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Discussione: Diario di un secco

  1. #496
    Vins556 non  è collegato Mr Italia
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    😂😂😂😂 Doc, sapendo con con un 85% si riescono a fare 5 reps circa, ho calcolato un 80% , per mantenere un minimo di buffer....mi son cotto lo stesso però 🤣..
    ps : 16 anni a gennaio 😊
    Buonanotte
    Vins
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  2. #497
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    Buon pomeriggio a tutti, vi posto l allenamento di ieri
    Stacco 5x5 75% 88 kg
    https://youtu.be/2MgmwOGyGVg
    stacchi rumeni 3x12 20 kg a manubrio
    military press 41 kg 6-6-5-5
    deltoidi posteriore 2x15
    dips 5x5 con zavorra da 11 kg
    curl con bilanciere hammer 11 kg a parte
    addome
    Buon allenamento
    Vins
    Ultima modifica di Vins556; 04-12-2018 alle 04:10 PM

  3. #498
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    Devi stare più sopra al bilanciere e farlo salire in verticale, invece tu lo tiri indietro
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #499
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    Buonasera, vi posto l allenamento provvisorio di panca a squat di ieri
    panca 75% 50 kg 5x5
    squat 75% 62 kg 5x5
    affondi
    trazuoni neutre 7-6-6-6
    rematore con bilanciere 3x8 19 kg a parte, la prossima volta 20, mi son sembrati facili
    Stretching
    Buon allenamento
    Vins

  5. #500
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    Buonasera a tutti , vi posto l allenamento provvisorio di stacco di oggi !
    Stacco 5x5
    https://youtu.be/j_lct4E-UpU
    military press 4x6 40 kg
    deltoidi laterali 2x10
    curl con bilanciere hammer 11 kg a parte 4x9
    dips 5x5 con 11 kg di zavorra
    Stretching
    Come consigliato, nello stacco ho cercato di far salure il bilanciere in verticale, non tirandolo verso di me
    Buonanotte
    Vins

  6. #501
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    Arrivato al ginocchio con il bilanciere tu smetti di estendere il ginocchio stesso. Invece basterebbe che continuassi ad estenderlo.

    (PS: hai un PM)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #502
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    Buongiorno a tutti ! Vi posto l allenamento di lunedì, ho iniziato il nuovo programma inviatomi da Doc
    squat con box 70%x3x3
    https://youtu.be/6WpmaYthGp0
    Lo squat, ho provato a farlo low bar, feeling davvero niente male ( mi devo abituare un po' per la mobilità delle spalle, devo esser meno rigido ) che dite?
    panca doppio fermo in discesa (a 10 cm dal petto e al petto) 70%x3x5
    stacco 70%x3x3 80%2x3 85%x1x2
    https://youtu.be/AMDb6DuVzeI
    Military Press 4x6 41 kg
    deltoidi posteriori 2x15
    curl con bilanciere hammer 11,5 kg a lato
    Oggi mi alleno nuovamente !
    A dopo
    Vins

  8. #503
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    Nello stacco, arrivato con il bilanciere al ginocchio prova ad estendere subito completamente le gambe
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  9. #504
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    squat 70%x4x3 80%3x3 85%x1x2
    https://youtu.be/5XAbUKiKoZs
    panca 70%x4x3 80%3x3 85% x1x2
    https://youtu.be/QL4fc-pMCC0
    stacco dai blocchi 20cm 80%x3x3
    https://youtu.be/LLKH1jDWgrY
    trazioni neutre 4x7-7-7-6
    rematore 3x8 20 kg a lato
    dips 4x6 con zavorra da 10 kg rest 2'
    stretching e via
    Ps : lo squat low bar mi sta piacendo, non sento fastidi di mobilità, ma lo sento compatto... giudicate voi
    Buon allenamento
    Vins

  10. #505
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    Low bar va bene, ma non puoi pretendere di essere verticale con la schiena come con bilanciere alto. Devi scendere più inclinato in avanti e meno profondo

    Per lo stacco vale quello che ti ho scritto tre minuti fa quì sopra.
    Buon Allenamento!
    Doc

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  11. #506
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    Buonasera a tutti ! Scusate se non ho aggiornato il diario, vari impegni..

    squat box 70%x3x3 , il box non c'era, dunque ho optato per uno Squat con fermo in basso
    https://youtu.be/EQ85MFAHeOc
    panca doppio fermo in discesa 70%x3x4s
    stacco dai blocchi 75%x4x4
    https://youtu.be/tGXa34dtFmY
    Military press 4x6 41 kg, finalmente chiuse tutte
    deltoidi posteriori 2x15
    curl con bilanciere hammer 12 kg a parte 4x8
    stretching e via
    Buonanotte
    Vins
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  12. #507
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    Lo squat con il fermo lo fai bene, ti trovi in spinta quando riparti

    Nello Stacco dai blocchi (come in tutti gli altri stacchi) vai più piano in modo da controllare l' estensione del ginocchio, altrimenti non ti correggi più.
    Buon Allenamento!
    Doc

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  13. #508
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    Buonasera a tutti ! Vi posto l allenamento di oggi
    squat fermo in discesa sopra il parallelo 60%x3x2 70%x1x2 poi normale 70%x3x3
    https://youtu.be/99mnD7wL1wc
    panca fermo al petto 4'' 60%x3x4s
    stacco 70%x4x2 80%x3x2 85%x2x2 90%x1
    https://youtu.be/TfGapPwRx4E
    Trazioni neutre 4x7-7-7-6
    rematore bilanciere 3x8 18 kg a parte
    dips progressione 4x6 11 kg di zavorra ( ho ridotto i recuperi da 2 minuti e mezzo, a 2 )
    French press con bilanciere hammer 2x10 6 kg a parte ( leggeri )
    Buon allenamento
    Vins

  14. #509
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    Stacco meglio, squat troppo profondo
    Buon Allenamento!
    Doc

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  15. #510
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    Buonasera a tutti ! Scusate se non ho aggiornato il diario, vi posto l allenamento di ieri ed oggi
    squat 70%x4 80%x2x2 87,5%x1 95%x1x3
    se li senti bene puoi aumentare in una o 2 serie.
    https://youtu.be/J1ZhG-yyzBY
    https://youtu.be/PuFVGvO3zxs
    panca 70%x4 80%x2x2 85%x1 90%x1 95%x1x3 se li senti bene puoi aumentare in una o 2 serie.
    https://youtu.be/k0whsfB5c6M
    https://youtu.be/uxcaOhlzqfM
    Military press 42 kg 4x5-5-5-5
    deltoidi posteriori
    curl con bilanciere hammer 4x8 12 kg a parte
    Allenamento odierno
    squat niente
    stacco 70%x4 80%x2x2 87,5%x1 95%x1x2 se li senti bene puoi aumentare nella seconda.
    https://youtu.be/dpCQT1d3wT8
    https://youtu.be/yVBqQZvgw8k
    Eh si, ho fallito l ultima serie al 95% , più che altro per la presa, che non teneva più..
    panca 50%x6x4s
    trazioni neutre 4x7-7-6-4
    rematore 4x8
    dips 4x5 con 12 kg di zavorra rest 2'
    french press con bilanciere hammer 8 kg a parte 2x10
    Buon allenamento e buone feste !
    Vins

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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