Salve a tutti è la prima volta che scrivo nel diario. Questa settimana mi sono allenato martedì e venerdì allenando petto, spalle e tricipiti il primo giorno e dorsali, bicipiti, gambe il secondo giorno.
PETTO
Panca piana 4 serie da 6,8,10,12 ( 27kg, 25kg,22kg e 20 kg a lato, il bilanciere non so quanto pesa forse 5 kg )
Croci a 45 al cavo 4 x 10 ( 20 kg a lato )
Dip alla sbarra 4x10
Panca a 45 4x8 ( 15 kg a lato)
SPALLE
Alzate laterali 4 da 6,8,10,12 ( 12,10,8,6 kg )
Spinte in alto 4 x 10 ( 16 kg a lato)
Arnold press 4 x10 ( 12 kg a lato )
TRICIPITI
French press manubrio 4x10 ( 10 kg )
Spinte in basso maniglie 4 da 8-8-10-10 ( 35-30 kg)
Dip su panca 4x20
Martedi vorrei cambiare esercizi anche perché è già un mese che faccio questi esercizi, che mi consigliate?
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