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Risultati da 1 a 8 di 8
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  • 1 Post By Rosso9

Discussione: Diario di Rosso9

  1. #1
    Rosso9 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2018
    Messaggi
    14

    Predefinito Diario di Rosso9



    Salve a tutti è la prima volta che scrivo nel diario. Questa settimana mi sono allenato martedì e venerdì allenando petto, spalle e tricipiti il primo giorno e dorsali, bicipiti, gambe il secondo giorno.
    PETTO
    Panca piana 4 serie da 6,8,10,12 ( 27kg, 25kg,22kg e 20 kg a lato, il bilanciere non so quanto pesa forse 5 kg )
    Croci a 45 al cavo 4 x 10 ( 20 kg a lato )
    Dip alla sbarra 4x10
    Panca a 45 4x8 ( 15 kg a lato)
    SPALLE
    Alzate laterali 4 da 6,8,10,12 ( 12,10,8,6 kg )
    Spinte in alto 4 x 10 ( 16 kg a lato)
    Arnold press 4 x10 ( 12 kg a lato )
    TRICIPITI
    French press manubrio 4x10 ( 10 kg )
    Spinte in basso maniglie 4 da 8-8-10-10 ( 35-30 kg)
    Dip su panca 4x20

    Martedi vorrei cambiare esercizi anche perché è già un mese che faccio questi esercizi, che mi consigliate?

  2. #2
    Zio mauri non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Jan 2016
    Messaggi
    941

    Predefinito

    Buon diario....
    Dipende da tante cose, da quanto tempo ti alleni, quali sono i tuoi obiettivi etc....
    Ad esempio, posso consigliarti la Mr Doc prescrive (cerca nel forum) ma poi tu vuoi allenarti a corpo libero , è solo un esempio ma per chiarire come stanno le cose....

    Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

  3. #3
    L'avatar di Romulano
    Romulano non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Messaggi
    465

    Predefinito

    Piccolo suggerimento: invece di scrivere i pesi che metti di lato, scrivi il totale. Non so se ti alleni in casa o in palestra, nel secondo caso chiedi quanto pesa il bilanciere. Quello lungo dovrebbe pesare 10 kg. Ma è meglio stabilirlo, così puoi scrivere il peso totale e tutto diventa più semplice.
    Romulano

  4. #4
    Rosso9 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2018
    Messaggi
    14

    Predefinito

    Va bene comunque mi alleno in palestra e i bilancieri dovrebbero pesare 5-7 kg

  5. #5
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    7,617

    Predefinito

    Buon Diario!
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #6
    Rosso9 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2018
    Messaggi
    14

    Predefinito

    Grazie!! Mi hanno consigliato la mr doc prescrive ma non la trovo nel forum

  7. #7
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    7,617

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Rosso9 Visualizza Messaggio
    Grazie!! Mi hanno consigliato la mr doc prescrive ma non la trovo nel forum

    eccola:
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  8. #8
    Rosso9 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2018
    Messaggi
    14

    Predefinito


    Grazie 👍🏼
    A MrDoc piace questo messaggio.

 

 

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