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Discussione: Diario di Rosso9

  1. #1
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    Predefinito Diario di Rosso9

    Salve a tutti è la prima volta che scrivo nel diario. Questa settimana mi sono allenato martedì e venerdì allenando petto, spalle e tricipiti il primo giorno e dorsali, bicipiti, gambe il secondo giorno.
    PETTO
    Panca piana 4 serie da 6,8,10,12 ( 27kg, 25kg,22kg e 20 kg a lato, il bilanciere non so quanto pesa forse 5 kg )
    Croci a 45 al cavo 4 x 10 ( 20 kg a lato )
    Dip alla sbarra 4x10
    Panca a 45 4x8 ( 15 kg a lato)
    SPALLE
    Alzate laterali 4 da 6,8,10,12 ( 12,10,8,6 kg )
    Spinte in alto 4 x 10 ( 16 kg a lato)
    Arnold press 4 x10 ( 12 kg a lato )
    TRICIPITI
    French press manubrio 4x10 ( 10 kg )
    Spinte in basso maniglie 4 da 8-8-10-10 ( 35-30 kg)
    Dip su panca 4x20

    Martedi vorrei cambiare esercizi anche perché è già un mese che faccio questi esercizi, che mi consigliate?

  2. #2
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    Buon diario....
    Dipende da tante cose, da quanto tempo ti alleni, quali sono i tuoi obiettivi etc....
    Ad esempio, posso consigliarti la Mr Doc prescrive (cerca nel forum) ma poi tu vuoi allenarti a corpo libero , è solo un esempio ma per chiarire come stanno le cose....

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  3. #3
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    Piccolo suggerimento: invece di scrivere i pesi che metti di lato, scrivi il totale. Non so se ti alleni in casa o in palestra, nel secondo caso chiedi quanto pesa il bilanciere. Quello lungo dovrebbe pesare 10 kg. Ma è meglio stabilirlo, così puoi scrivere il peso totale e tutto diventa più semplice.
    Romulano

  4. #4
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    Va bene comunque mi alleno in palestra e i bilancieri dovrebbero pesare 5-7 kg

  5. #5
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    Buon Diario!
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #6
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    Grazie!! Mi hanno consigliato la mr doc prescrive ma non la trovo nel forum

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Rosso9 Visualizza Messaggio
    Grazie!! Mi hanno consigliato la mr doc prescrive ma non la trovo nel forum

    eccola:
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  8. #8
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    Grazie 👍🏼

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