri non  è collegato Mr Olympia
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    Ciao vins e buon diario, la Lat non sostituisce le trazioni, comunque è un ottimo esercizio, se vuoi imparare a fare le trazioni ti consiglio di cominciare con le negative, magari dopo aver fatto la Lat...

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  3. #3
    Vins556 non  è collegato Mr Italia
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    Va bene , grazie mille...Comunque secondo voi le progressioni le devo fare nel modo descritto sopra? o magari facendo un 5x5 a carico fisso (BUFFER sempre e comunque) e di settimana in settimana aumentare? qual'è più adatta ad un neofita?

  4. #4
    Zio mauri non  è collegato Mr Olympia
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    Guarda, anche io sono neofita, quello che mi sento di dirti è che i massimali sono inesistenti in questa fase, per cui metti un carico gestibile, ci fai un 5x5,posti i video che il buon Doc con pazienza infinita corregge a tutti e la volta successiva provi ad aumentare qualcosa (diciamo la settimana dopo per precisione, non allenamento successivo)... Così facendo sei tranquillo per un paio di mesi, poi si vedrà...

    Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

  5. #5
    Vins556 non  è collegato Mr Italia
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    Va bene...
    che ne dite della scheda in questo modo
    Giorno A
    panca piana 5x5 *
    panca inclinata manubri 3x8
    squat 5x5 *
    leg press 3x8
    dips parallele 4x5 (zavorra)
    addome ed iperestensioni

    Giorno B
    Lat machine 4x6 ( perche non so fare trazioni)
    dopo la lat faccio delle trazioni tenute in isometria e mantenendo la negativa, dandomi un target ad esempio , come 15.
    rematore manubrio 3x8
    curl bilanciere ez 4x6 (pesante, ma sempre in buffer)
    military press 4x6
    alzate laterali e posteriori 3x10 (per avere uno sviluppo completo ed armonioso della spalla)
    addome ed iperestensione...
    Che ne pensate della scheda, complementari non ce ne sono (solo le alzate laterali e posteriori), solo fondamentali multiarticolari...
    Nel giorno B vorrei inserire lo stacco, ma forse è premato, che dite? Fatemi sapere così eventualmente cambio la scheda
    Ps : domani lascio delle foto? come si fa?
    Ultima modifica di Vins556; 27-05-2018 alle 07:41 PM

  6. #6
    L'avatar di MrDoc
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    Buon diario!

    La tua scheda è un "pastrocchio"...

    Il giorno A è una Full body, nel giorno B invece alleni solo la parte alta del corpo...?

    Non è multi frequenza , non è split (che pure non mi piace), manca lo stacco (che invece serve molto)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #7
    Vins556 non  è collegato Mr Italia
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    Grazie mille per la risposta. Come potrei modificarla per renderla mogliore???
    Comunque per quanto riguarda lo stacco, sono un neofita, vado da 4 mesi in palestra e ho abbastanza paura di farlo, che dite?

  8. #8
    betazeta non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da Vins556 Visualizza Messaggio
    Grazie mille per la risposta. Come potrei modificarla per renderla mogliore???
    Comunque per quanto riguarda lo stacco, sono un neofita, vado da 4 mesi in palestra e ho abbastanza paura di farlo, che dite?
    Che vado in palestra da più di 4 mesi e devo ancora imparare molto bene lo stacco, la panca, lo squat etc etc...

    Lo stacco lo impari, inizi con degli errori e poi lavori per migliorarlo. I carichi li aumenti di conseguenza. Quando il gesto è "in sicurezza" allora metti peso.

    Più tardi inizi a fare stacco e più tardi imparerai a farlo.

    Posta i tuoi video e troverai il supporto necessario.
    Guarda tu i video su YT che è pieno di tutorial per fare uno stacco in sicurezza.
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    Non è facile ma si può fare (cit.)

  9. #9
    Vins556 non  è collegato Mr Italia
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    sisi a breve posteró i video...oggi rest, domani mi alleno e mi filmo...
    Girando sul forum ho trovato questa scheda di wildcat, leggermente modificata, che ne pensate???
    Lunedì
    squat progressione*
    leg press 3x8
    panca leggera**
    pulley o rematore 4x8 (qual' è meglio)
    addome ed iperestensioni

    Mercoledì
    Stacco progressione*
    military press progressione*
    Lat machine (al posto delle trazione che noj le so fare) 4x6
    target 15 o 20 trazioni solo isometriche e negative
    Dip senza sovraccarico 4x8-10 (meglio mettere un sovraccarico e farne di meno ?)
    addome e lombari.

    Venerdì
    Panca progressione*
    Squat leggero**
    panca inclinata manubri 3x8
    pulley o rematore bilanciere 4x8
    target 15 o 20 trazioni isometriche e negative
    curl bilanciere ez pesante 4x6

    progressione* = settimana 1 8x3, settimana 2 6x4, settimana 3 5x5, settimana 4 4x6, ricominciare aggiungendo kg
    leggera** = sempre in 8x3
    si lavora sempre con il 90% del 5rm, sempre a carico fisso, e quando termina il mese si aumenta

    Che ne pensate? va bene la progressione e la scheda?
    Ps : a casa ho un bilanciere e dei dischi dato che mi allenavo a casa, se volete quando ho tempo mi filmo in casa (anche oggi) e domani in palestra
    Ultima modifica di Vins556; 28-05-2018 alle 10:12 AM

  10. #10
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    Ascolta, all inizio la scheda è solo un mezzo per permetterti di impratichirti con le alzate principali.

    Guarda questo consiglio-riflessione sull allenamento con i pesi che contiene anche una scheda base:
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

    Per quel che riguarda lo stacco parti con carichi bassi e fatti dei video che poi li correggiamo
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    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  11. #11
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    Okok, seguirò la scheda che mi hai linkato, utilizzando un 5x5 a carico costante per poi quando è possibile aumentare
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  12. #12
    Vins556 non  è collegato Mr Italia
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    Va bene in questo modo (aggiungendo i complementari, come dice l autore della scheda)
    lunedì
    panca piana 5x5 progressione
    squat 5x5 carico fisso
    lat machine 4x6 (per acquisire forza, dato che nelle trazioni verticali non ne ho, a differenza delle trazioni orizzontali come il pulley, rematore ecc)
    target 15 o 20 trazioni isometriche e negative,
    addome e lombari.

    Mercoledì
    stacco 5x5 progressione
    military press (4x6 ?
    rematore manubrio (4x8)
    dips 4x8 (meglio zavorrate e meno reps o così?)
    curl bilanciere ez 4x6 (per acquisire forza)

    Venerdì
    squat 5x5 progressione
    panca 5x5 carico costante
    lat machine 4x6
    target 15 o 20 trazioni isometriche e negative, voglio proprio impararle, cavolo, avete capito bene
    Va bene? i complementari vanno bene? per quanto riguarda le reps (dips, rematore e curl)?
    Buona giornata !

  13. #13
    Zio mauri non  è collegato Mr Olympia
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    L'autore della scheda è lo stesso che ti ha scritto....

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  14. #14
    Vins556 non  è collegato Mr Italia
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    Non è eraser l autore?
    Comunque vanno bene i complemetari? per quanto riguarda serie e reps ? nei fondamentali il recupero minimo 3 m, in quelli complementari vanno bene 1m e 30?

  15. #15
    Zio mauri non  è collegato Mr Olympia
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    Se leggi, si chiama Mr. Doc prescrive, ci sarà un motivo.... Per i recuperi ok 2.30/3 minuti per i fondamentali 90" per i complementari...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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